今日書籍：《睡眠革命》
知道嗎寿桨？睡眠都是可以管理的罗晕，如何來個高效睡眠呢仔掸？
1.算好睡眠周期鸯旁，以起床時間決定睡覺時間
書中提出一個睡眠周期是90分鐘噪矛。擁有完整的睡眠周期比睡覺時長更加重要。在睡眠過程中醒來就干擾了正常睡眠進程铺罢，相當于強制重啟艇挨。所以將睡眠時長控制為四個半小時，六個小時韭赘，七個半小時是合理的缩滨。
如果時長再少還神采奕奕的話，我相信你是天賦異稟啦泉瞻。
2.一套可以讓你平靜的睡前程序
洗澡放松脉漏，聽輕音樂，看幾頁書等等袖牙，可以讓你放松下來侧巨，平靜下來的小動作，驅除掉頭腦中的煩心雜念贼陶。
擁有一套睡前程序會給大腦一種積極的心理暗示刃泡，該睡覺了巧娱，好好休息碉怔。
3.可以試試白噪音幫助入睡
白噪音指的是在各個頻段上功率一致的聲音烘贴，它聽上去音調起伏變化不大，比較和諧撮胧。比如電風扇空調的聲音桨踪，自然界中的雨滴蟲鳴海浪聲都屬于白噪音。
很多有睡眠障礙的人會用白噪音給自己營造睡眠環(huán)境芹啥。
如果覺得很難入睡锻离，可以下載一些白噪音的音頻來幫助入睡。
很晚了墓怀，早點休息汽纠，晚安。
