? ? ? ? 因身體原因橄仍，幾年前我加入了晨練的隊伍，幾年堅持下來牍戚，身心均獲益頗豐侮繁，今將一些感悟略加梳理，全作是自已的一個小結(jié)如孝，若還能給其他晨練朋友們帶給一點幫助的話宪哩，那將受寵若驚。
? ? ? 晨練貴在堅持第晰，要持之以恒锁孟，只有堅持才能有效果，一曝十寒茁瘦、三天打魚兩天曬網(wǎng)式的晨練很難練出效果品抽。但是要堅持下來，也絕非一件容易做到的事甜熔，因此要采取措施圆恤。
? ? ? ? 措施之一就是要有項目支持。晨練練什么纺非，這是首先要遇到的問題哑了，現(xiàn)如今，晨練的項目很多烧颖，跑步弱左、爬山、健美操炕淮、打羽毛球拆火、練太極拳等等，可謂五花八門。自已要練什么们镜，需要做出選擇币叹，選擇的原則為自己喜愛并適合自己，自己喜愛應(yīng)為首選模狭，俗言道：“興趣是最好的老師”颈抚，如果選擇一個自己并不喜愛的晨練項目，是很難堅持下去的嚼鹉，在這一點上自己有親身體會贩汉，曾一度我把爬山做為晨練的項目，爬山被專家認為是世界上最好的運動锚赤，我雖決心很大匹舞，但因不喜愛這項運動，每日都背著心理負擔爬山线脚，最終半途而廢赐稽，未能堅持下來。其次要適合自己浑侥，要根據(jù)自己的年齡姊舵、體質(zhì)、身體狀況進行選擇锭吨，這樣就為晨練能堅持下來鑒定了基礎(chǔ)蠢莺。
? ? ? 措施之二就是要有近遠目標。當你開始加入晨練隊伍前零如，為什么要晨練是你首先要涉及的問題躏将，在晨練隊伍中，有相當一部分人是由于身體已出現(xiàn)問題考蕾，還有一部分人是屬于無病健身的人群祸憋。對于身體已有問題的人就要設(shè)定近期你的身體要有那些改善，遠期身體狀況達到什么肖卧，對無病健身的人來說蚯窥，同樣需要設(shè)定近遠期目標，減肥塞帐、塑身拦赠、美容、美體都是要設(shè)定的目標內(nèi)容葵姥，有了目標也就有了動力荷鼠，晨練也就在這個動力的驅(qū)動下堅持了下來。
? ? ? 措施之三就是要有伴榔幸。人具有群居的特性允乐，在晨練中找一個適合你的伴非常重要矮嫉，在晨練中你可能會遇到很多的伴，這些伴你都可以與他們在一起晨練牍疏，但你必須在其中尋找一個與你各方面都很相投的伴蠢笋，做為鐵桿練友，你與他就要建立一種相對穩(wěn)定的伙伴關(guān)系鳞陨，自然而然地形成一種相互約定的契機昨寞。畢竟晨練是枯燥的，人的惰性又是一種天性炊邦，晨練過程中想打退堂鼓的事可能時有發(fā)生编矾，這時你就會想到你的鐵桿練友，激勵你會毅然堅持下去馁害。最后要達到目標。當你確實某一早上因事不能晨練時蹂匹，你必須打電話告知對方碘菜，全作請假這樣的境界。鐵桿伴不宜太多限寞，一個就足也忍啸，“三個和尚沒水吃”就是這個道理。在結(jié)伴之事上履植，自己感受頗深计雌，記得剛開始晨練時，自己尋得一伴玫霎，前后兩年余凿滤，成為鐵桿練友揖曾，后因我異地上班扼睬，對方失去了鐵桿伴勋颖，又未找到新伴们拙，使得堅持了幾年的晨練未能再繼續(xù)下去绿鸣，是多么可惜啊椎木。而我卻非常幸運灭红，在異地又很快找到新的伴为肮，一年下來成了鐵桿叉钥。
? ? ? 通過采取上述三項措施罢缸，堅持晨練已不成問題，但要使晨練獲得較好的效果投队，只有這些還遠遠不夠枫疆，因此，還需注重一下幾方面蛾洛。
? ? ? 首先晨練要講科學养铸。適量運動和有氧運動是晨練中運動量把握的標準雁芙，無論你從事何種運動，既不能過量也不能不足钞螟，過量會對身體造成損害兔甘，運動不足就達不到鍛煉效果。如何才能把握好適量運動的度鳞滨，那就是有氧運動或叫有氧代謝洞焙，按醫(yī)學專家的說法，有氧代謝就是運動到你的年齡加心跳等于170拯啦。實際晨練中心跳不好監(jiān)測澡匪，那就注意在運動過程中不能出現(xiàn)呼吸急促，憋氣等癥狀褒链，運動后沒有很困乏的感覺就行了唁情，如果出現(xiàn)呼吸急促、憋氣甫匹，就成了無氧運動甸鸟，這反而會對身體有害。很多職業(yè)運動員兵迅，在其職業(yè)生涯中多數(shù)時間運動都是無氧運動抢韭，如果把握不好，就會落下病根恍箭。
? ? ? 其次要讀點書刻恭，學習并掌握相關(guān)知識，依靠理論指導(dǎo)扯夭，會起到事半功倍的效果鳍贾。如果你的運動項目是走步或者跑步，那么你就要清楚運動的度和量勉抓，要根據(jù)本人身體情況選擇合適的走步（跑步）速度和距離贾漏，同時還要循序漸進，在運動的過程中藕筋，還必須把運動分成準備活動纵散、開始鍛煉、放松整理隐圾、補充運動等四個階段進行鍛煉伍掀。如果你運動項目是太極拳，那么你就要讀一點有關(guān)太極拳的書暇藏，首先要清楚太極拳是陰陽結(jié)合蜜笤、內(nèi)外兼修的拳種，同時要掌握太極拳意氣運動盐碱、螺旋運動把兔、虛實運動沪伙、剛?cè)嵯酀⒖炻嚅g等特點县好，還要掌握虛領(lǐng)頂勁围橡，含胸拔背、沉肩墜肘缕贡、松跨圓襠等動作要領(lǐng)翁授。對于想有所建樹的人而言，還需掌握纏絲內(nèi)勁的修煉方法晾咪，胸腰折疊收擦、松活彈抖的習練方法。通過學習掌握了以上特點及要領(lǐng)谍倦，你在晨練中就不至于效果差塞赂，甚至出偏差。有人要問昼蛀，鍛煉還會出偏差嗎减途？只要鍛煉就會有效果，而答案是肯定的曹洽，前些年，活躍在健美操界的健美操專家馬華為什么英年早逝辽剧，我想與不科學的鍛煉方法有很大關(guān)系送淆，不懂原理，不掌握要領(lǐng)怕轿，盲目鍛煉偷崩，不但不能獲得較好的效果，還可能對身體有害撞羽，這一點也是很重要的阐斜。
? ? ? 與此同時，在晨練中還需把握和注意的幾個問題诀紊。其一要選擇適合的活動場地谒出，以晨練太極拳為例，最好選擇避風向陽場所邻奠，避風非常關(guān)鍵笤喳，俗言說“避風如避箭”，如果迎風運動碌宴，濕邪之氣就會侵入人體杀狡，對身體造成很大危害。其二就是每天晨練前要飲一杯水或帶一杯水贰镣，在運動過程中分幾次飲用呜象，人經(jīng)過一晚上的睡眠膳凝，早上起床體內(nèi)缺水，需及時補充恭陡，否則蹬音，對身體有害。其三是每天要定時起床子姜，如果不能做到自然醒祟绊，可采用鬧鐘叫早的方式，盡量減少起床誤差哥捕。其四是每天的晨練要自設(shè)運動量牧抽，這個量要適合自已，不能太高遥赚，也不能太低扬舒，時間應(yīng)控制在90分鐘之內(nèi)。運動量確定之后凫佛，你每天都必須完成它讲坎，這樣鍛煉就有效果。其五是每天運動內(nèi)容做完后愧薛，最后一項要做放松運動晨炕，運動過程中會使人體肌肉收緊，放松運動會使肌肉恢復(fù)毫炉，這一點要注意瓮栗，不能減免。其六是雨天瞄勾、大風费奸、大雪等特殊天氣不能在戶外鍛煉，風雨無阻對晨練不適用进陡。其七是身體有病愿阐，如感冒等要暫停鍛煉。其八如果你是鍛煉太極拳的趾疚，鍛煉時起勢最好面朝南方缨历，做到南起北收，這樣順著地磁場會增加鍛煉效果盗蟆，并非無稽之談戈二。其九在選擇晨練場地時，最好選擇土地面喳资，土地面較其它如水泥地面有彈性觉吭，可減小在晨練中對腿的損傷，另外仆邓，土地面可直接接地氣鲜滩，對內(nèi)外兼修的晨練項目有一定的輔助作用伴鳖。其十要拳打朝陽，其意為每日晨練時間最好選擇太陽出來后再出門鍛煉徙硅，特別對陽虛之人有手腳發(fā)涼癥狀的尤為重要榜聂。
? ? ? 聞雞起舞自古是中國人晨練的寫照，現(xiàn)如今越來越多的人加入了晨練隊伍嗓蘑，他們迎著初升的朝陽须肆，沐浴著清新晨風翩翩起舞，即強壯了身體桩皿，又陶冶了性情豌汇，也成為他們所在城市一道亮麗的風景線。悠閑泄隔、祥和拒贱、又朝氣蓬勃的晨練也使人們的生活更加豐富多彩。
? ? ? 在此佛嬉，我衷心的邀請朋友們逻澳，大家一起晨練吧！
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