? ? ? ? 我有過一次刻骨銘心地減肥經(jīng)歷兑障,是在大學(xué)時期循集,鼓動全宿舍一起減肥荣瑟,最后就我瘦了世剖,從120到90斤杆怕,花了整整四個月间聊。室友說對我大學(xué)第一印象是虎背熊腰攒盈,臉像充氣的氣球。宿舍里有個妹子減肥前比我瘦哎榴,減肥后是兩個我型豁,我們倆一起去測體脂,儀器上顯示身體年齡尚蝌,我19她42迎变,那一年,我們都是20歲飘言。
? ? ? ? ? ? 她一直都覺得我和她一起減肥衣形,我能瘦的原因是我肉松,她肉緊姿鸿。但是我知道谆吴,這并不是主要原因,重在我能堅(jiān)持苛预。
? ? ? ? ? 首先句狼,減肥分為兩種人,一種容易減热某,一種難減腻菇。
? ? ? ? ? 減肥容易減的人肉松突诬,因?yàn)橹炯?xì)胞大且少,所以捏上去肉肉的芜繁,軟軟的旺隙,這種人減肥最容易瘦了,但如果瘦到一定程度不增肌骏令,又很容易胖起來的蔬捷,而我就是這樣的體質(zhì),所以我現(xiàn)在開始增肌了榔袋!
? ? ? ? 另外一種肉質(zhì)緊致的人減肥前期會比較艱難周拐,脂肪細(xì)胞小而多,所以它瘦得慢凰兑,也很容易打擊信心妥粟。但是不要怕!因?yàn)槟闶莸?00斤的時候吏够,看上去會比肉軟的同樣100斤的人要瘦多了勾给!這樣的人要多做有氧運(yùn)動。
? ? ? ? 減肥前你要先分清楚自己是什么體質(zhì)锅知,捏捏自己就知道啦播急。
? ? ? ? 健身入坑久的人都知道“三分練七分吃”。所以減肥吃比練重要多了售睹,我以前不知道桩警,剛開始減肥的時候只知道運(yùn)動啊,只要我運(yùn)動就行了昌妹!簡直大錯特錯4肥唷!飞崖!
? ? ? ? 七分吃烂叔,所以要明白三個問題!吃什么蚜厉,怎么吃长已,吃多少!如果減肥不搞清楚這三個問題昼牛,很容易就會像宿舍妹子一樣陷入一種誤區(qū)术瓮,“晚上我就只吃了兩個泡芙,現(xiàn)在好餓贰健,我肯定會瘦胞四!”
? ? ? 泡芙啊伶椿!奶油面包混在一起的高熱量食物辜伟,還是在晚上吃氓侧!會瘦簡直見鬼!
? ? ? ? 我們先說吃什么导狡,肯定是要杜絕一切零食的约巷!油炸品也要丟棄!最有利于減肥吃的東西其實(shí)也有很多旱捧,主食類的有糙米独郎,黑米,紅薯枚赡,玉米氓癌,這些都可以,不過我會選擇糙米和大米混在一起吃贫橙,這樣時間久了也不會膩煩贪婉,畢竟人還是更習(xí)慣吃大米的。
? ? ? ? ? 蔬菜類基本沒禁忌卢肃,肉類就要拒絕紅肉疲迂,多吃白肉。紅肉呢就是豬肉這種践剂,白肉就是指魚肉牛肉雞肉鬼譬,當(dāng)然娜膘,雞腿肉一星期吃一次就可以了逊脯。油可以從豬油換成植物油,最好是橄欖油竣贪,平時吃水果的話請拒絕西瓜這種含糖量高的水果军洼,豬八戒西天取經(jīng)行走十萬八千里,到了西天肚子還那么大的原因就是他愛吃西瓜演怎。所以匕争,你懂得。榴蓮也盡量少吃爷耀,因?yàn)榱裆徥撬械闹局酢?/p>
? ? ? ? ? 東西要怎么吃也是有講究的甘桑,想要長期健康不反彈的減肥,就只有吃的東西都是可以長久堅(jiān)持的歹叮,所以你天天白水煮東西吃是堅(jiān)持不了多久的跑杭。所以中午的時候正常吃,別油炸也別白水煮咆耿,用植物油炒德谅。早餐是必須要吃的!不吃早餐減肥白減萨螺,運(yùn)動白運(yùn)動了窄做!早餐吃得高蛋白一點(diǎn)愧驱,我早上就吃兩個雞蛋白,一杯牛奶椭盏,一片全麥面包组砚,飽飽的!早餐也不要吃太晚掏颊,六點(diǎn)到八點(diǎn)之間最好惫确。晚餐吃少點(diǎn),吃到六分飽就可以了蚯舱,我一般都是五點(diǎn)多吃早餐改化,一個玉米或者一個紅薯,晚餐過后就不吃其他東西了枉昏。
? ? ? ? ? 吃多少也是很重要的問題陈肛,不能說我減肥我運(yùn)動了,還是一些低熱量的食物兄裂,我就可以多吃幾口句旱,有的人就聽信“早餐吃飽,午餐吃好晰奖,晚餐吃少”這樣的諺語谈撒,早餐要吃飽,我要吃個兩個大包子匾南,兩個雞蛋啃匿,一杯牛奶,這樣吃最后導(dǎo)致的結(jié)果就是大腿根部的肥胖蛆楞!諺語沒錯溯乒,但錯在早上淀粉類的不要吃太多了,要減肥的人豹爹,吃什么都是不能吃到十分飽的裆悄。
? ? ? ? 減肥不是一件容易的事,但越是不容易才越顯得成功的人多厲害臂聋, 管住嘴光稼,邁開腿,每一個美好年紀(jì)的男孩女孩都應(yīng)該是美美的孩等!