今天給大家介紹一本新書(shū)鞭铆，叫做《最強(qiáng)腦科學(xué)時(shí)間術(shù)》揪垄，作者是日本精神科醫(yī)生SHION KABASAWA。
這是一本在2018年6月首次出版的書(shū)预吆，我暫時(shí)沒(méi)有找到大陸版本，如果有朋友找到胳泉，請(qǐng)分享給我拐叉，謝謝！
相信腦科學(xué)這個(gè)詞這幾年并不陌生扇商，在各種節(jié)目里常常聽(tīng)到凤瘦，得到里也有一門(mén)課叫做《Dr 魏的家庭教育寶典》，就是從腦科學(xué)分析兒童案铺，然后引導(dǎo)家庭教育蔬芥，我對(duì)腦科學(xué)也很好奇，這也是我在圖書(shū)館拿起這本書(shū)的原因控汉。
我們每個(gè)人一天只有24小時(shí)笔诵，如何運(yùn)用時(shí)間，讓它的價(jià)值加倍呢姑子？透過(guò)腦科學(xué)和心理學(xué)的研究乎婿，全日本最會(huì)利用時(shí)間的精神科醫(yī)師樺澤紫苑SHION KABASAWA掌握了管理時(shí)間的關(guān)鍵，提出「做事要配合腦力能發(fā)揮的極限」,例如
一? 早上：活用高度集中力「大腦黃金時(shí)段」
掌握15·45·90關(guān)鍵原則,效率會(huì)是晚上加班的4倍
二? 中午：能讓工作加速的「集中力重整術(shù)」
外岀吃午飯+咀嚼食物10分鐘,迅速能提升腦力
三? 晚上： 把腦袋瞬間重整的「正確運(yùn)動(dòng)法」
在睡前3小時(shí)創(chuàng)造第二個(gè)大腦黃金時(shí)段!
只要依據(jù)不同時(shí)段運(yùn)用腦力重新調(diào)整事情的優(yōu)先次序街佑，讓科學(xué)幫助你工作丶讀書(shū)的同時(shí)還能活躍大腦谢翎，讓你徹底脫離「只是看起來(lái)很努力」的瞎忙生活!
下面我分三個(gè)方面詳細(xì)介紹，但是因?yàn)閮?nèi)容挺多沐旨，篇幅很長(zhǎng)森逮，我在第一篇文章里先介紹第一點(diǎn)，早上活用高度集中力磁携，之后的文章用我再分享第二和第三點(diǎn)褒侧。
在分享之前，你會(huì)不會(huì)好奇這位SHION KABASAWA(名字太難打，也不好念璃搜，我給他取了一個(gè)好聽(tīng)的名字拖吼，叫哇醫(yī)生)的一天是怎么安排的？
是不是很牛逼这吻，讓我們一起來(lái)看看他是怎么做到的吊档？
第一，運(yùn)用大腦的黃金時(shí)段唾糯，時(shí)間效率提升四倍
以腦科學(xué)來(lái)說(shuō)怠硼，在大腦最能發(fā)揮機(jī)能的時(shí)間段進(jìn)行適合的工作，能夠提升兩倍以上的工作效率移怯，一天二十四個(gè)小時(shí)香璃，每個(gè)小時(shí)的流逝過(guò)程并非完全相同，根據(jù)作者經(jīng)驗(yàn)舟误，完成一項(xiàng)工作葡秒，早上所花的時(shí)間是晚上的一半，所以速度提升到兩倍嵌溢，而且質(zhì)量也高出一倍眯牧，二乘以二，所以從效率上說(shuō)是四倍赖草！
這個(gè)大腦的黃金時(shí)段便是：
起床后的兩学少、三個(gè)小時(shí)。
你會(huì)不會(huì)跟我一樣吃驚呢秧骑？沒(méi)錯(cuò)……我看到這段文字的時(shí)候第一個(gè)反應(yīng)是：早上起床的時(shí)候是我大腦??最昏的時(shí)候版确，怎么會(huì)是效率最高的呢？而且早上起床后兩到三個(gè)小時(shí)乎折，大部分人都是在準(zhǔn)備上班或者是在上班的路上绒疗，所以，其實(shí)有大多數(shù)人是浪費(fèi)了一天中效率最高的時(shí)間段笆檀。
作者書(shū)中沒(méi)有列出相應(yīng)的數(shù)據(jù)分析這個(gè)理論忌堂，我覺(jué)得有些遺憾盒至，但接著在書(shū)本中間提出了一個(gè)小實(shí)驗(yàn)酗洒，很有意思！
我們的大腦會(huì)在睡眠中進(jìn)行整頓枷遂，借由做夢(mèng)來(lái)整理前一天的相關(guān)記憶樱衷，讓早上起床后的大腦，就像一張收拾干凈酒唉，什么都沒(méi)放的全新桌面矩桂，不過(guò)，即使一開(kāi)始桌上什么都沒(méi)放痪伦，但隨著工作進(jìn)展侄榴，便逐漸被放置各種文件或文具雹锣，同樣的情景也發(fā)生在我們的大腦內(nèi)部，早上剛起床的大腦就等同這張什么都沒(méi)放的桌面癞蚕，可以盡情使用的寬闊空間蕊爵，你可以展現(xiàn)出突出的工作效率。
JINS MEME 是一款開(kāi)發(fā)與2016年桦山，可持續(xù)測(cè)定集中力的眼鏡攒射，它的測(cè)量結(jié)果令人玩味，500位被試的測(cè)量結(jié)果顯示早上六至七點(diǎn)多是一天中集中力最高的時(shí)段恒水，九點(diǎn)過(guò)后会放，集中力就慢慢下降，到了下午兩點(diǎn)就變得很低钉凌，之后四至五點(diǎn)的下班時(shí)間又逐漸升高咧最。呵呵……看完之后我突然想到，怪不得新加坡的小學(xué)生都是七點(diǎn)以前到達(dá)學(xué)校學(xué)習(xí)御雕，早上六點(diǎn)過(guò)的地鐵公交窗市，都是穿著統(tǒng)一校服的小學(xué)生。
緊接著作者提出集中工作（寫(xiě)文章饮笛，閱讀英文咨察，制作財(cái)務(wù)報(bào)表等需要高度集中精力的工作）與非集中工作（影印材料，確認(rèn)郵件福青，開(kāi)會(huì)摄狱，接待訪客等不需要精力高度集中的工作）的概念，并說(shuō)明把集中工作放到上午大腦的黃金時(shí)段完成无午，可以讓效率提升四倍媒役。
所以，回憶一下你早上起床后七點(diǎn)到九點(diǎn)的時(shí)間都在做什么宪迟？寫(xiě)下你每天要做的最重要的事酣衷，集中工作，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：
早上三十分鐘 = 晚上兩個(gè)小時(shí)
這里書(shū)中也提到了晨起術(shù)次泽，就是幾個(gè)小方法教大家快速?gòu)某科鸹杷臓顟B(tài)進(jìn)入到早上的備戰(zhàn)狀態(tài)：
晨起淋浴
醫(yī)學(xué)解釋?zhuān)毫茉】梢允挂雇淼母苯桓猩窠?jīng)(讓人放松)切換為白天的交感神經(jīng)(讓人活躍)穿仪。
拉開(kāi)窗簾入睡
醫(yī)學(xué)解釋?zhuān)何覀兩眢w中有一個(gè)叫做血清素的東西，它是腦中控制睡眠及覺(jué)醒的物質(zhì)意荤。簡(jiǎn)言之啊片，血清素會(huì)日出而做，日落而棲玖像，詳情見(jiàn)下圖紫谷。
一個(gè)人血清素若是下降，人會(huì)變得郁郁寡言，懶懶散散笤昨，什么都不想做祖驱。如果血清素過(guò)低，并長(zhǎng)久持續(xù)瞒窒，可能會(huì)造成憂郁癥羹膳，所以憂郁癥患者常常有晨起困難的癥狀。
在快速眼動(dòng)睡眠期間根竿，血清素的活躍幾乎停頓陵像，所以早上起床時(shí)，腦中的血清素濃度仍是接近零的狀態(tài)寇壳，自然昏昏沉沉醒颖，情緒低落。
睜眼五分鐘起床術(shù)
此情況針對(duì)見(jiàn)光都不會(huì)醒的人壳炎，賴床的人通常被鬧鐘鬧醒以后都會(huì)緊閉雙眼泞歉，要求：再多睡五分鐘……想要擺脫這種狀況的朋友，建議你被鬧鐘鬧醒后不要馬上起床匿辩，躺在床上腰耙，睜眼五分鐘，不過(guò)請(qǐng)確保你的房間有充足的日照铲球，因?yàn)檠逅氐暮铣尚枰?500Lux的光線照射超過(guò)五分鐘挺庞，五分鐘過(guò)后，你的痛苦和厭煩的情緒會(huì)少很多稼病，不信你試試……
節(jié)奏性運(yùn)動(dòng)
其實(shí)选侨，除了陽(yáng)光能讓血清素活化以外，節(jié)奏性運(yùn)動(dòng)也可以然走，節(jié)奏性運(yùn)動(dòng)就是配合一援制、二、一芍瑞、二的口令富有韻律的運(yùn)動(dòng)晨仑，最簡(jiǎn)單的就是走路，所以晨起散步是個(gè)好習(xí)慣拆檬，以稍快的速度散步十五至三十分鐘洪己，再加上沐浴陽(yáng)光，便可最有效地激活血清素秩仆。
早餐細(xì)嚼慢咽
除了以上兩種活化血清素的方法码泛，還有一個(gè)有效的方法猾封，就是咀嚼澄耍，因?yàn)榫捉罆r(shí)下顎肌肉會(huì)不斷地收緊、放松，是種很有效嗯節(jié)奏運(yùn)動(dòng)齐莲，所以細(xì)嚼慢咽地吃完早餐后痢站，血清素的開(kāi)關(guān)便被啟動(dòng)，腦部也會(huì)切換到清醒模式选酗。
但是這個(gè)細(xì)嚼慢咽究竟怎么評(píng)量呢阵难？就是每一口咀嚼二十次以上，聽(tīng)起來(lái)簡(jiǎn)單芒填，做起來(lái)特別難呜叫。愛(ài)賴床到最后一刻的人，通常早餐都是三分鐘快速解決殿衰，但如果不細(xì)嚼朱庆，吃了早餐也不會(huì)很快激活血清素。
如果你早上起床感覺(jué)腦袋總是昏昏沉沉闷祥，那么你也可能是低血糖的問(wèn)題娱颊，早上起床是一天中血糖最低的時(shí)候，腦部重量雖只占體重的百分之二凯砍，卻會(huì)消耗整體能量的百分之二十箱硕，而腦部是以血液中的葡萄糖為養(yǎng)分，因此悟衩，低血糖的時(shí)候剧罩，腦部就會(huì)陷入能量不足的情況無(wú)法代替最佳機(jī)能。
另外座泳，想分享一個(gè)晨起時(shí)絕對(duì)要避免的習(xí)慣：
看電視
原因：
還記得前面分析為什么這個(gè)黃金時(shí)間效率可以很高嗎斑响？因?yàn)閯偲鸫驳拇竽X好像非常整潔的桌面，而看電視這個(gè)行為钳榨，會(huì)將各種信息一股腦全部倒在這個(gè)整潔的桌面上舰罚，大腦的井然有序就變成了雜亂無(wú)章。同理薛耻，其實(shí)如果你想延長(zhǎng)大腦的黃金時(shí)段到起床后四到五個(gè)小時(shí)营罢，也是可能的，就是想辦法清理大腦的桌面饼齿，讓它盡量整潔干凈饲漾，所以你不應(yīng)該將大小事都抓在手上，要盡量專(zhuān)心投入某一項(xiàng)工作缕溉。
若想運(yùn)用更長(zhǎng)的大腦黃金時(shí)段考传，就不能在上午丟進(jìn)多余的資訊，應(yīng)該盡量反過(guò)來(lái) 隔絕資訊证鸥。
最后介紹一個(gè)提高工作效率的法則僚楞，叫做
15.45.90法則勤晚，這個(gè)在百度上也可以搜到，我就放幾張解釋的圖片就好泉褐。
未完待續(xù)……
最后分享書(shū)本的出版信息赐写，以便感興趣的朋友查找。
