? 正常的運動能調(diào)動身體的各部分機能碍脏，但運動量過大也會產(chǎn)生機體相反的效果否灾，對于女性而言卖擅，適當(dāng)?shù)纳煺惯\動，如瑜伽和完全放松的慢跑運動墨技，對于增加懷孕幾率有重要的作用惩阶。對男性而言，高強度的工作對他們影響不太大扣汪，但是高強度的運動對精液断楷，性欲，睪丸激素可產(chǎn)生消極的影響崭别。因此適當(dāng)?shù)腻憻挾玻瑢δ信纳辰】刀际欠浅Ｓ欣摹Ｈ绻谶M入促排卵期間因為卵巢體積增大茅主，因此建議避免劇烈運動账千。如：跑步，瑜伽暗膜，登山等，防止卵巢扭轉(zhuǎn)的發(fā)生鞭衩。
那么適用于準(zhǔn)備做試管嬰兒的朋友或者對已經(jīng)做了試管嬰兒成功懷孕的準(zhǔn)媽媽比較好的運動方式有：
1.散步：是最好的增強心血管功能的運動学搜，對各個妊娠階段的孕婦都可以的，它可以穩(wěn)定情緒论衍，增進食欲和睡眠瑞佩，保持肌肉健康，有利于順利分娩坯台。一般每天散步時間的總和在1─2個小時之間比較好炬丸，散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝稠炬。你幾乎可以在任何地方散步焕阿，除了一雙合腳的鞋外，你不需要借助任何器械首启，而且在整個懷孕期間暮屡，散步都是很安全的。不管你是在備孕中還是已經(jīng)懷了寶寶毅桃，都可根據(jù)自己的感覺來調(diào)整褒纲，以不疲勞為宜。散步時間以每天早上起床后和晚飯后為最佳钥飞；散步時行走要緩莺掠，以免身體振動幅度過大，妊娠早期和晚期尤需注意读宙。
2.低強度的有氧操：參加有氧操課程的一個好處是：你可以在固定的時間保證有規(guī)律的鍛煉彻秆。如果你參加專門為準(zhǔn)媽媽開設(shè)的課程，你還可以認識許多準(zhǔn)媽媽朋友交流心得论悴。?
3.跳舞：跳舞能促進身體的血液循環(huán)掖棉。你可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞（選擇空間大一點的地方，以防撞到家具或者摔倒）膀估，也可以參加專門針對備孕中和準(zhǔn)媽媽的舞蹈班幔亥，但是，要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動作察纯。
4.游泳：醫(yī)療保健人員和健身專家一致認為帕棉，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式饼记。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)香伴，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準(zhǔn)媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重具则。在孕中期3個月階段是最適宜游泳的即纲。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性博肋，增強體力低斋，促進孕婦的血液循環(huán)，有利于為胎兒輸送營養(yǎng)物質(zhì)匪凡，還有助于排出胎兒所產(chǎn)生的廢物膊畴。國外研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常游泳的女性大多順產(chǎn)病游。準(zhǔn)媽媽們可以每周游泳1─2次唇跨，每次500米左右（這也不是要求，按身體狀況適量）。另外強調(diào)一點：游泳池的水一定要干凈合格买猖，以免發(fā)生感染改橘，不利于胎兒。
5.瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉張力政勃，使身體更加靈活唧龄，而且你的關(guān)節(jié)承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時奸远，每周再安排幾次散步或游泳既棺，加強對心臟的鍛煉。現(xiàn)在已經(jīng)有專門為準(zhǔn)媽媽們設(shè)計的“孕婦瑜伽”和“孕婦普拉提”懒叛，對她們的健康丸冕、產(chǎn)后體型恢復(fù)都很有幫助。孕婦體重增加可能引起足弓塌陷薛窥，通過普拉提鍛煉腳部就能加以避免胖烛。而且通過瑜伽鍛煉盆腔和韌帶，還可使分娩過程更順暢诅迷。
6.伸展運動：伸展運動可以使你的身體保持靈活放松佩番，預(yù)防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結(jié)合起來罢杉，使自己的身體得到全面的鍛煉趟畏。
7.重量訓(xùn)練：如果重量訓(xùn)練是你常規(guī)鍛煉的一部分，那么沒必要停止滩租，但這種訓(xùn)練方法最好征得你的醫(yī)生的同意赋秀，并在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進行。只要采取了必要的保護措施和合理的技巧(慢速律想、有控制的動作)猎莲，重量訓(xùn)練是加強、鍛煉肌肉的好方法技即。
