??1115天自律計劃（2019.05.03--2022-05.27）
?昨天是連續(xù)堅持早起的第24天
昨天睡覺11.30了（最近一直晚睡 生活作息太不規(guī)律 反思時間安排）
?昨天是連續(xù)堅持看書閱讀的第38天（）（專業(yè)型閱讀和增識型閱讀）
?昨天是堅持晨間刷牙前提膝折腹垂直觸底第24天
?昨天是堅持喜馬拉雅平臺跟讀朗讀文章和好句的第24天（最近幾天一直沒有喜馬拉雅錄制音頻）
?昨天是連續(xù)堅持早睡的第24天
還是有點晚
?昨天是堅持跑步≥5KM或者騎行15KM 第28天（周末沒有騎行）???
每天20公里上下班，早上經(jīng)十路，下班解放路? ???
?昨天是連續(xù)堅持工作或長時間學(xué)習(xí)做眼操鍛煉和眼保健操第9
?昨天是堅持給自己和媳婦端熱水泡腳第10天（每天晚上大概10點兩個人泡腳看書或者手機聽書） 太晚了 媳婦不愿意洗腳
?昨天是堅持健身計劃第天38
?昨天是堅回復(fù)自大學(xué)時代每月給母親打200元錢的5個月（2017.04--2019.01因貧中斷）2019.06月 為第二個月
⑾ 大量閱讀專業(yè)細分領(lǐng)域書籍探索要讀博士專業(yè)的第18天
⑿ 堅持每天3小時或10小時（讀書期間）俄語 第24天（備考一級筆譯）
⒀堅持英語學(xué)習(xí)百詞斬 和英俄下載教材學(xué)習(xí)第24天
圖片發(fā)自簡書App英語初級階段
14? 堅持以左手刷牙 拿東西日常訓(xùn)練第5天
15 堅持每天喝白開水或涼白開水1800ml----2500ML第268天
（修改版：運動減少1-2天每周）每周健身3-4次就算完成計劃俺泣。分出來時間用來閱讀 學(xué)習(xí)俄語和練字）
一罗侯、日程（每日必做）A1
1.早起提前到6:20，朗讀俄語文章月杉。詩歌小說課文一篇刃跛。?(20多天發(fā)現(xiàn)早晨閱讀 不太現(xiàn)實)
2.每天看書60分鐘，7天聽懂書一本苛萎，一天看微信文章或者豆瓣書評桨昙。?
3.演講視頻每天晚上1個，對著鏡子練習(xí)5遍?（2019-05-2020.05以普通話為基礎(chǔ) 以初中和高中文言文和又沒句子未補充(一只還沒有錄音實施）另一個手機在省博物館被盜 自己的疏忽大意 ）
4.堅持健身一小時腌歉。?（胸大肌和肱二頭以及肩部塑性未基礎(chǔ)+柔韌性壓腿 下腰蛙酪。
5.文章輸出500-1000字。（以簡書為載體每日日志錄和感悟）?
6.練習(xí)吉他（7：30-8：30）???
7.練習(xí)書法和鋼筆字（8：30-9：00）
8.?喜馬拉雅演講錄課 訓(xùn)練普通話 演講口才和思維表達能力 （9：30：00-10：30）???6月份計劃是《非暴力溝通》《蘇聯(lián)史》》錄音
9洗澡.刷牙?
10 睡覺（10：30以前）?
11 以后禁止食物攝入 寧可餓著體會飽腹幸福
今天在日歷APP里由怎家里三項倒計時打卡記錄項目：
新倒計時項目
1 退休倒計時2049.07.19 還剩下11007天
2山東研究生畢業(yè)2022.07.02還剩下1128天.
3通過一級考試參評副高職稱2021.12.30 還剩下944天.
時間合理管控法：
第一件事起床以后做繞頸運動下腰彎曲勾腳和平掌撐地30次翘盖，拉筋鍛煉桂塞。做踢腿扭腰對向各15次。
第二件事在穿衣服和洗臉刷牙的過程中馍驯，打開喜馬拉雅或者荔枝微課聽一段關(guān)于個人成長提升
第三件事疊被子很簡單的事情的課程阁危。培養(yǎng)自己的耐性和堅持一件事習(xí)慣玛痊。
第四件事每天晚上一篇簡書輸出，把生活和家庭生活和自己每天早上的正能量去傳遞給其他人.
第五件事每天說健康話和積極向上的話狂打。說稱贊和贊美他人的話不是培養(yǎng)自己趨炎附勢花言巧語而是提高交際能力和情商
第六件事堅持每天碎片化時間閱讀一篇觀點深刻的文章擂煞，集中30-60分鐘規(guī)律讀書。
第七件事每天盡量避開短途交通工具趴乡。堅持跑步健身和騎行
二对省、日行（2019.05.01-2019.09.31）
1.兼職山東眾陽健康醫(yī)院語句標注工作。（星期一-星期五） ?
2 周六周天白天輔導(dǎo)初中生 ?（周六去明湖路觀見教育輔導(dǎo)學(xué)習(xí)輔導(dǎo)一個初中生會考科目地理）
3 周天晚上8：00-10：00上擺渡俄語授課 輔導(dǎo)考研俄語晾捏。? （周天輔導(dǎo)山大考研網(wǎng)課）
日知
①←勿焦慮蒿涎，雖然很窮
②←不抱怨不埋怨不開脫找方法。
③←控制情緒優(yōu)勢是與家人的情緒? 原理任何小號自己精力的人和人群 團體 組織粟瞬。
四.日復(fù)盤
1.早起是否做到同仆？——?
?2. 每天是否讀書？與年度月度計劃是否銜接裙品？
?3. 是否練習(xí)普通話俗批？有感情朗讀文章訓(xùn)練？?
?4. 是否上傳推廣自己的喜馬拉雅平臺市怎？?
?5. 今天是否健身30分鐘岁忘？?
?6. 今天是否跑步5公里 或者騎行15公里以上？?
?7. 今天是否背誦百詞斬区匠？自學(xué)英俄教科書干像？?
8.是否有規(guī)律學(xué)習(xí)俄語翻譯并于備考俄語一級筆譯相關(guān)？?
周復(fù)盤（2019.05.27-2019.06.02）第四周
1) 每周是否拖掃臥室客廳地面驰弄？收拾整理歸納自己的學(xué)習(xí)書桌表面和周邊書y籍麻汰？?-------是
2)是否收錄記載讀書數(shù)目（包括書名作者譯者出版社字數(shù)和閱讀周期起始點？?-----------否
3) 是否一周與父母通話≥3戚篙？是否詢問他們有否身體變化異常表現(xiàn)?------------是
4每周是否把下一周輔導(dǎo)網(wǎng)絡(luò)課程內(nèi)容做成PPT完成備課五鲫？?----------上周課件周五才做好
月復(fù)盤
1核查上個與列單計劃
2制定本月計劃
3核查本月專業(yè)俄語學(xué)習(xí)進度？英語提升程度岔擂？
4檢查生活開支和貸款項目與兼職和獎學(xué)金進賬平衡度
5 不算房貸? 外邊還欠款6萬5 其中 朋友 5000千 發(fā)小10000萬? 微粒貸連本帶息 23000
信用卡 9500? 招商銀行貸款 還剩下10個16000? 共計 63000元.但是我不覺得難
因為裝修我不僅滿足了結(jié)婚前同我媳婦叨叨的七八萬而且花了兩個七八萬? 另外我沒想家人 張嘴.
雖然現(xiàn)在掙錢少? 但是都是基于學(xué)習(xí)這個厚積薄發(fā)的積淀
五：今日日程之外
(1) 今天上下班騎行0 公里位喂。（周六去丈母娘家郊區(qū)休息）沒在市區(qū)活動
胸肌：2.5公斤飛鳥4組80個乱灵。前側(cè)平舉0.5KG 60個（5*12）
俯臥撐0個（kepp腹部強化訓(xùn)練）
腹妓苎隆：卷軀150個。跪姿叉腿腹肌輪10個
肩部： 勁后5公斤上舉4*12? 48個
Keep 腹肌撕裂階段一整套（大概24分鐘）部位 肩膀? 腹肌? 背部? 和手臂力量
柔韌性：15分鐘
總結(jié)：
1 語言學(xué)習(xí)還是沒成體系化.
2 突然意識到自己不僅僅是輸出有問題 而是自己根本就沒有體系化的內(nèi)容和只是框架科研 不僅僅是專業(yè)領(lǐng)域 語言還有對社會現(xiàn)象 聊天內(nèi)容體系化的闡述 很差勁.
3 一個月自律計劃 基本實現(xiàn)但是也有未落實的 比如書法練字? 彈吉他學(xué)習(xí)? 還有演講錄制喜馬拉雅音頻
