A1:面向過去：
故事：我是個深度電視迷脐彩，只要有時間就會沒日沒夜的看電視劇，知道沒什么好處但就是喜歡看姊扔。我嘗試很多次戒電視惠奸，但都沒有成功。
之所以不成功恰梢，結(jié)合文段自我分析：
一佛南，改變結(jié)果：不讓自己看電視，刪除各類視頻APP嵌言。每次帶晚看電視嗅回，第二天沒有精神上班，而且狀態(tài)很不好摧茴。很多事情都堆積了沒有做绵载，感覺很差。我覺得我的人生不應該這樣苛白，我需要花更多的時間去工作和學習娃豹。我想我一定可以控制自己不看，但開始堅持了一個月购裙，因為放假懂版，后來就堅持不下去了，軟件還裝回來了
二缓窜，改變行為：嘗試過讓自己回到家就把手機放在門口定续，不用它，但堅持了幾天就堅持不下去了禾锤，畢竟有時候會有人打電話私股，久而久之用用又摸回去看電視了
三，改變身份：我現(xiàn)在是孩子的媽媽恩掷，應該做一個榜樣倡鲸，不能老看電視，要給孩子營造一個好的氛圍黄娘。但是孩子是我婆婆帶了峭状，只要孩子不在身邊我又心里癢癢了。
反思：其實我一直覺得戒電視就等于不看逼争，不斷讓自己徹底不看优床，但往往控制不住。其實我錯了誓焦，電視劇也是我生活的一部分胆敞，娛樂的一部分。我不應該總想著不看杂伟，而是看一部分就好移层，當娛樂消遣就好。
A2：指向未來：
目標：每天睡覺前看一個小時赫粥，白天不看观话，目前已經(jīng)堅持了兩個星期了
行動：這次疫情在家休息，看手機的時間很多越平，但我并沒有整天沉浸在電視中频蛔，每天過得很充實，白天起來煮個早飯喧笔，早上開個視頻會帽驯，下午休息一會兒，在繼續(xù)工作學習书闸。晚上上床后看一會兒電視睡覺尼变。這樣的狀態(tài)感覺很好很充實。
關(guān)聯(lián)：
價值觀：不在把看電視當成一種罪惡感浆劲，也不在強制自己不看嫌术。把它當成一種娛樂，休息找個自己喜歡的事情做做挺好
行為：每天睡覺前看一會兒牌借，到點老公就把燈關(guān)了度气，手機關(guān)機睡覺
結(jié)果：改掉了以往看電視成癮的習慣，而是讓自己的作息和電視的時間和平共處膨报。
