有個(gè)系列表情包窄赋，配文就是日常的靈魂發(fā)問：早上吃什么哟冬？中午吃什么楼熄？晚上吃什么？要不要點(diǎn)外賣浩峡？雖然這表情包是一個(gè)調(diào)侃可岂，但仔細(xì)觀察一下，就發(fā)現(xiàn)這些問題我們每天都會(huì)遇到翰灾。據(jù)統(tǒng)計(jì)缕粹，人平均每天要做大約200多個(gè)跟往嘴里塞東西有關(guān)的決定。比如桌上有包小零食纸淮，要不要吃一點(diǎn)平斩？同事們在點(diǎn)下午茶，要不要一起拼個(gè)單咽块？外賣收到后绘面，先從哪個(gè)吃起？這些決定大致可分為三大類侈沪，即吃不吃揭璃？吃什么？怎么吃亭罪？
那有沒有想過一個(gè)問題瘦馍，我們?yōu)槭裁闯燥垼?/p>
1、因?yàn)樯眇囸I应役。
這是最常見的理由情组，肚子餓得咕咕叫，血糖低得心發(fā)慌扛吞，就會(huì)十分急迫地想往嘴里塞點(diǎn)東西呻惕。這種饑餓感是天然的，是身體用盡能量時(shí)發(fā)出的重要訊息滥比，如果血糖下降時(shí)亚脆，沒有及時(shí)補(bǔ)充食物能量，還會(huì)感到頭暈和焦躁盲泛，坐立難安濒持，集中不了注意力，比如中午下班之前的半個(gè)小時(shí)寺滚，基本上都是無心工作柑营，光顧忍這種生理饑餓了，怕餓的人村视，體驗(yàn)最深刻官套。
2、看到食物。
有時(shí)候剛吃過飯奶赔，往沙發(fā)上一坐惋嚎，看到茶幾上還有一些小零食，就不自覺地打開吃了起來站刑×砦椋或者看到美食圖片或者聞到香味，也能誘發(fā)出一種饑餓感绞旅。比如看美食視頻摆尝，看著看著，就會(huì)特別想吃東西因悲，有時(shí)候聞到鄰居家炒菜的香味堕汞，也會(huì)有種想吃點(diǎn)什么東西的感覺。
3晃琳、社交壓力
有時(shí)候我們吃東西是因?yàn)榇蠹叶寄菢幼鼍世剩热绺笥讶ス浣郑悴火I蝎土，但是有人提議喝奶茶吃點(diǎn)心，為了不想顯得不合群绣否，你也會(huì)點(diǎn)一份誊涯。又又比如去別人家吃飯，因?yàn)槿咳诉€在吃就不好意思先放下碗筷蒜撮，或者是被熱情的主人勸說之下多吃暴构。
4、情緒壓力
當(dāng)悲傷段磨、焦慮取逾、無聊、疲倦等負(fù)面情緒出現(xiàn)時(shí)苹支，特別容易把高熱量食物當(dāng)成自我安撫的工具砾隅。比如過年去親戚家，一屋子人坐在那里债蜜，當(dāng)他們在閑聊時(shí)晴埂，我覺得特別無聊，又不好意思玩手機(jī)寻定，就不停地吃桌子上的各種零食儒洛。平時(shí)我?guī)缀醪怀粤闶常驗(yàn)椴幌矚g狼速，但是在無聊的狀態(tài)下琅锻，不自覺的就吃了不少。雖然我們想通過食物來安撫心情，但是有時(shí)卻發(fā)現(xiàn)：吃完之后恼蓬，心情不但沒有好惊完，反而會(huì)因?yàn)閾?dān)心吃多了影響健康而焦慮。
一日三餐滚秩，也算是每天的一件重要事情专执，雖然大多數(shù)情況下我們都是無意識(shí)進(jìn)食，但是對(duì)有控制熱量和糖分?jǐn)z入需求的人來說郁油，知道自己為什么吃可以更好地控糖本股。此外，還可以用正念飲食法來更好地品嘗食物的味道桐腌，這在《學(xué)會(huì)吃飯》這本書中拄显，有詳細(xì)地提到關(guān)于正念飲食的原則和方法。
所謂的正念飲食案站，就是在進(jìn)食時(shí)專注于通過食物打開味蕾躬审、胃和身體的覺知。
大致的方法為：先讓食物在嘴里充分接觸蟆盐，打開味蕾承边，然后去感受胃的情況，吃幾口石挂，感受一下飽了沒博助，再吃下一口，當(dāng)感受到飽了之后痹愚，馬上停止進(jìn)食富岳，可以簡單概括為：慢慢吃飯，飽了就停拯腮。
看完這本書之后窖式，去試了一下，剛開始是慢慢吃动壤，細(xì)嚼慢咽萝喘，覺得今天的飯很香，口感軟糯狼电，青菜鮮嫩蜒灰，清脆爽口，感覺沒吃多少就飽了肩碟，最后看到盤里還有菜强窖，心里想“這么新鮮的菜不吃完多浪費(fèi)”，又繼續(xù)吃削祈，結(jié)果吃撐了翅溺∧月看來正念吃飯沒那么容易。
