作者不贊成人們這樣的看法：
只有少數(shù)一些人才能在特定領(lǐng)域中獲得成功宪塔。這種想法埋嵌，使得人們以此為借口第献，不去追求他們?cè)究赡苷嬲矚g做贡必，也許還很擅長(zhǎng)的事情。

但作者舉例證明：如果你愿意投入時(shí)間庸毫，一切皆有可能仔拟。刻意練習(xí)針對(duì)每一個(gè)有夢(mèng)想的人岔绸。

如何進(jìn)行刻意練習(xí)：

一：首先理逊，找位好導(dǎo)師

有經(jīng)驗(yàn)豐富的導(dǎo)師：觀察你并向你提供反饋相比。
刻意練習(xí)的主要目的之一是提出一系列有效的心理表征盒揉。

若不找導(dǎo)師晋被，只看視頻的學(xué)習(xí)：

1:不論在大班或視頻網(wǎng)丫上觀看多少遍示范，你依然會(huì)注意不到或者理解錯(cuò)某些細(xì)微的差別刚盈，有時(shí)甚至還忽略了并不細(xì)微的事情羡洛，而且，即使你發(fā)現(xiàn)自已的缺陷，也無(wú)法想出最好的辦法來(lái)彌補(bǔ)欲侮。

2:單憑自已的力量來(lái)練習(xí)崭闲，不但艱難得多，而效果差得多威蕉。
在學(xué)習(xí)過(guò)程的早期尤其艱難刁俭，這個(gè)時(shí)候，你的心理表征依然是初步的韧涨，不準(zhǔn)確的牍戚，一旦你為可靠的心理表征奠定了堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，那么虑粥，你將在此基礎(chǔ)上創(chuàng)建起你自已新的如孝，更有效的表征。

怎樣找一位好導(dǎo)師：

首先娩贷，盡管好導(dǎo)師并不一定是世界上最出色的人第晰，但他應(yīng)當(dāng)在行業(yè)或領(lǐng)域之中有新成就。
如果你是一位不折不扣的初學(xué)者彬祖，那么茁瘦，只要導(dǎo)師具有足夠熟練的技能，對(duì)你來(lái)說(shuō)都可以涧至，但如果你已經(jīng)訓(xùn)練了好幾年腹躁，那你需要工一位更能干的導(dǎo)師桑包。

如何衡量?jī)?yōu)秀的導(dǎo)師：

1:先做一番調(diào)查南蓬，和這位導(dǎo)師以往或現(xiàn)在的學(xué)生效談，看他們技能的提升哑了，有多大程度上歸功于那位導(dǎo)師赘方。
2:特別重要的是查詢意向中的導(dǎo)師在訓(xùn)練方面的情況。導(dǎo)師可以做的最重要的事情是幫你創(chuàng)建心理表征弱左，以便能監(jiān)測(cè)和糾正你自已的表現(xiàn)窄陡。

3;衡量導(dǎo)師的聲譽(yù)時(shí)，要牢記主觀判斷的不足拆火，要了解對(duì)某位導(dǎo)師的評(píng)論時(shí)跳夭，要忽略那些關(guān)于他的課程多么有趣的評(píng)論，著力尋找那些對(duì)學(xué)生取得的進(jìn)步以及已克服的障礙進(jìn)行特定描述的評(píng)論们镜。

另：當(dāng)你自已改了了時(shí)币叹，可能需要更換導(dǎo)師。

二：專注和投入至關(guān)重要

1真正的專注與投入:(即有意地提升和精進(jìn)你的技能)

真正的專注與投入是提高訓(xùn)練效果的最強(qiáng)大方式模狭，并無(wú)樂(lè)趣可言颈抚。

從事有目的的練習(xí)十分重要，不能只是漫無(wú)目的地重復(fù)同樣的動(dòng)作嚼鹉，而不制定提高與進(jìn)步的清晰目標(biāo)贩汉。
記住驱富，如果你在走神，或者你很放松匹舞，并且只為了好玩褐鸥，你可能不會(huì)進(jìn)步。

刻意練習(xí)的另一個(gè)基本要素赐稽，它得益于正確的一對(duì)一指導(dǎo)晶疼。跟著團(tuán)隊(duì)課上，導(dǎo)師在前面又憨，帶領(lǐng)大家訓(xùn)練技能翠霍，這很容易只是走走過(guò)場(chǎng)，而不是真正的訓(xùn)練蠢莺，無(wú)助于實(shí)現(xiàn)提高某人在某個(gè)特定方面表現(xiàn)的目標(biāo)寒匙。

2:不專注，練習(xí)沒(méi)效果：

專注于自已的訓(xùn)練方法躏将，改進(jìn)自已的心理表征锄弱，想出各種方人法使那些偏差最小化，并不斷地使自已的練習(xí)盡可能接近理想狀態(tài)祸憋。

舉例：游水訓(xùn)練会宪。

關(guān)鍵在于密切注意每一個(gè)細(xì)節(jié)，每次都要把動(dòng)作做正確蚯窥，一次又一次不斷地累積掸鹅，直到每一個(gè)細(xì)節(jié)都能做到卓越，而且到成為你根深蒂固的習(xí)慣為止拦赠。
最大限度改進(jìn)練習(xí)的秘決巍沙。如果你不專注，讓自已走神荷鼠，練習(xí)根本沒(méi)有效果句携。

3:更短的練習(xí)，才是更好的注意力：

在較短的時(shí)間內(nèi)投入百分百的努力來(lái)練習(xí)允乐，比起在更長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)只投入70%的努力來(lái)練習(xí)矮嫉，效果更好，把練習(xí)的時(shí)間縮短牍疏，但卻使自已能夠更好地集中注意力蠢笋。因此，制定明確的目標(biāo)麸澜，把練習(xí)課程的時(shí)間縮得更短挺尿，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。

三：沒(méi)有導(dǎo)師，怎么辦编矾？

自已設(shè)計(jì)練習(xí)方法：
為了提高熟史，我們必須自已創(chuàng)造機(jī)會(huì)。即沒(méi)有導(dǎo)師窄俏，我們必須自已想出自已的練習(xí)蹂匹。
（某些人沒(méi)日沒(méi)夜地練習(xí)技能，但水平卻真的沒(méi)有任何進(jìn)步的例子凹蜈，也就是說(shuō)限寞，不能一再做同一件事情，而且不為自已的進(jìn)步制作逐步實(shí)現(xiàn)的計(jì)劃且專注地實(shí)施仰坦。）

1：例如：上網(wǎng)從網(wǎng)上找一些好的主意和秘訣履植，試一試，看看哪些對(duì)我們最合適悄晃。
但必須謹(jǐn)慎地對(duì)待互聯(lián)網(wǎng)上的建議玫霎，互聯(lián)網(wǎng)上的東西應(yīng)有盡有，但不保證質(zhì)量妈橄。

2:一遍遍地自我練習(xí)庶近，每次都關(guān)注自已什么地方錯(cuò)了，并且進(jìn)行糾正眷蚓，這是一種有目的的練習(xí)鼻种。

反復(fù)做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足沙热，并且聚焦于在那些方面取得進(jìn)步叉钥，試著采用不同的方法來(lái)提高，直到你最終找到適合自已的方法校读。

3:用”三個(gè)F”創(chuàng)建有效的心理表征：專注沼侣，反饋祖能，糾正歉秫。
將技能分解成一些組成部分，以便反復(fù)地練習(xí)养铸，并且有效地分析雁芙，確定你的不足之處，然后想出各種辦法來(lái)解決它們钞螟。

4:盡管心理表征中的第一個(gè)詞是心理兔甘，但純粹的心理學(xué)分析幾乎是不夠的，我們只有努力去復(fù)制杰出人物的成就鳞滨，失敗了就停下來(lái)思考為什么會(huì)失敗洞焙，然后再去復(fù)制，才能創(chuàng)建有效的心理表征。

四：跨越停滯階段

在練習(xí)中尋常見(jiàn)的是：當(dāng)你首先開(kāi)始學(xué)習(xí)某些新東西時(shí)澡匪，發(fā)現(xiàn)自已神速熔任，或者至少是穩(wěn)步前進(jìn)，這很正常唁情，當(dāng)那樣的訓(xùn)練停滯下來(lái)時(shí)疑苔，你自然會(huì)以為自已遇到了無(wú)情的限制，讓自已停滯在那一水平甸鸟。

1以新的方式挑戰(zhàn)自已：
要越過(guò)這種停滯的階段惦费，最好的辦法是以新的方式挑戰(zhàn)你的大腦或身體。
例如：在不同類型的訓(xùn)練之間切換抢韭，以便可以持續(xù)不斷地以不同方式挑戰(zhàn)自已薪贫。

對(duì)每個(gè)遇到停滯階段的人來(lái)說(shuō)都是真實(shí)的，要越過(guò)這種停滯階段刻恭，最好的辦法是以新的方式挑戰(zhàn)你的大腦或身體后雷。

2攻克特定的弱點(diǎn)：
任何一項(xiàng)相當(dāng)復(fù)雜的技能，都涉及一系列的組成部分吠各，你可能更擅長(zhǎng)其中的某些臀突，不太擅長(zhǎng)另一些。因此贾漏，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自已再難以有所提高時(shí)候学，可能只是那項(xiàng)技能中的一二個(gè)組成部分在妨礙你，而不是所有的組成部分都在絆住你纵散，問(wèn)題是梳码，到底是哪些呢？
為了弄懂這個(gè)問(wèn)題伍掀，你得想辦法稍微逼自已一下掰茶，但不要逼得太狠，只要使自已稍稍超出正常狀態(tài)便可以蜜笤。這通常會(huì)幫助你搞清楚自已的停滯點(diǎn)在什么地方濒蒋。

3:當(dāng)其他跨越停滯階段的方法都不奏效時(shí)，你應(yīng)該試一試這種方法：
1:首先把兔，搞清楚到底是什么讓你停滯不前沪伙，你犯了些什么錯(cuò)，什么時(shí)候犯的县好？逼著自已走出舒適區(qū)围橡，看一看是什么攔住了你前進(jìn)的路。
2:其次缕贡，設(shè)計(jì)一種練習(xí)方法翁授，專門(mén)來(lái)改進(jìn)那個(gè)特定的弱點(diǎn)拣播。一旦你已經(jīng)弄懂了問(wèn)題是什么，你也許能夠自已糾正收擦，或者诫尽，可能得向一位經(jīng)驗(yàn)豐富的教練或?qū)煂で蠼ㄗh。
不論哪種方法炬守，在練習(xí)的時(shí)候要重點(diǎn)關(guān)注發(fā)生了什么牧嫉，如果依然沒(méi)有進(jìn)步，那就需要再試試其他方法减途。
這種方法的好處在于酣藻，它著眼于那些妨礙你前進(jìn)的特定問(wèn)題，而不是讓你試試這個(gè)鳍置，又試試那個(gè)辽剧，寄希望于哪種管用。

五：保持動(dòng)機(jī):

1:新年決心效應(yīng)的問(wèn)題所在：
有目的的練習(xí)是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)税产，它難以堅(jiān)持下去怕轿，即使你仍然在堅(jiān)持練習(xí)。
比如辟拷，你還是經(jīng)常去健身房撞羽，或者你每個(gè)星期依然花很多時(shí)間練習(xí)彈吉它，但你難以保持專注和努力衫冻。因此诀紊，到最后你不再能推動(dòng)自已前進(jìn)，而且不再進(jìn)步隅俘。

意志力根本不存在：
意志力是一種完全依情況而定的屬性邻奠，人們通常發(fā)現(xiàn)，在某些行業(yè)或領(lǐng)域之中为居，他們更容易逼一下自已碌宴，在另一些行業(yè)或領(lǐng)域，則很難逼自已蒙畴。

如何改變：
我們從那些杰出人物身上學(xué)些贰镣，是什么讓他們能夠不斷前行？
有成就的他們?nèi)枷氤隽嗽鯓涌朔履隂Q心效應(yīng)忍抽，而且使刻意練習(xí)成為他們生活中持續(xù)不斷的一個(gè)部分八孝。這是需要日復(fù)一日，月復(fù)一月鸠项，年復(fù)一年的刻苦練習(xí)下去。

保持動(dòng)機(jī)也許是每個(gè)投入到有目的訓(xùn)練或者刻意練習(xí)中的人最終要面對(duì)的最大問(wèn)題子姜。

2:保持動(dòng)機(jī)的二個(gè)組成部分：

對(duì)于那些長(zhǎng)期保持有目的的訓(xùn)練或刻意練習(xí)的人們祟绊，有一件事情與之相似楼入，他們通常培養(yǎng)了各種習(xí)慣，幫助自已繼續(xù)前行牧抽。辦法就是：作者認(rèn)為嘉熊，所有希望提高在某一行業(yè)或領(lǐng)域中的技能水平的人，應(yīng)當(dāng)每天花1個(gè)小時(shí)或更多的時(shí)間扬舒，專心練習(xí)那些需要全神管貫注投入才能做好的事情阐肤。這是一條經(jīng)驗(yàn)法則。

動(dòng)機(jī)由二個(gè)組成部分：

2.1：停下腳步的理由,
2.2：繼續(xù)前行的理由讲坎。

2.1:弱化停下腳步的理由：

（1）:最有效的一種是留出固定的時(shí)間來(lái)練習(xí)孕惜，不受所有其他義務(wù)和分心的事情所干擾。
把某個(gè)特定的時(shí)間作為練習(xí)時(shí)間晨炕，還制造了一種習(xí)慣與責(zé)任的感覺(jué)衫画，使自已不太可能受到其他事情的誘惑。
學(xué)會(huì)盡更大的努力去規(guī)劃時(shí)間瓮栗，良好的規(guī)劃削罩，可以幫助你避免受到許多占用你大量時(shí)間的事情的干擾，以便把更多的時(shí)間留給練習(xí)费奸。

（2）:想讓有目的的練習(xí)或刻意練習(xí)變得高效弥激，你需要逼迫自已走出舒適區(qū)，并保持專注愿阐，這需要二個(gè)條件秆撮。
（2.1）一般的身體保養(yǎng)：保持充足的睡眠并保持健康。
（2.2）將練習(xí)課的時(shí)間限制在1小時(shí)左右:如果比那個(gè)時(shí)間長(zhǎng)得多换况，你將無(wú)法保持高度的專注职辨。

幸運(yùn)的是，隨著時(shí)間的推移戈二，繼續(xù)練習(xí)似乎更容易一些舒裤。你的身體和大腦將習(xí)慣練習(xí)和鍛煉帶來(lái)的痛苦。

2.2:增強(qiáng)繼續(xù)前行的傾向：

動(dòng)機(jī)是你繼續(xù)前行的渴望觉吭，它可能是內(nèi)在的也可能是外在的腾供。
（1）：對(duì)杰出人物的研究告訴我們，一旦你已經(jīng)練習(xí)了一段時(shí)間鲜滩，并且可以看到結(jié)果了伴鳖，這種技能本身就可以成為你動(dòng)機(jī)的一部分。所以徙硅，專心提高自已的技能榜聂，那么進(jìn)一步的練習(xí)給你的感覺(jué)更像是一種投資，而不是一種代價(jià)嗓蘑。

（2）:刻意練習(xí)中另一個(gè)重要的動(dòng)機(jī)因素是相信自已可以成功须肆。
這種信念的力量十分強(qiáng)大匿乃，甚至可以戰(zhàn)勝現(xiàn)實(shí)。
信念十分重要豌汇，如果你不再相信自已可以實(shí)現(xiàn)某個(gè)目標(biāo)幢炸，要么是因?yàn)槟愕乃揭呀?jīng)倒退了，要么是因?yàn)槟阆萑肓送A段拒贱。
此時(shí)宛徊，千萬(wàn)不要半途而廢，和自已達(dá)成一個(gè)協(xié)議逻澳，你將盡自已的努力回歸到之前的狀態(tài)或者跨越停滯階段闸天，然后你再放。到那個(gè)時(shí)候赡盘，也許你不會(huì)放棄了号枕。

（3）:外部動(dòng)機(jī)的一種最強(qiáng)烈的方式是社會(huì)動(dòng)機(jī)。
如被人的認(rèn)可與崇拜陨享，讓身邊都是支持你的人葱淳，刻意練習(xí)是一種孤獨(dú)的追求戈泼，但如果你有一群和你處在同樣地位的朋友叭披，這就擁有了一個(gè)內(nèi)部支持體系耸黑。這些人理解你投入到練習(xí)中的努力态罪，可以和你分享練習(xí)的秘訣，欣賞你取得的成績(jī)毫捣，并且對(duì)你遇到的困難表示同情行瑞，他們信任你嘹朗，你也可以信任他們蔬啡。
將對(duì)同一件事情感興趣的所有人聚集起來(lái)诲侮，或者吸引他們加入一個(gè)現(xiàn)有的團(tuán)體，并且將團(tuán)體的同志情誼和共同的目標(biāo)作為達(dá)到你自已目標(biāo)的額外動(dòng)機(jī)箱蟆。

3:精心設(shè)置目標(biāo)

刻意練習(xí)的核心是一種孤獨(dú)的追求沟绪，個(gè)人進(jìn)步很大程度上依然取決于你自已的練習(xí)。你怎樣在那種連續(xù)不停的專注練習(xí)中保持自已的動(dòng)機(jī)空猜？
最好的建議是精心設(shè)置目標(biāo)：將漫長(zhǎng)的旅程分解成一系列可控的目標(biāo)绽慈，并且每次只關(guān)注它們中的一個(gè)，甚至可以在每次達(dá)到一個(gè)目標(biāo)時(shí)辈毯，給自已小小的獎(jiǎng)勵(lì)坝疼。

舉例：

曾制定了“丹計(jì)劃”來(lái)訓(xùn)練高爾夫球的丹尼斯.麥克勞克林先生：

（1）從一開(kāi)始，就將自已的追求分解成一系列的步驟谆沃。每個(gè)步驟專門(mén)用來(lái)練習(xí)一種特定的方法钝凶。
（2）:并且在每個(gè)步驟上，他都想辦法來(lái)監(jiān)測(cè)自已的進(jìn)步管毙，以便知道自已處在什么位置腿椎，在追求的路上走了多遠(yuǎn)桌硫。
（3）:他會(huì)計(jì)算自已有多少次成功夭咬，并記錄下得分啃炸。他可以非常具體地監(jiān)測(cè)自已的進(jìn)展。
（4）:他不僅能夠分辯出自已會(huì)犯哪種錯(cuò)誤卓舵，在哪方面需要改進(jìn)南用，而且一周一周地練習(xí)下來(lái)，還可以看到自已取得了多大的進(jìn)步掏湾。

總結(jié)：很多斜杠青年的成功案例數(shù)不勝數(shù)裹虫，所有這些人，只有二件事情有是共同的：

（1）他們?nèi)紤汛б粋€(gè)夢(mèng)想融击。
（2）:而且在了解了刻意練習(xí)的知識(shí)后筑公，全都意識(shí)到，總是會(huì)有一條路徑通向他們的那個(gè)夢(mèng)想尊浪。

最為重要的是匣屡，人們應(yīng)當(dāng)從所有這些故事以及所有地這些研究之中了解到，沒(méi)有理由不去追尋夢(mèng)想拇涤。
刻意練習(xí)可以創(chuàng)造各種各樣的可能性捣作，你可能一直以為自已“夠不著”那些可能性，摒棄這種想法鹅士，大膽去闖券躁，去試。