這是心靈自由寫作群第三十一篇作業(yè)
第六章 對(duì)情緒說(shuō)是 節(jié)選
因此，該怎么辦鲸鹦？
還有第三種方式慧库，即不壓抑也不表達(dá)（發(fā)泄）。它是古代的神秘家像佛陀所采取的一種方法馋嗜。它是這樣的：承認(rèn)自己處在情緒中齐板，你對(duì)你的情緒負(fù)責(zé)任，你面對(duì)它、注視它甘磨，但不被它抓住橡羞。
這是什么意思？它的意思是济舆，假如某人說(shuō)了或做了讓我生氣的事卿泽，我首先要對(duì)自己承認(rèn)，憤怒在這里滋觉，而這憤怒是我的签夭。
通常，我們會(huì)立即加以防衛(wèi)并馬上攻擊對(duì)方椎侠，把憤怒發(fā)泄在他們身上第租，因?yàn)槭撬麄兊倪^(guò)失致使我產(chǎn)生這種反應(yīng)（表達(dá)）∥壹停或者我們會(huì)假裝沒(méi)有被碰觸到慎宾，咬緊牙關(guān)擺出一副假面孔表示沒(méi)有受到影響（壓抑）。
在第三種方式中浅悉，我只覺(jué)得自己正在經(jīng)驗(yàn)憤怒趟据，我對(duì)自己承認(rèn)這是我的憤怒，別人只是觸發(fā)起我的反應(yīng)术健。這樣即跨出了很大的一步汹碱，假如你能做到，你會(huì)立即看到部分的緊張消失了苛坚。因?yàn)樵跓o(wú)意識(shí)之中你將之歸咎于別人的“威脅”走了比被。
然而，你知道你已經(jīng)在系統(tǒng)里面釋放了一些抗壓激素泼舱，你遲早要通過(guò)做一些消耗精力的事把他們用光等缀，例如跑步、跳舞娇昙、玩滑板或除草尺迂。
看
同時(shí)你要看著你身上的反應(yīng)，記下你內(nèi)在發(fā)生了什么冒掌，感覺(jué)能量的移動(dòng)噪裕。假如你在生氣，去感覺(jué)那個(gè)沸騰和此起彼落的水泡翻滾股毫；假如你在恐懼膳音，去感受那個(gè)顫動(dòng)。無(wú)論有什么發(fā)生铃诬，讓他在那里祭陷。
不要壓抑它或表達(dá)它（除非你是單獨(dú)一人）苍凛。知覺(jué)這種異常的情緒如何在你體內(nèi)顯現(xiàn)：你在哪里感覺(jué)到他？是怎樣的感覺(jué)兵志？
避免輕蔑的標(biāo)簽醇蝴，因?yàn)槟銓?duì)這些情緒的任何判斷都會(huì)破壞你的目的。如果你反對(duì)它們想罕，你將不可能知覺(jué)它們是如何運(yùn)作的悠栓。
注意不要定義它們，不要陷入頭腦創(chuàng)造的故事中按价，不要迷失在為何會(huì)有這些情緒反應(yīng)的原因之中惭适，只是知覺(jué)的另一個(gè)障礙。
口頭講當(dāng)然比實(shí)際行動(dòng)容易得多俘枫，因?yàn)轭^腦熱衷于咀嚼它自創(chuàng)的故事腥沽。但隨著練習(xí)（靜心是必要的），你會(huì)意識(shí)到這些合情合理的故事鸠蚪，全都是想法罷了，唯一真實(shí)的只有你給予它們能量师溅。
當(dāng)你注意到你正陷入頭腦之中茅信，只需要簡(jiǎn)單說(shuō)“這是頭腦”。這么做可以幫助你墓臭，打破頭腦替你的反應(yīng)做出各式各樣的合理解釋蘸鲸。因?yàn)椋绻隳芸吹阶约旱念^腦窿锉，你便不會(huì)迷失其中酌摇。
