疫情期間，除了宅在家里拘央，不給國(guó)家添亂涂屁，我們還需要讓心靈安頓，保持高能量生命狀態(tài)灰伟。
我們可以嘗試運(yùn)用正念覺知的方法胯陋，體驗(yàn)感知情緒，釋放緊張袱箱、擔(dān)憂遏乔、顧慮等負(fù)面情緒，緩解壓力发笔。
疫情期間盟萨，我們特別容易受到兩支箭的傷害，第一支箭是別人或者環(huán)境射向我們的了讨，比如說突如其來的新型冠狀病毒捻激，是作為人所不可避免的；第二支箭則是我們自己射向自己的前计，是對(duì)第一支箭的不滿胞谭、不接受、逃避男杈、掙扎丈屹，這種出自本能的習(xí)性曾經(jīng)保護(hù)人類的祖先生存下來，但過度使用伶棒，卻讓我們困在不想要的境地中更長(zhǎng)更久旺垒。
遠(yuǎn)程辦公，線上交流肤无，新的工作方式與習(xí)慣先蒋，我們需要適應(yīng)。情緒的連環(huán)效應(yīng)會(huì)帶來更多的焦慮宛渐、擔(dān)憂竞漾、困惑眯搭、煩躁、抱怨业岁、抗?fàn)幪谷裕@些負(fù)面的情緒比病毒危險(xiǎn)百倍。
我們?cè)诩腋綦x叨襟，戴口罩，洗手幔荒，不出門糊闽，不聚會(huì)，染上病毒的幾率很小爹梁。但是很有可能我們自己卻生病了右犹，我們被負(fù)面的情緒困住了。
正念訓(xùn)練像是一種大腦的重新配置姚垃，釋放一些不必要的限制念链，解放出原本就有的能力，甚至發(fā)揮出心靈深處的極具轉(zhuǎn)化性的潛能积糯。
今天帶給大家一種方法掂墓，讓你學(xué)會(huì)抗擊疫情“一刻接一刻的生活”。
來勢(shì)兇猛的疫情看成，會(huì)讓很多人心理變得脆弱了君编，為了避免交叉感染，大家都自動(dòng)自覺地呆在家里川慌。失去了和朋友面對(duì)面的交流互動(dòng)吃嘿，得不到直接的專業(yè)建議和支持，每天靠網(wǎng)絡(luò)信息關(guān)注外面的世界梦重，難免有越呆越慌的感覺兑燥。
正念，是對(duì)當(dāng)下溫和的覺察琴拧，是每個(gè)人都具備的能力降瞳。與其說讓焦慮主宰我們的生活，不如用正念自救蚓胸。
不需要外出力崇，不需要和家人朋友互動(dòng)，不需要做任何的輸入和輸出赢织，只需要找一個(gè)安靜的空間亮靴，一把椅子或者一個(gè)墊子，就能讓自己恢復(fù)能量于置，走出壓力茧吊。
這段時(shí)間正是我們最佳的學(xué)習(xí)和培養(yǎng)正念的時(shí)間贞岭，讓我們一起來探索自己身心的旅程。這個(gè)旅程能夠幫助我們應(yīng)對(duì)持續(xù)不良的情緒狀態(tài)搓侄，探尋更好的滋養(yǎng)內(nèi)心深處的完整性瞄桨。
我的同事小慧今天在微信上說：我太想上班了，這樣呆下去讶踪，我都要瘋了芯侥。老公已經(jīng)好幾天沒回家了，他們要在高速公路上檢查來往車輛乳讥，防止疫情擴(kuò)散柱查，兩個(gè)孩子不用上學(xué)，在家里只有煩我云石，我現(xiàn)在下樓拿個(gè)快遞都興奮的不得了唉工，終于可以見到一個(gè)社會(huì)人。這個(gè)疫情到底要到什么時(shí)候才結(jié)束汹忠，我們的生意怎么辦淋硝？線下課都要推遲，也不知道推到什么時(shí)候宽菜？我太不喜歡這種感覺谣膳，我都要憋死了。
這種體驗(yàn)是不是很有代表性铅乡，人們無法停止這些胡思亂想参歹，越想越煩躁，越想越擔(dān)憂隆判，越想越焦慮犬庇。這就是自動(dòng)導(dǎo)航模式，我們需要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)換它侨嘀。
正念讓我們學(xué)會(huì)從自動(dòng)導(dǎo)航模式轉(zhuǎn)化為有意識(shí)選擇和覺察生活模式臭挽。
正念意味著能夠?qū)⒅苯印㈤_放的意識(shí)帶入到你所從事的任何事情當(dāng)中咬腕，意味著時(shí)時(shí)刻刻能夠收聽和收看到心智和身體內(nèi)外以及外部世界所發(fā)生的一切欢峰。
我們將會(huì)有八篇簡(jiǎn)書帶領(lǐng)大家進(jìn)入正念覺知修行，每次我都會(huì)講一點(diǎn)點(diǎn)理論涨共，重要的是帶著大家練習(xí)纽帖，現(xiàn)在就讓我們做一個(gè)最簡(jiǎn)單的正念練習(xí)：正念法吃葡萄干。
找一個(gè)舒適举反、安靜的地方懊直，這是屬于自己的時(shí)間，不要讓手機(jī)火鼻、電視干擾你室囊。第一次練習(xí)雕崩，我們只需要給自己10分鐘的時(shí)間來體驗(yàn)～從自動(dòng)導(dǎo)航模式中醒來。
準(zhǔn)備好了嗎融撞？開始吧盼铁。
拿一顆葡萄干放在掌心，全神貫注的看著它尝偎，仿佛從來沒有見過它饶火，好奇地探索它。
光線照在葡萄干上致扯，觀察每一個(gè)陰影肤寝、凸起和皺紋，暗的部分急前，亮的部分。
用拇指和食指拿起葡萄干瀑构，捏一下感覺裆针，看看有什么手感？如果腦海中飄來想法寺晌，如：這樣做有什么意義世吨？我不想干這種蠢事等。沒關(guān)系呻征，你只需要意識(shí)到這是頭腦中的想法就好耘婚，然后再把意識(shí)返回到觀察葡萄干的體驗(yàn)上來。
注意力集中在葡萄干的觸摸和感受上陆赋，黏性沐祷、光滑等，還可以滾動(dòng)葡萄干攒岛，覺察它的柔軟赖临、塌陷、或者緊致灾锯、尖銳兢榨，無論發(fā)現(xiàn)什么只需要對(duì)此刻的體驗(yàn)加以察覺。
把葡萄干放在鼻子下面聞一聞顺饮，吸口氣吵聪，察覺它的芳香或者沒有味道。
現(xiàn)在把葡萄干放入口中兼雄，可以閉上眼睛來體驗(yàn)吟逝，在舌頭上的感覺，含著它的感覺赦肋，在嘴巴中轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去的感覺澎办。
現(xiàn)在放到牙齒中間嘲碱，慢慢咬下去，咀嚼局蚀，察覺口中發(fā)生的一切麦锯，葡萄干自身的稠度發(fā)生的變化，表皮的韌性琅绅，果肉的柔軟鮮嫩扶欣。
體驗(yàn)吞咽的感覺，意識(shí)到自己想要吞咽的感覺千扶。
最后料祠，隨著自己的吞咽感知，感覺葡萄干是如何落入腹中澎羞，然后覺察吞咽完成后口腔所留存的感覺髓绽。
睜開眼睛，環(huán)顧一下周圍妆绞，好好回味一下剛才的體驗(yàn)顺呕，是不是從來沒有這樣的體驗(yàn)。
恭喜你括饶，你完成了第一次的正念覺知體驗(yàn)株茶，今后可以把葡萄干的體驗(yàn)延伸到生活中的每一件事情，這樣你就能感受當(dāng)下图焰，不會(huì)掉進(jìn)思維混亂启盛，自動(dòng)導(dǎo)航的陷阱。
你的功課就是正念飲食技羔，以后每次進(jìn)食僵闯，都用葡萄干的體會(huì)來做，你會(huì)發(fā)現(xiàn)生活還能這樣的美好藤滥。
