首先特別說明一點(diǎn) 粉只是食物·人體元素，吃粉的作用就是粉粒狀泡成液體 好吸收 算上錢的話其實(shí)粉更加便宜點(diǎn)蝌以。使用起來更加方便·你想練好煮5 6個(gè)雞蛋炕舵？吃的痛苦么·還是帶著各種東西去健身房？有很多人有誤解·練的猛了 然后就什么都不吃··小學(xué)時(shí)候你們上好體育課 你爸媽回去還要跟你補(bǔ)補(bǔ)好呢·難道練健美的不懂跟畅？萬物守恒定律·飲食是至關(guān)重要的·基礎(chǔ)飲食也很重要·可以說大于補(bǔ)劑··還有人更搞笑了··說吃了粉就不是自己練出來了·就不是自然了··呵呵··粉其實(shí)就是食物而已··你吃了不會有副作用·當(dāng)然吃了也不會馬上變猛··說那些練的變態(tài)的是吃粉的·他們付出的堅(jiān)信比你多10倍·你一看理論知識就很基礎(chǔ)·更別說去練了··不要問怎么更快的變的猛·問這個(gè)問題的人不會更快的變的猛·因?yàn)槟愕幕A(chǔ)理論太差·以這種基礎(chǔ)理論水平怎么能更快變猛·沒有一個(gè)高手基礎(chǔ)理論不懂的··大家認(rèn)真科學(xué)的去訓(xùn)練吧··讓自己更快的變的猛·
乳清蛋白粉
促進(jìn)機(jī)體蛋白質(zhì)的合成咽筋，乳清蛋白是一種速效蛋白，它進(jìn)入機(jī)體的速度比其它蛋白質(zhì)都要快碍彭，而且其中支鏈氨基酸（BCAA）的含量也很高 研究證實(shí)支鏈氨基酸對促進(jìn)蛋白質(zhì)合成和減少蛋白質(zhì)分解起著重要的作用晤硕。亮氨酸及其氧化產(chǎn)物抑制蛋白質(zhì)水解酶活性，有利于肌肉蛋白質(zhì)合成庇忌，使瘦體重增加。同時(shí)舰褪，乳清蛋白中含有豐富的賴氨酸皆疹、精氨酸，而精氨酸具有刺激生長激素分泌和釋放的作用占拍，從而促進(jìn)肌肉蛋白質(zhì)合成代謝略就，有利于肌肉的生長，并且促進(jìn)脂肪分解代謝晃酒。
食用方法：訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)攝取40克左右表牢。
增肌粉
和蛋白粉一樣屬于膳食補(bǔ)充類，混合了碳水化合物贝次，熱量和蛋白質(zhì)崔兴。
食用方法：早餐和訓(xùn)練后。
肌酸
1832年蛔翅，一個(gè)法國科學(xué)家首先發(fā)現(xiàn)了肌酸敲茄，但直到1923年科學(xué)家們才發(fā)現(xiàn)95%以上的肌酸被儲存在肌肉組織中。第一次報(bào)道肌酸用于健美訓(xùn)練效果的文章是在1926年山析。盡管我們已經(jīng)知道肌酸的存在很多年了堰燎，但僅僅在1992年西班牙巴塞羅納奧運(yùn)會上才真正讓世人了解到它的作用確實(shí)不同凡想。
肌酸的主要功效是提高體內(nèi)的肌酸磷酸鹽系統(tǒng)笋轨，為肌肉運(yùn)動供能秆剪。這是一個(gè)比較困難理解的概念赊淑。首先，我必須強(qiáng)調(diào)肌肉纖維可以儲存ATP（三磷酸腺苷）仅讽。而ATP產(chǎn)生的能量只夠使肌肉收縮三秒鐘陶缺，甚至水平很高的健美運(yùn)動員也能延長到5-6秒鐘時(shí)間。所以身體儲存這么少的能量有什么意義嗎何什？當(dāng)然是有意義组哩，這是我們身體爆發(fā)力的來源，短跑運(yùn)動員會深深體會到為什么爆發(fā)力那么地重要处渣。而現(xiàn)在現(xiàn)實(shí)訓(xùn)練中三秒鐘的時(shí)間是根本不夠的伶贰！因此，我們的身內(nèi)必須找到一個(gè)能不斷產(chǎn)生能量的方法完成長時(shí)間的肌肉收縮罐栈。
磷酸原：為了不斷地補(bǔ)充ATP黍衙，肌肉細(xì)胞中含有高能量磷酸鹽化合物，稱之為肌酸磷酸鹽荠诬，更明確地說琅翻，化合物中含有磷酸鹽。你的肌肉細(xì)胞釋放出的酶會使磷酸鹽脫離肌酸磷酸鹽分子柑贞，然后磷酸鹽又被轉(zhuǎn)化ADP剃毒，最后重新形成高能分子ATP。簡單地說膀估，當(dāng)你的身體利用ATP時(shí)撰豺，它就會把磷酸鹽分離出來產(chǎn)生運(yùn)動所需要的能量，剩下來的稱作ADP有决。我們的肌肉纖維含有很多的肌酸磷酸鹽可以產(chǎn)生運(yùn)動時(shí)所需的ATP闸拿。你的肌肉細(xì)胞釋放出酶來把肌酸從磷酸鹽中分離出來，這時(shí)會釋放出能量书幕，然后磷酸鹽分子又與ADP相結(jié)合產(chǎn)生ATP新荤。磷酸原可以提供10-20秒的能量，這樣健美運(yùn)動員就可以繼續(xù)高強(qiáng)度的訓(xùn)練台汇。 肌肉可以增強(qiáng)你的肌肉磷酸鹽系統(tǒng)苛骨，這樣可以用來完成很多事情±撸可以增強(qiáng)你的爆發(fā)力智袭。絕大多數(shù)運(yùn)動員在服用肌酸后都體會到了很強(qiáng)的爆發(fā)力；可以使你能夠承受更大強(qiáng)度的訓(xùn)練和延長訓(xùn)練時(shí)間掠抬。它不僅可以使你具有更強(qiáng)的持久力吼野，而且可以使你的身體能夠承受大的重量刺激，這樣你的肌肉就會越得越來越大两波。
肌酸近十年來的暢銷正是因?yàn)樗蛔C明了是最安全和有效的補(bǔ)劑之一瞳步。
作用：促進(jìn)ATP合成（ATP的合成對力量和耐力有幫助）闷哆，同時(shí)將更多的水帶入肌細(xì)胞，使肌肉體積增大单起，增加瘦體重。
食用方法：【一水肌酸（需要單糖做載體）嘀倒、復(fù)合肌酸（復(fù)合了糖類做載體）每天5-10克屈留、分2次 訓(xùn)練前和訓(xùn)練后】 【酯化肌酸（改變了肌酸的PH值，變?yōu)橹行裕┟刻?次每次2勺测蘑。要求空腹灌危，2次食用之間不超過6小時(shí)】由于身體的耐受性 使用4-8周 停4周
谷氨酰胺
谷氨酰胺是血漿和骨骼中含量最豐富的游離氨基酸，占骨骼肌游離氨基酸50﹪~60﹪碳胳，占血漿氨基酸的20﹪勇蝙，是蛋白質(zhì)、核算挨约、谷胱甘肽以及其他重要生物大分子合成的必須營養(yǎng)素味混，并且是合成免疫細(xì)胞嘌呤和嘧啶核苷酸等重要的氨基酸的來源。免疫細(xì)胞所需大量谷氨酰胺主要有骨骼肌提供诫惭，已知支鏈氨基酸是肌細(xì)胞附城谷氨酰胺的氮源翁锡，并影響肌細(xì)胞內(nèi)谷氨酰胺的釋放，骨骼肌內(nèi)谷氨酰胺合成速度高于其他氨基酸夕土。谷氨酰胺在機(jī)體中的正常濃度可使淋巴細(xì)胞的增殖反應(yīng)達(dá)到最大值盗誊。弱血液谷氨酰胺濃度低于正常水平，免疫細(xì)胞功能將會下降隘弊。
作用：谷氨酰胺是一種強(qiáng)有力的胰島素分泌刺激劑、促進(jìn)免疫機(jī)能的提高荒适、提高機(jī)體的抗氧化能力梨熙、促進(jìn)恢復(fù)、抑制蛋白質(zhì)在訓(xùn)練后和睡眠時(shí)的分解刀诬。
食用方法：最佳食用時(shí)間咽扇，訓(xùn)練后、睡前 每次5克 每日1-2次陕壹。
氮泵
一氧化碳最為前導(dǎo)物质欲，增加了體內(nèi)的一氧化碳，提高充血水平糠馆，由于含有咖啡因提高了興奮度嘶伟，每天使用會很快耐受。
作用：提高充血持久又碌、抗疲勞九昧、提高興奮度和集中力绊袋。
食用方法：訓(xùn)練前半小時(shí)內(nèi)按標(biāo)準(zhǔn)使用1-2勺 要求空腹。
支鏈氨基酸
組成肌肉：
BCAAs不僅是肌肉氨基酸最大的組成部分铸鹰，也是唯一在肌肉中代謝的氨基酸癌别。
提供能量：
BCAAs是人體肌肉供能的主要氨基酸。其氧化供能約占氨基酸供能總量的60％蹋笼，即使在休息狀態(tài)展姐，肌肉中支鏈氨基酸氧化供能也達(dá)到14％。尤其在長時(shí)間運(yùn)動時(shí)剖毯，它可以為訓(xùn)練中的肌肉直接提供能量圾笨。
增長肌肉：
訓(xùn)練期間補(bǔ)充BCAAs能刺激生長激素的釋放和提高胰島素水平，從而起到促進(jìn)肌肉合成的作用速兔。特別是亮氨酸墅拭，它是酮異乙酸（KIC）和HMB的前身。KIC和HMB可增加肌肉涣狗，減少脂肪谍婉，對健美人群增長肌肉裨益非淺。
保護(hù)肌肉：
在運(yùn)動中镀钓，補(bǔ)充足夠的BCAAs可以促進(jìn)運(yùn)動后恢復(fù)期蛋白質(zhì)的合成穗熬，減少肌肉組織的分解，有助于保護(hù)肌肉丁溅。
所以對于肌肉的生長來說唤蔗，支鏈氨基酸是比較有效和根本的運(yùn)動營養(yǎng)補(bǔ)劑。
食用方法：訓(xùn)練前或者訓(xùn)練后 每次4粒
