相約讀書打卡第202天呀狼，我是來(lái)自山西朔州的苑九芬裂允，今天讀書內(nèi)容是《一平方米的靜心》第四章彈性：培養(yǎng)從挫折、沮喪赠潦、失敗中復(fù)原的能力的內(nèi)容摘要。
職場(chǎng)上的快樂(lè)來(lái)自于我們對(duì)抗一路上層出不窮的障礙的能力草冈，并且有能力在失敗后站起來(lái)她奥，從錯(cuò)誤中學(xué)到教訓(xùn)，做出必要的調(diào)整和修正怎棱，以及最重要的——重新開(kāi)始哩俭。
＊這就是所謂的“彈性”。不管我們?cè)诠ぷ鲌?chǎng)所或是別的地方發(fā)生了什么事情拳恋，都可以將挑戰(zhàn)視為成長(zhǎng)的契機(jī)凡资，增加我們的覺(jué)知，并且學(xué)到更能容忍和接受未來(lái)的挑戰(zhàn)。
溫柔地照顧自己隙赁，不讓自己身心俱疲
＊在高壓的工作形態(tài)之下垦藏，大約有半數(shù)的員工會(huì)產(chǎn)生種種身心俱疲的感覺(jué)。盡管壓力伞访、焦慮和沮喪可以同時(shí)存在掂骏，身心俱疲則是一種明顯精力耗盡的狀況，特征是喪失動(dòng)機(jī)厚掷、疲倦弟灼、沮喪、憤怒和不滿足冒黑。如果沒(méi)有好好地關(guān)照田绑，這些癥狀就會(huì)像雪球般越滾越大。
＊我們的身體會(huì)定期告訴我們是時(shí)候該休息一下了抡爹，但是我們卻常常忽略這樣的信號(hào)掩驱，并且用諸如咖啡、糖果等刺激物來(lái)對(duì)抗疲勞豁延。
＊如果我們的工作環(huán)境并不允許更多的假期昙篙、午休和不時(shí)地離開(kāi)辦公室一下，我們就可以運(yùn)用本書提供的方法來(lái)達(dá)成身體上和心理上的放松和復(fù)原诱咏。在很多工作場(chǎng)所苔可，我們都不得不這樣做。
＊不論是練習(xí)還是采取行動(dòng)袋狞，當(dāng)我們把自己也囊括進(jìn)慈愛(ài)靜心的范疇時(shí)焚辅，這個(gè)練習(xí)便會(huì)發(fā)揮最大的功能。
松開(kāi)手苟鸯，釋放緊張：注意你用什么方式握住一件東西同蜻，譬如方向盤或是杯子。你手里緊握著的那個(gè)物品早处，質(zhì)量如何湾蔓？有些時(shí)候我們似乎出了太多力氣來(lái)握住東西，以致在不知不覺(jué)中加重了自己緊張的程度砌梆。
無(wú)須將所有錯(cuò)誤攬?jiān)谏砩夏穑匦麻_(kāi)始就好
＊讓我們筋疲力盡的另一個(gè)原因是，我們遵循了一個(gè)錯(cuò)誤的信條咸包，那就是：我們必須對(duì)同事桃序、上司、顧客和工作成果有更大的操控能力烂瘫。只有當(dāng)我們開(kāi)始質(zhì)疑這種對(duì)控制的假設(shè)時(shí)媒熊，才會(huì)明白這是怎樣的一個(gè)錯(cuò)覺(jué)。
＊每一份工作都會(huì)有挫折、失望和失敗芦鳍。至于該如何面對(duì)這些挫敗嚷往，是我們自己的決定。就像福特汽車公司創(chuàng)立者亨利?福特所說(shuō)怜校，“失敗是更有智慧地重新開(kāi)始的機(jī)會(huì)间影。”
“通常茄茁，如果你稍微深入一點(diǎn)看看讓你困擾的狀況魂贬，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你不過(guò)是在害怕∪雇纾” 米拉拜?布什說(shuō)付燥，“學(xué)習(xí)如何放開(kāi)操控的幻覺(jué)，是非常重要的愈犹。請(qǐng)注意是你的自我在操作和引起這些恐懼键科，之后的片刻請(qǐng)練習(xí)放掉它。這會(huì)增加基本的自信心漩怎，并且讓你知道你的內(nèi)在和外在環(huán)境發(fā)生了哪些事情勋颖，以幫助你更透徹地看清事實(shí)⊙福”
＊接受以及重新開(kāi)始饭玲，是所有靜心冥想練習(xí)的重點(diǎn)。每一次我們坐下來(lái)靜心叁执，都是在重新開(kāi)始茄厘。每一次我們忘掉呼吸或是心思跑掉了或是被感覺(jué)和情緒所綁架，我們只需輕輕地把自己帶回呼吸上頭谈宛，一次又一次次哈。每一次打斷紛亂的思緒干擾并且回到靜心冥想的主題，實(shí)際上就是一個(gè)啟蒙的時(shí)刻吆录。而這個(gè)重新開(kāi)始的原則以及初學(xué)者的心態(tài)接觸每一次的挑戰(zhàn)和挫敗窑滞，就是彈性的要旨。
正念吃飯：請(qǐng)好好地喂養(yǎng)自己恢筝！以正念吃一頓飯哀卫，注意面前飯菜的顏色、味道以及口中食物的風(fēng)味滋恬。
冥想練習(xí)：培養(yǎng)耐心
把你對(duì)一個(gè)人失去耐心時(shí)的狀況記在心里聊训，或是寫下來(lái)抱究。你只能記住最近的事件恢氯，還是可以追溯其中的成因，讓你知道自己為什么會(huì)失去耐性？你是不是在上班的時(shí)候遲到了勋拟？還是找不到停車位或是火車上的空位勋磕？你是不是發(fā)現(xiàn)自己目前身處的職場(chǎng)上，有些狀況跟你上一份工作所發(fā)生的問(wèn)題一模一樣敢靡？有沒(méi)有其他的可能因素影響了你的感覺(jué)挂滓、想法和行為？
你為自己和為別人所承擔(dān)的后果啸胧，是否在于你的缺乏耐心赶站？你對(duì)所發(fā)生的事情有什么樣的感覺(jué)？如果沒(méi)有上述種種因素的影響纺念，你認(rèn)為自己可能會(huì)有什么樣的反應(yīng)贝椿？
現(xiàn)在，想象你以平靜和開(kāi)放的心進(jìn)入同樣的狀態(tài)中陷谱，你不再那么受限于過(guò)去烙博，并且可以認(rèn)清和放下其他涉入的因素。你的行為會(huì)因此有所不同嗎烟逊？這兩種情結(jié)之間的鴻溝在于渣窜，一個(gè)是純粹為反應(yīng)而反應(yīng)，另一個(gè)則是不僅僅做出反應(yīng)宪躯，而是有選擇該如何反應(yīng)的自由乔宿。
