成龍大哥說他50多歲了掩缓，忙完一天宴杀，晚上回到家還要跑一小時的跑步機。
知道不少成功人士拾因，每晚4旺罢、5個小時睡眠，工作依然有熱情有活力永遠(yuǎn)看不到倦意绢记。
接觸過很多國外的教授扁达，基本沒有午睡的習(xí)慣，中午經(jīng)常吃個三明治繼續(xù)忙于工作蠢熄。
他們?nèi)绱司Τ渑嬗泻螉W秘跪解，除了意志力自制力之外有什么可以借鑒的？
像我經(jīng)常工作久一點就會困倦疲乏签孔、頭昏腦脹叉讥，如何改善呢？
閱讀需要花費3-5分鐘饥追，但很可能會在將來的10年不斷的從中受益图仓。
曾經(jīng)有一段時間，我沉迷工作無法自拔但绕，專注到可以一上午或連續(xù)幾個小時盯著電腦一動不動救崔，除非上廁所，要么地震捏顺×酰可是慢慢的我發(fā)現(xiàn)每天特別容易累，本來晚上的看書計劃及跑步計劃都被擱置了幅骄。?
本來設(shè)計行業(yè)加班就多劫窒，晚上又喜歡熬夜刷抖音看朋友圈，于是精力也不如以前拆座，思維也不如以前活躍了主巍。?甚至有時候上班會對著電腦發(fā)呆。?當(dāng)時一度懷疑自己得了「阿爾茲海默癥」懂拾。
后來經(jīng)過反思和分析煤禽，我明白了如何保持精力充沛？
答案一定是學(xué)會管理自己的精力岖赋，而會休息是管理精力的核心檬果。但是休息好還不夠，需要從以下兩個方面著手，逐步養(yǎng)成一個良好的生活方式和習(xí)慣选脊。?這兩個方面分別是身體和心理杭抠。
一、管理自己的身體
1.休息?會休息真的很重要恳啥。
在學(xué)校為什么45分鐘就要課間休息10分鐘偏灿？為什么一上午要學(xué)習(xí)不同的課程？其實都是很科學(xué)的钝的，都是為了讓大腦和身體得到充分休息翁垂，然后恢復(fù)精力。學(xué)習(xí)不同的課程硝桩，可以交換使用大腦的不同區(qū)域沿猜，不斷的讓大腦保持“新鮮感”，有陌生感碗脊，大腦才會更加投入學(xué)習(xí)和工作啼肩。?
在《精力管理》和《番茄工作法》這兩本書中，作者都提到了一個相同的觀點衙伶，那就是在工作一段時間后祈坠，必須要停止工作，去休息矢劲。?
那學(xué)習(xí)工作多久該休息呢赦拘？經(jīng)過無數(shù)人的測試和反饋，25-40分鐘之內(nèi)都是可以的卧须，但是超過40分鐘身體會非常疲勞另绩，效率急劇下降。
其中最科學(xué)花嘶，最多人認(rèn)同和實踐的時間為25分鐘，也就是每25分鐘休息3-5分鐘蹦漠，每90-120分鐘休息進行一次長時間休息15-30分鐘椭员。（這樣就把時間拆解了，保持著投入-恢復(fù)-投入的頻率笛园，這也是提高工作效率的有效方法隘击。
其實人生也是這樣，不要把它當(dāng)成一場馬拉松研铆，而是當(dāng)成一系列短跑埋同，你才會全力以赴）?那具體如何休息才能迅速恢復(fù)精力呢？
休息期間棵红，你可以吃點零食凶赁，喝點茶，站起來走一走，和同事說說話虱肄，閱讀一些你感興趣的雜志致板，聽聽音樂∮搅或者一個更有效的方法是間歇性鍛煉斟或，也就是在短時間內(nèi)（一分鐘左右）進行劇烈運動，比如短跑集嵌，跑樓梯萝挤，俯臥撐等，做完休息幾分鐘根欧，你會發(fā)現(xiàn)不僅精力恢復(fù)怜珍，情緒也會變好。??
2.鍛煉?前幾天看了一個新聞咽块，凌晨5點40分绘面，一位今年高考的學(xué)生在出去晨跑之前，打開電腦查了一下分?jǐn)?shù)侈沪，總分678分揭璃，于是不慌不忙的抓了一條毛巾像往常一樣去晨跑了......?
我發(fā)現(xiàn)一個現(xiàn)象，就我見過的特別優(yōu)秀的人亭罪，沒有一個不喜歡鍛煉身體的瘦馍。而且經(jīng)常鍛煉身體的人，都顯得特別年輕应役，真的情组，相信我，你可以觀察一下你周圍經(jīng)常鍛煉的人箩祥。?
有氧運動可以調(diào)整和增強我們的心血管功能院崇，無氧運動可以使我們的身體變得更加強壯、增加抵抗力袍祖。?經(jīng)常鍛煉身體不僅可以讓精力儲備變得更強大底瓣，每天精力充沛，也可以讓人的情緒更穩(wěn)定蕉陋，做事更專注捐凭。?那么如何鍛煉更科學(xué)？
一周至少3次凳鬓，每次至少20分鐘茁肠。當(dāng)然如果你有更多精力和時間建議延長時間。??
3.飲食?俗話說的好：早上要吃好缩举，中午要吃飽垦梆，晚上要吃少匹颤。
一定要吃早餐（否則容易患消化道或結(jié)石等疾病）奶赔。不僅要吃惋嚎，而且吃的要像皇帝一樣，關(guān)鍵要有營養(yǎng)站刑，因為早餐甚至可以決定你一天的精力另伍。
比如牛奶，雞蛋绞旅，面包摆尝，水果，蔬菜因悲，五谷雜糧等清淡食物堕汞，盡量別吃太油膩的比如油條，胡辣湯晃琳，煎炸類食物讯检，容易消化慢，大腦缺氧卫旱，思維遲鈍等人灼。?
每天定時定量吃5～6頓低熱量高營養(yǎng)的食物，能夠為機體持續(xù)供應(yīng)葡萄糖和必須的營養(yǎng)顾翼。也就是要少量多次的吃投放，正常人一天三頓，你可以在上午和下午的中間段吃一些零食和面包适贸，來續(xù)航我們的精力灸芳，這樣才能達(dá)到精力一直處于巔峰的狀態(tài)。
那低熱量高營養(yǎng)的食物是什么拜姿？比如杏仁烙样，腰果，豆子蕊肥，蘋果误阻，雞蛋，桃子晴埂，花生，番茄寻定，牛奶儒洛，橙子，核桃狼速，豆奶琅锻，酸奶等等。
每天喝1300～1800克的水是有效管理體力的關(guān)鍵要素。也就是大約3瓶礦泉水的量恼蓬。人體的組成70%就是水惊完，適當(dāng)?shù)亩嗪人^猶不及处硬，要把握住一個度小槐。
需要提醒的是，建議每天早晨第一件事就是先喝一杯水荷辕，不僅可以沖洗腸道凿跳，保護我們的胃，排毒補水疮方，還可以瞬間讓大腦清醒控嗜，不信你試試。??
4.睡眠?大多數(shù)人需要每晚7～8小時的睡眠骡显。
當(dāng)然也是要看睡眠質(zhì)量和情緒的疆栏，有的人睡9個小時都睡不醒，睡醒了還迷迷糊糊惫谤，意志不清壁顶。而有的人一天睡5-6個小時也能精力充沛，一方面是睡眠質(zhì)量好石挂，另一方面就是生活和工作非常有目標(biāo)感博助，對生活和工作充滿激情，充滿斗志痹愚，即使睡眠不足富岳，也能用意志來彌補精力。?
作息要規(guī)律拯腮，堅持在同樣的時間早睡早起窖式。健康的生物鐘可以提升睡眠質(zhì)量，白天精力更旺盛动壤。（哪種作息方式最合理就不展開說了萝喘，太多了。
5.呼吸（和冥想類似）?
有意識的鍛煉呼吸琼懊，達(dá)到平穩(wěn)有節(jié)奏阁簸。深呼吸可以促進血液循環(huán)，保持頭腦清醒哼丈。?如何做呢启妹？其實很簡單，身體坐直醉旦，全身放松饶米，閉上眼睛桨啃，注意力全部放在呼吸上，有意識的刻意延長吸氣和呼氣的時間檬输，平穩(wěn)有節(jié)奏的呼吸照瘾。
如果被別人打斷了，沒關(guān)系丧慈，然后注意力拉回來再繼續(xù)就行了析命。一次幾分鐘到十幾分鐘不等，只要你舒服了就好伊滋。??
二碳却、管理自己的心理 一個人的內(nèi)心才是真正力量的源泉。??
1.情感?能讓你快樂的興趣愛好笑旺。
你必須有一個積極的心態(tài)昼浦，樂觀的面對生活和工作。你可能需要有一些興趣愛好來激發(fā)你的正面情感筒主，比如唱歌关噪，跳舞，讀書乌妙，打籃球使兔，踢足球，打游戲等等藤韵，任何能使你快樂的虐沥，都能帶給你積極正面的情感。當(dāng)然最好是一些有內(nèi)涵的興趣愛好泽艘。?
對自己要自信和認(rèn)同欲险。每個人都有優(yōu)點和缺點，找到自己的優(yōu)點和價值所在匹涮。自信的人連走路都是帶風(fēng)的天试。你必須要認(rèn)同自己，明白自己的優(yōu)點在哪里然低，發(fā)揮自己的優(yōu)勢喜每，當(dāng)你做一件事比較自信的時候，你的精力也會充沛飽滿雳攘。?良好的人際關(guān)系带兜。
在工作和學(xué)習(xí)中有一個良好的人際關(guān)系，能帶給你強大的情感精力吨灭，能轉(zhuǎn)化為強大的工作動力鞋真，情緒更加穩(wěn)定，注意力更加集中沃于。
如果你被孤立無援涩咖，不斷否定，你會很累很累繁莹，不是身體累檩互，是心累。心累比身體累更消耗精力咨演。??
2.思維?在放松中思考闸昨。
思考會耗費巨大的精力。只占體重的2%大腦需要人體25%的氧氣供給薄风。
如果思維得不到足夠的恢復(fù)饵较，會判斷失誤、創(chuàng)造力減弱遭赂、或無法合理評估風(fēng)險循诉。思維恢復(fù)的關(guān)鍵是讓正常工作的大腦間歇地休息。
“時不時離開工作放松一下是個非常好的習(xí)慣……當(dāng)你回到工作時撇他，做出的判斷會更加準(zhǔn)確茄猫。而持續(xù)工作會降低你的判斷力±Ъ纾”比如沐浴划纽，躺床上休息，在自然中散步锌畸，聽音樂或慢跑勇劣，冥想的時候，大腦的思考能力會更強大潭枣。?
多用腦有效預(yù)防老齡化思維衰退比默。越來越多證據(jù)表明，大腦的運作方式也類似肌肉——積極使用能夠提升能力卸耘，使用不足就會萎縮退敦。正如神經(jīng)學(xué)家理查德·雷斯塔克所說：“不管你處于哪個年齡階段，都可以持續(xù)地優(yōu)化大腦蚣抗，與其他身體器官不同侈百，肝臟、肺和腎使用過度會發(fā)生損耗翰铡，而大腦只會因為使用而日益敏銳钝域，越磨越利《В”
所以你要不斷的學(xué)習(xí)新事物例证，比如學(xué)習(xí)一門新語言，學(xué)習(xí)新的電腦技能迷捧、新課程织咧、甚至每天記幾個新單詞都能幫助我們鍛煉思維肌肉胀葱。?
做好時間管理，提升專注力笙蒙。提高工作效率抵屿，你就有更多時間去和人相處，無論談?wù)摴ぷ鬟€是閑聊捅位，你會發(fā)現(xiàn)自己一天充實而愉快轧葛，自由和輕松。
3.意志?明確目標(biāo)艇搀，全情投入尿扯。
這里的目標(biāo)包括生活目標(biāo)和工作目標(biāo)。目標(biāo)焰雕，價值觀和使命感包括激情衷笋、奉獻(xiàn)、勇氣淀散、信念等為我們的精力提供了強大的動機右莱。要激發(fā)意志精力，就要發(fā)現(xiàn)你認(rèn)為最有激情档插、價值和有意義的事情慢蜓，獲得目標(biāo)感。
比如內(nèi)在目標(biāo)郭膛，興趣和追求晨抡。外部目標(biāo)，金錢则剃，權(quán)力耘柱，地位，認(rèn)同感等棍现。?人類的意志精力甚至可以彌補嚴(yán)重不足的體能精力调煎。這就是為什么一些人一天只睡5個小時也能精力充沛的原因。當(dāng)你非常熱愛你的工作和生活己肮，有強大的目標(biāo)感士袄，充滿激情和斗志以及使命感，你會睡不著的谎僻，睡5個小時是因為要活下來做更有價值的事情娄柳。?
以上就是管理精力的方法，分別從身體層面和心理層面來告訴你應(yīng)該怎么做艘绍。按照方法去做赤拒，一定能讓你的工作和學(xué)習(xí)更加高效，精力更加充沛。
