在你的身邊一定也有很多人，每天都維持著這種工作狀態(tài)：
早晨準(zhǔn)點(diǎn)打卡上班赃磨，一分鐘都不會(huì)遲到筝家；平日里對(duì)著辦公桌上花花綠綠的時(shí)間推進(jìn)表，近乎完美的遵守著項(xiàng)目的提交時(shí)間煞躬。
作為成年人肛鹏，大家都深刻明白著工作中守時(shí)的重要性。但關(guān)于個(gè)人健康的時(shí)間推進(jìn)表恩沛，卻總是處于一個(gè)待執(zhí)行的狀態(tài)在扰。
世界衛(wèi)生組織對(duì)影響健康的因素進(jìn)行過如下總結(jié)：
健康?= 60%生活方式 + 15%遺傳因素 + 10%社會(huì)因素 + 8%醫(yī)療因素 + 7%氣候因素。
由此可見生活方式管理是個(gè)人健康管理中最重要的一個(gè)策略雷客。健康的生活方式是需要培養(yǎng)的芒珠，制定適合自身的作息時(shí)間并及時(shí)推進(jìn)才是對(duì)自己身體健康負(fù)責(zé)的體現(xiàn)。
今天跟大家分享一份有利于身體健康的作息時(shí)間表搅裙，希望大家可以根據(jù)表內(nèi)的時(shí)間節(jié)點(diǎn)皱卓，高效地推進(jìn)自身健康相關(guān)的問題。
7:00待推進(jìn)事項(xiàng)：起床
熬夜留下的健康隱患部逮，從來都不是補(bǔ)覺可以輕易彌補(bǔ)的娜汁。起床后記得養(yǎng)成喝下一杯溫開水的習(xí)慣，可以有效排毒兄朋，幫助每一個(gè)缺水的細(xì)胞重新恢復(fù)到活力四射的狀態(tài)掐禁。
7:20-8:00待推進(jìn)事項(xiàng)：早餐
一頓營(yíng)養(yǎng)全面而豐富的早餐，是一天活力的開始颅和。上午的工作和學(xué)習(xí)所產(chǎn)生的消耗傅事，需要正常的血糖來維持。除此之外峡扩，準(zhǔn)備早餐的過程也是一種精致生活態(tài)度的養(yǎng)成和慢下來的生活體驗(yàn)蹭越。
8:30-9:00 待推進(jìn)事項(xiàng)：避免劇烈運(yùn)動(dòng)
布魯奈爾大學(xué)的研究人員曾發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員相比普通人更容易感染疾病教届，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能是最弱的响鹃。而在這個(gè)時(shí)間段選擇步行上班或出門走走驾霜，則是取代劇烈運(yùn)動(dòng)的最佳方式。
9:00-10:30 待推進(jìn)事項(xiàng)：工作
上午九點(diǎn)到十點(diǎn)半茴迁，是學(xué)習(xí)工作的最佳時(shí)間寄悯。經(jīng)過一晚的休息，此刻的頭腦最為清醒堕义，思路也很清晰猜旬。建議大家將一些創(chuàng)意類型的工作內(nèi)容，以及一天內(nèi)最難以攻克的事情都安排在這一時(shí)間段倦卖。
10:30-11:00待推進(jìn)事項(xiàng)：稍作休息
經(jīng)過上午第一階段的工作洒擦，我們的眼睛需要稍作休息，適當(dāng)?shù)目聪虼巴饪梢跃徑庋鄄科谂绿拧Ｒ部蛇m當(dāng)加餐熟嫩，攝入一些水果為身體及時(shí)補(bǔ)充血糖。
12:00-12:30 待推進(jìn)事項(xiàng)：午餐
午餐建議多吃豆類等富含膳食纖維和蛋白質(zhì)的食物褐捻，切記要合理搭配掸茅。
13:00-14:00 待推進(jìn)事項(xiàng)：午休
30分鐘的午休會(huì)讓你精力充沛，更重要的是會(huì)更健康柠逞。刷手機(jī)或與他人閑聊并不能幫你緩解疲憊昧狮，反而會(huì)在停止后更加困倦。雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)板壮，每天中午午休30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間逗鸣，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%绰精。所以撒璧，中午一定要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充睡眠或閉目養(yǎng)神。
16:00待推進(jìn)事項(xiàng)：一杯酸奶
酸奶是零負(fù)擔(dān)的健康零食笨使，酸奶可以保持血糖穩(wěn)定的同時(shí)卿樱，還能幫助腸道消化，而且有研究發(fā)現(xiàn)硫椰，喝酸奶有利于心血管系統(tǒng)的健康繁调。
19:00?待推進(jìn)事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)
晚餐后稍作休息，是一天中最適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段最爬。你可以選擇相對(duì)溫和的快步走，也可以慢跑或游泳门岔，根據(jù)個(gè)人需求進(jìn)行體育鍛煉爱致，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕松瘦身寒随。為達(dá)到預(yù)期效果糠悯，建議每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間需要在40分鐘以上帮坚，而且需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。
20:00待推進(jìn)事項(xiàng)：看書
結(jié)束了一天的辛苦工作互艾，翻閱一會(huì)書和雜志會(huì)讓你感到輕松隨意试和。長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)增加個(gè)人的積累與閱歷，在閑暇時(shí)間學(xué)到更多的東西纫普。
22:00待推進(jìn)事項(xiàng)：洗澡/泡腳
睡前洗個(gè)熱水澡或泡腳可幫助身體降溫和清潔阅悍，更有利于放松和提升睡眠質(zhì)量。
22:30待推進(jìn)事項(xiàng)：睡覺
為了保證充足的睡眠和身體各個(gè)系統(tǒng)昨稼，22：30是最佳睡眠時(shí)間节视。長(zhǎng)期顛倒生物鐘的作息，會(huì)為身體留下抹不掉的痕跡假栓，保持充足的睡眠可有效預(yù)防很多突發(fā)疾病寻行。
身體是革命的本錢，不要認(rèn)為自己還年輕匾荆，就可以打破正常的作息拌蜘，不要覺得工作忙，就可以不注重勞逸結(jié)合牙丽。我們的身體就像一個(gè)鬧鐘简卧，關(guān)注身體內(nèi)的“滴答”的節(jié)奏，才能讓自己活得更健康剩岳。不妨根據(jù)這份時(shí)間表堅(jiān)持下去吧贞滨，或許你的身體和精神狀態(tài)都會(huì)有所改變。
