今天用了三個(gè)番茄鐘的時(shí)間看了刻意練習(xí)第六章，以下是我著重關(guān)注的內(nèi)容遗锣。
很多人有這樣的看法货裹，只有少數(shù)一些人才能在特定領(lǐng)域中獲得成功，只有那些邏輯思維清晰和擅長(zhǎng)數(shù)學(xué)的人才能進(jìn)入數(shù)學(xué)領(lǐng)域精偿，只有那些有運(yùn)動(dòng)細(xì)胞的人才能進(jìn)入體育領(lǐng)域弧圆，只有那些在音樂(lè)上有天賦的人才能真正擅長(zhǎng)演奏某種樂(lè)器赋兵。所以很多人以此為借口，不去追求他們?cè)究赡苷嬲矚g做搔预、也許還很擅長(zhǎng)的事情霹期。
如果你愿意投入時(shí)間，一切皆有可能拯田！
刻意練習(xí)历造，針對(duì)每一個(gè)有夢(mèng)想的人，他針對(duì)所有那些想掌控自己的人生船庇、塑造自己的潛力吭产、不向命運(yùn)低頭、不甘于現(xiàn)狀的人鸭轮。
首先為了你的成功臣淤，最重要的一件事情是找一位好導(dǎo)師，并向他請(qǐng)教（游泳找教練）窃爷。盡管好導(dǎo)師并不一定是世界上最出色的人邑蒋，但他應(yīng)當(dāng)在行業(yè)或領(lǐng)域之中有所成就；還應(yīng)當(dāng)在他所在行業(yè)或領(lǐng)域的教育中具有一些技能和經(jīng)驗(yàn)按厘。許多成就突出的人并不能勝任導(dǎo)師的角色医吊，因?yàn)樗麄儾恢涝趺磥?lái)教別人。導(dǎo)師可以做的最重要的事情是幫你創(chuàng)建心理表征逮京，以便你能監(jiān)測(cè)和糾正自己的表現(xiàn)卿堂。如果再發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)到了不能再快速進(jìn)步，或者根本沒(méi)有進(jìn)步的地步造虏，別害怕御吞，這個(gè)時(shí)候需要去找一位新的導(dǎo)師，最重要的事情是不停的向前陶珠、向前揍诽。
在訓(xùn)練當(dāng)中專(zhuān)注和投入至關(guān)重要栗竖。如果你在走神，或者你很放松添吗，并且只為了好玩妓美，你可能不會(huì)進(jìn)步壶栋。不專(zhuān)注練習(xí)沒(méi)效果，只有苦練才能出成績(jī)毙玻。
（如果我想提高自己的銷(xiāo)售技能和溝通技能，我需要花一些時(shí)間和老師在一起學(xué)習(xí)他們的方法）
在游泳項(xiàng)目上保持卓越，關(guān)鍵在于密切注意在泳池里的每一個(gè)細(xì)節(jié)擂找。“每次都要把動(dòng)作做正確塘雳，一次又一次不斷的累積败明，直到每一個(gè)細(xì)節(jié)都能做到卓越，而且到成為你根深蒂固的習(xí)慣為止讳嘱。”
業(yè)余運(yùn)動(dòng)員往往幻想或者想著更加愉悅的話題钝鸽，以便讓他們的思維從跑步訓(xùn)練的痛苦與緊張中轉(zhuǎn)移出去屁置，而杰出的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員則保持身體協(xié)調(diào)蓝角，以找到最理想的步調(diào)并作出調(diào)整，在整個(gè)比賽中保持最佳的步伐患朱！
制定明確的目標(biāo)，把練習(xí)課程的時(shí)間縮得更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式袋励，在較短的時(shí)間內(nèi)投入百分之百的努力來(lái)練習(xí)，比起在更長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)只投入70%的努力來(lái)練習(xí)效果更好磺芭。
一定要確保每天都保持足夠的睡眠琅攘，以便能夠最大限度地集中精力練習(xí)哨查。
毫無(wú)目的地一遍一遍地做同一件事情邮府，并不是好方法；反復(fù)做一件事情加勤，目的是找出你在哪些方面存在不足仙辟，并且聚焦于在那些方面取得進(jìn)步，試著采用不同的方法來(lái)提高鳄梅，直到你最終找到適合自己的方法戴尸。
用三個(gè)F創(chuàng)建有效的心理表征：專(zhuān)注（Focus）、反饋（feedback）以及糾正（fix it）。
富蘭克林用于提高寫(xiě)作能力的方式，就是通過(guò)研究大師的作品迁央，努力從記憶中復(fù)制它蜂科，然后將復(fù)制品與原始作品進(jìn)行對(duì)比短条，以發(fā)現(xiàn)其中的差別导匣，并予以糾正。
我們只有努力去復(fù)制杰出人物的成就可都，失敗了缓待，就停下來(lái)思考為什么會(huì)失敗蚓耽，然后再去復(fù)制，一旦失敗了旋炒，再次停下來(lái)思考原因步悠，如此一而再再而三的嘗試，才能創(chuàng)建有效的心理表征瘫镇《κ蓿【PDCA】
每個(gè)人都會(huì)遇到停滯的階段，要越過(guò)這種停滯階段汇四，最好的辦法是以新的方式挑戰(zhàn)你的大腦或身體接奈。還要攻克特定的弱點(diǎn)，想辦法稍微逼自己一下通孽，但不要逼得太狠序宦，這通常會(huì)幫助你搞清楚自己的停滯點(diǎn)在什么地方。
當(dāng)其他跨越停滯階段的方法都不奏效時(shí)背苦，你應(yīng)該試一試這種方法互捌，首先搞清楚到底是什么讓你停滯不前，你犯了些什么錯(cuò)行剂？什么時(shí)候犯的秕噪？逼著自己走出舒適區(qū)，看一看是什么擋住了你前進(jìn)的路厚宰。其次腌巾，設(shè)計(jì)一種練習(xí)方法，專(zhuān)門(mén)來(lái)改進(jìn)那個(gè)特定的弱點(diǎn)铲觉。
保持動(dòng)機(jī)也許是每個(gè)投入到有目的訓(xùn)練或者刻意練習(xí)中的人最終要面對(duì)的最大問(wèn)題澈蝙。
成功者與眾不同的地方在于，盡管他們對(duì)這種學(xué)習(xí)感到很厭倦撵幽，而且也受其他一些更好玩的活動(dòng)的吸引灯荧，但依然能夠保持投入。
有一種現(xiàn)象叫做“新年決心效應(yīng)”盐杂！著手做并不難逗载，難的是過(guò)了一段時(shí)間，現(xiàn)實(shí)打擊了你链烈，也沒(méi)有像你想象的那樣飛不進(jìn)宿厉斟，不再是件有趣的事了，原先信誓旦旦想達(dá)到目標(biāo)的決心開(kāi)始衰退强衡，到最后你完全停了下來(lái)捏膨，不再重新開(kāi)始了。
意志力根本不存在！你要保持動(dòng)機(jī)号涯，要么強(qiáng)化繼續(xù)前行的理由目胡，要么弱化停下腳步的理由。你不在做自己當(dāng)初想做的事情链快，是因?yàn)橥Ｏ履_步的理由誉己，最終戰(zhàn)勝了繼續(xù)前行的理由。
如何弱化停下腳步的理由域蜗，最有效的一種方法是留出固定的時(shí)間來(lái)練習(xí)巨双，不受所有其他義務(wù)和分心的事情所干擾。一般來(lái)講要找出那些可能干擾你練習(xí)的事情霉祸，并想辦法將其影響控制在最小筑累。比如說(shuō)容易被手機(jī)分神，那就可以把手機(jī)關(guān)機(jī)放在另外一個(gè)房間丝蹭，如果早晨起不來(lái)慢宗，那就把跑步和鍛煉安排到晚些時(shí)候。
想讓有目的的練習(xí)或刻意練習(xí)變得高效奔穿，你需要逼迫自己走出舒適區(qū)镜沽，并保持專(zhuān)注。
杰出人物贱田，往往做兩件有益的事情缅茉，第一件是一般的身體保養(yǎng)，保證充足的睡眠男摧，并保持健康蔬墩。第二件是將練習(xí)課的時(shí)間限制在一小時(shí)左右。
增強(qiáng)繼續(xù)前行的傾向耗拓，是我們一定要有強(qiáng)烈的渴望拇颅，也就是動(dòng)機(jī)，渴望做你更擅長(zhǎng)的事情帆离，一旦你已經(jīng)練習(xí)了一段時(shí)間，并且可以看到結(jié)果了结澄，這種技能本身就可以成為你動(dòng)機(jī)的一部分哥谷。另一個(gè)重要的動(dòng)機(jī)因素是相信自己可以成功，信念十分重要麻献。
如果你不再相信自己可以實(shí)現(xiàn)某個(gè)目標(biāo)们妥，要么是因?yàn)槟愕乃揭呀?jīng)倒退了，要么是因?yàn)槟阆萑肓送A段勉吻。此時(shí)监婶，千萬(wàn)不要半途而廢。和你自己達(dá)成一個(gè)協(xié)議，你將盡自己的努力回歸到之前的狀態(tài)惑惶，或者跨越停滯階段煮盼，然后你再放棄。到那個(gè)時(shí)候带污，也許你不會(huì)放棄了僵控。
外部動(dòng)機(jī)的一種最強(qiáng)烈的方式是社會(huì)動(dòng)機(jī)，最簡(jiǎn)單和最直接的是其他人的認(rèn)可與崇拜鱼冀！營(yíng)造和保持社會(huì)動(dòng)機(jī)的最好辦法报破，是使你自己身邊的人們都鼓勵(lì)、支持和挑戰(zhàn)你的努力千绪。
將對(duì)同一件事情感興趣的所有人聚集起來(lái)充易，或者吸引他們加入一個(gè)現(xiàn)有的團(tuán)體，并且將團(tuán)體的同志情誼和共同的目標(biāo)作為達(dá)到你自己目標(biāo)的額外動(dòng)機(jī)荸型。
怎樣在那種連續(xù)不停的專(zhuān)注練習(xí)中保持自己的動(dòng)機(jī)盹靴，最好的建議是精心設(shè)置目標(biāo)，以便你能持續(xù)不斷地看到進(jìn)步的實(shí)質(zhì)性信號(hào)帆疟。
將漫長(zhǎng)的旅程分解成一系列可控的目標(biāo)鹉究，并且每次只關(guān)注它們中的一個(gè)，甚至可以在每次達(dá)到一個(gè)目標(biāo)時(shí)給自己小小的獎(jiǎng)勵(lì)踪宠。
總是有一條路徑通向我們的夢(mèng)想自赔！
刻意練習(xí)可以創(chuàng)造各種各樣的可能性！
但你可能一直以為自己“夠不著”那些可能性柳琢。
摒棄這種想法绍妨，大膽去闖、去試柬脸！
