想要得到快樂(lè)真的那么難嗎甚带？這本書可以給你想要的答案她肯。美國(guó)心理學(xué)家路斯·哈里斯博士、繪畫師貝弗·艾斯貝特兩人共同創(chuàng)作的心理療愈類小書《想想就開(kāi)心》鹰贵。
本書通過(guò)繪畫這種喜聞樂(lè)見(jiàn)的形式晴氨，通俗易懂地把心理學(xué)上的ACT療法(接納承諾療法)介紹給讀者。拋開(kāi)煩惱碉输，讓我們沉浸式的開(kāi)始閱讀這本開(kāi)心的小書吧籽前！
01不開(kāi)心才是人生常態(tài)
最近在某平臺(tái)刷視頻的時(shí)候，總會(huì)刷到一些搞笑治愈類視頻敷钾。一刷就停不下來(lái)枝哄，而且一看就上癮。我發(fā)現(xiàn)他們都有一個(gè)共同的特點(diǎn)：能讓你瞬間變得開(kāi)心起來(lái)阻荒，所有的不開(kāi)心都拋到腦后挠锥。
這讓我想起了網(wǎng)友分享的一個(gè)故事：
從前有一個(gè)國(guó)王，總是悶悶不樂(lè)的侨赡。大臣們想盡了各種辦法逗他開(kāi)心蓖租，但都無(wú)濟(jì)于事。
國(guó)王心想：“一定是這個(gè)國(guó)家的問(wèn)題羊壹，我要到別的地方看看蓖宦。“
于是他離開(kāi)了自己的國(guó)家油猫，來(lái)到了一個(gè)偏僻的村莊稠茂。
有位老者問(wèn)他為何而來(lái)，國(guó)王說(shuō)我要買下這里情妖，買下這里的所有快樂(lè)主慰。
老者仰頭大笑說(shuō)：“快樂(lè)從來(lái)都不是外界給予你的嚣州，而是從你的內(nèi)心發(fā)出來(lái)的」猜荩”
原來(lái)，喜悅是我們一生中最為稀有的財(cái)富情竹。我們總是在外界的誘惑或者利益下把它給弄丟了藐不。
我們對(duì)外界的欲求越少，快樂(lè)就會(huì)越多秦效。人生也會(huì)越來(lái)越美好雏蛮。
有句話說(shuō)：人生不開(kāi)心十有八九≮逯荩看破看淡便是解脫挑秉。
人生便是如此，總要給自己的生活增添一點(diǎn)色彩苔货，增添一點(diǎn)開(kāi)心的元素犀概。
02與其抱怨生活，不如擁抱開(kāi)心
因?yàn)樯畹牟淮_定性夜惭，你會(huì)茫然姻灶，你會(huì)猶豫，你會(huì)焦慮诈茧，如果放開(kāi)想象的韁繩产喉，你就會(huì)痛苦。如果你得過(guò)且過(guò)敢会，只想今朝有酒今朝醉曾沈；你看別人的人生，過(guò)得風(fēng)生水起鸥昏，你也會(huì)因此心生痛苦塞俱。
我們要試著學(xué)會(huì)處理痛苦感受的方法：
.為痛苦留出空間
.與痛苦感受共存
.創(chuàng)造值得過(guò)的生活
為痛苦留出一定的空間，與痛苦同呼吸共命運(yùn)互广。也就像是我們?cè)趪?guó)畫中所看到的敛腌，大師們往往會(huì)在一幅畫中選擇性“留白”，留給讀者想象的空間惫皱。痛苦也一樣像樊。我們需要為它騰出一定的空間。
對(duì)它說(shuō)“歡迎旅敷，歡迎你的到來(lái)生棍，進(jìn)來(lái)喝杯茶”
我們現(xiàn)代人很多都會(huì)有精神內(nèi)耗的跡象，而這就是一個(gè)洞察自我內(nèi)心的絕佳機(jī)會(huì)媳谁。通過(guò)和自己的一次交流對(duì)話涂滴，發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)心那個(gè)脆弱沒(méi)有安全感的自己友酱。對(duì)它說(shuō)：“你好，歡迎你的到來(lái)柔纵。請(qǐng)坐”
這時(shí)候缔杉，調(diào)整你的呼吸，去感受你身體的變化搁料。慢慢放松下來(lái)或详，去和那個(gè)脆弱的自己和解。
去探尋內(nèi)心深處的欲求郭计，比如你想成為一個(gè)什么樣的人霸琴，你想在什么樣的房子里面居住等等。
也就是說(shuō)昭伸，去找到你的“天命”梧乘。一個(gè)你只要去做它，就算沒(méi)有任何回報(bào)庐杨，你依然趨之若鶩选调，愿意為此付出時(shí)間和精力的事。
03如何才能擺脫負(fù)面情緒
唯有摒棄負(fù)面情緒辑莫，才能更好創(chuàng)造生活学歧。每個(gè)人都應(yīng)學(xué)會(huì)掌控自己的想法和情緒。
曾聽(tīng)過(guò)自己的朋友抱怨自己的女朋友各吨，就像一個(gè)隨時(shí)要引爆的炸彈枝笨，脾氣說(shuō)來(lái)就來(lái)攔都攔不住。他表示十分痛苦揭蜒，想要安撫她也不知道從哪里下手才好横浑。
在本書中，作者提供了一個(gè)方法叫做接納與承諾療法（ACT）屉更。它可以用來(lái)幫助我們應(yīng)對(duì)人生中的負(fù)面情緒徙融。
接納與承諾療法（ACT）基于兩大主要原則——“正念”和“價(jià)值感”，這將幫助我們：有效處理負(fù)面想法和感受瑰谜；開(kāi)創(chuàng)豐富欺冀、充實(shí)和有意義的生活。
正念”指的是一種特殊的心理狀態(tài)萨脑，在這個(gè)狀態(tài)下隐轩，人們有覺(jué)知并且開(kāi)放。也就是我們經(jīng)巢吃纾看到的正念冥想职车。通常有以下幾個(gè)步驟：
第一步：解離
當(dāng)你的頭腦中有“我就是個(gè)失敗者”這種糟糕的想法時(shí)，給自己一點(diǎn)提醒“哦~那個(gè)關(guān)于我是失敗者的想法來(lái)了”。
你可以嘗試為腦中的負(fù)面故事命名悴灵，并且學(xué)會(huì)將它們視為詞匯的串聯(lián)扛芽。如：關(guān)于“我是個(gè)失敗者”的故事，不去相信這個(gè)故事积瞒，以旁觀者的姿態(tài)去審視這個(gè)故事：“我看你還能編到什么程度川尖？”
解離的目的是——讓你脫離自己的軀殼，站在上帝視角去看問(wèn)題赡鲜。去理解負(fù)面想法不過(guò)是些詞匯空厌，從而幫助你解脫，全新投入到那些重要的事情中去银酬。
第二步：拓展
為負(fù)面想法和感受留出適當(dāng)空間，讓他們?cè)谖覀凅w內(nèi)自然的流動(dòng)筐钟。
我們不去對(duì)自身情緒去評(píng)判揩瞪，只是用心去感受。嘗試放任那些對(duì)你不喜歡的感受的存在篓冲，對(duì)任何大腦反饋的信息都要心存感激李破。對(duì)它說(shuō)一句“謝謝，大腦”
不要嘗試擺脫或是改變這些感官感受壹将，我們的目標(biāo)只是正確看待它嗤攻，并與它和平共處。留心你的感官變化全過(guò)程诽俯，直到你能夠真正明白放棄掙扎的意義所在妇菱。
第三步：聯(lián)結(jié)
聯(lián)結(jié)指的是完全沉浸在當(dāng)下的狀態(tài)，面對(duì)當(dāng)下發(fā)生的事件抱持完全的覺(jué)知暴区、好奇和開(kāi)放的心態(tài)闯团。完全地活在當(dāng)下，不沉湎過(guò)去仙粱，不憂慮未來(lái)房交。
聯(lián)結(jié)就是：有覺(jué)知能力；有能力覺(jué)察到正在發(fā)生的所有事件伐割；每時(shí)每刻都記得感恩當(dāng)下?lián)碛械囊磺泻蛭丁Ｈ绻⒁饬o(wú)法集中于當(dāng)下，向大腦道謝后再嘗試重新專注隔心！
只有百分百地專注于當(dāng)下白群，你才能全然地享受生活。全然放下過(guò)去很難济炎，但也不是不可能的事情川抡。需要我們?nèi)諒?fù)一日地勤加練習(xí)，唯有正視我們內(nèi)在的不完美，才能活出較為舒適的人生崖堤。
