接續(xù)上篇從《The inner game of tennis》所學(xué)到的，這一篇主要分享實(shí)際改善的方法為何奈附。
如何有效得改進(jìn)自己的動(dòng)作全度？
一、只有觀察斥滤，沒(méi)有評(píng)斷
持續(xù)做出動(dòng)作将鸵，不做改變只是靜靜得觀察所有細(xì)節(jié)勉盅，用心感覺(jué)自己的身體、每一寸肌肉的鬆緊狀態(tài)咨堤，發(fā)現(xiàn)自己最渴望有變化的部分菇篡。以投籃為例，最渴望先改變的可能是球出去的高度位置一喘、手腕的角度等等驱还。
二、運(yùn)用想像力凸克，將理想中的動(dòng)作視覺(jué)化
觀察他人正確的動(dòng)作议蟆，並將動(dòng)作印在腦海中，開(kāi)始想像自己做的感覺(jué)萎战，逐一填充視覺(jué)咐容、觸覺(jué)，以及所有會(huì)讓想像更加真實(shí)的感覺(jué)蚂维，讓我2充分得透過(guò)圖像化學(xué)習(xí)動(dòng)作戳粒。
三、使動(dòng)作自然發(fā)生
再度嘗試動(dòng)作虫啥，不加以控制蔚约，同時(shí)完全信任我2執(zhí)行。
四涂籽、客觀德觀察結(jié)果
改變了動(dòng)作的某個(gè)部分或元素苹祟，其動(dòng)作結(jié)果也會(huì)產(chǎn)生變化，此時(shí)不要讓我1對(duì)結(jié)果進(jìn)行自我評(píng)斷產(chǎn)生干擾评雌，更加得去信任我2树枫。當(dāng)改變的部分成為身體自動(dòng)化的一部份之後將注意力集中到下一個(gè)想要改變的元素上，重複上面三個(gè)步驟景东，直到建立起一個(gè)新的習(xí)慣動(dòng)作砂轻，取代原本的動(dòng)作。
專注的重要性斤吐，又該專注於哪裡舔清？
在上篇中曾經(jīng)提到，若是要停止自我評(píng)斷曲初，很重要的一點(diǎn)就是轉(zhuǎn)移我1的注意力。當(dāng)心智專注於某一事物時(shí)杯聚，自然就會(huì)靜下來(lái)臼婆。
我認(rèn)為，除了透過(guò)觀察自己的動(dòng)作外幌绍，作者建議用「輸入視覺(jué)想像」改進(jìn)動(dòng)作的方式颁褂，也是要在動(dòng)作不合預(yù)期時(shí)故响，將之作為一種轉(zhuǎn)移注意力的方式。
在《讀書(shū)別靠意志力》這本書(shū)中颁独，作者提及透過(guò)觀想瀑布的方式彩届，來(lái)訓(xùn)練自己的注意力。努力得去想像瀑布的每個(gè)細(xì)節(jié)誓酒，瀑布的模樣樟蠕、流水的聲音、山泉水的味道靠柑，與水打在自己身上的感覺(jué)寨辩，將所有的感官?gòu)耐饨缰惺栈兀_(dá)到專注的狀態(tài)歼冰。
在比賽場(chǎng)上要達(dá)到內(nèi)心沉靜靡狞，並讓我2完全得發(fā)揮，可以將注意力完全放在球上隔嫡，注意球的方向甸怕、旋轉(zhuǎn)，與其他任何細(xì)節(jié)腮恩，並由我2自然得去執(zhí)行任何動(dòng)作梢杭。
內(nèi)心遊戲的陷阱
陷阱一：回到我1當(dāng)老大
即使學(xué)會(huì)如何從內(nèi)心遊戲戰(zhàn)勝自己，並以更好的方式使自己更好庆揪，獲得了實(shí)質(zhì)的改善與變化式曲。然而，許多人們卻依然會(huì)回到透過(guò)我1主宰的方式缸榛，這是因?yàn)橥高^(guò)我1得到的進(jìn)步吝羞，伴隨著較多的自我滿足，這是人們也是大腦難以抗拒的誘惑内颗。
陷阱二：設(shè)法得放鬆
越是放鬆越放鬆不了钧排，放鬆是一種「無(wú)為」的概念，放鬆不是用「做」的均澳，可以運(yùn)用前面所講的專注法來(lái)進(jìn)行放鬆恨溜。
陷阱三：有意識(shí)得使用秘訣
努力得讓我1不要干擾自己的動(dòng)作，也是一種「刻意」找前，這使得我2被絆住了糟袁，反而無(wú)法正常的發(fā)揮自己。
干擾來(lái)自情緒躺盛，而不是外物本身
最後的最後项戴，不管是從《The inner game of tennis》或是《溝通的藝術(shù)》這兩本書(shū)中，我學(xué)到最重要的一個(gè)觀點(diǎn)就是「干擾是一種雜念槽惫，不來(lái)自外物周叮，而是來(lái)自於情緒辩撑，情緒則來(lái)自於我們?nèi)绾谓忉屚馕锏囊饬x》碌ⅲ」
願(yuàn)合冀，大家都能獲得內(nèi)心上真正的自由。
