本次運動營耳胎，最大的收獲就是我半跑半走地完成了一次半馬奖年，這是意志力的一次重大考驗细诸，我通過了。不過在體育專業(yè)知識方面我是不合格的陋守。
都說無知者無畏震贵，可能說的就是我利赋，因為我在只能一次慢速跑3公里之時，就直接報了半程馬拉松屏歹，當(dāng)然只是為了體驗一下隐砸，最后結(jié)局不算太糟，半跑半走地完成了半馬蝙眶，但還是過了關(guān)門時間季希。完賽后還出了點意外狀況，到現(xiàn)在還想想后怕幽纷。如果再回到當(dāng)初式塌，我一定會把這個決定改為樂跑5公里，或者在折返點就等著收容車來把我撿走友浸。
我原來就是跑步小白峰尝，所有跑步的印象都還停留在20年前大學(xué)每天晨跑800米的時候，當(dāng)然那時候我的體力還不錯收恢，經(jīng)常替同學(xué)跑武学。在自控力運動群呆了一段時間我有所提高，在跑半馬之前比小白好了一點伦意，至少我知道了很多跑步的專業(yè)名詞火窒，也知道了很多跑馬的知識，不過知道和實踐之間永遠(yuǎn)隔著鴻溝驮肉。
每年那么多場馬拉松比賽熏矿，總有人倒在賽道上。東京馬拉松是目前安全保障做得最好的离钝，有很多醫(yī)護(hù)人員按不同配速陪跑票编，還有完善先進(jìn)的醫(yī)療儀器設(shè)備保障，才沒有出過事卵渴。我當(dāng)然知道馬拉松對身體有很高的要求慧域，但還是存有僥幸心理，覺得只要慢慢走奖恰，心率沒有超標(biāo)就能安全完賽吊趾。
但其實并不全是心率的問題，依然還會出現(xiàn)其他意外讓你得到教訓(xùn)瑟啃。
先來說說我的狀況论泛。
剛開始1公里，左髂關(guān)節(jié)就開始有被牽拉的疼痛感蛹屿，只能跑跑屁奏，再慢走休息一下，遇到補給站就喝點飲料错负，遇到醫(yī)療站就用云南白藥噴一噴坟瓢，這樣就過了10公里勇边。
10公里是我曾經(jīng)一次性走到的最遠(yuǎn)距離，10公里之后體力開始下降折联，補給站的食物比如香蕉西瓜之流就很少粒褒，為了避免體力不支，我就帶上一瓶運動飲料诚镰，邊跑邊喝奕坟。這是個英明的決定，過了10公里的賽道就是一眼望不到頭的大馬路清笨，也沒什么景色月杉，天氣越來越熱，快30℃抠艾，路旁都沒有樹蔭苛萎，很容易中暑。一路上見到不少支持不下來的人检号，更讓我提高警惕要安全完賽腌歉。
最艱難的時刻是最后3公里，過了17公里的標(biāo)志牌齐苛，腿部肌肉僵硬疼痛究履，抬不起，邁不動脸狸，一跑步就抽筋，最后只能慢慢挪著走藐俺。因為覺得只有最后3公里了炊甲，一定要完賽，才繼續(xù)走下去的欲芹。最后補給的時候卿啡，自己比較渴，就只拿了白水菱父，而沒有拿運動飲料颈娜。這是一個重大失誤。
完賽后堅持繼續(xù)走浙宜，不過在停下來之后卻開始覺得胸悶不適官辽，趕緊吃了巧克力防止低血糖，繼續(xù)喝白水粟瞬。等到拉伸時痛得哇哇直叫同仆，好不容易拉伸完站起來，出了狀況裙品。頭暈?zāi)垦Ｋ着勖敖鹦撬谆颍瑴喩頍o力，趕緊找個陰涼的地方就躺下岁忘，開始只是覺得小腿開始抽筋動不了辛慰，拉伸教練趕緊過來幫我看看，他越按摩我痛得越厲害干像，發(fā)展到四肢麻痹帅腌，連舌頭都麻了，話都要講不出來了蝠筑。我雖然著急狞膘，但還是讓自己冷靜，控制呼吸什乙，我們自控力的小伙伴都在我周圍挽封，給我找來了3根香蕉，隨著香蕉下肚人慢慢有了感覺臣镣，舌頭不再發(fā)麻辅愿。醫(yī)療站的醫(yī)生護(hù)士也被驚動了，他們來的時候我已經(jīng)開始慢慢好轉(zhuǎn)忆某，趕緊感謝他們点待，我好擔(dān)心自己因此被送去醫(yī)院，那就糗大了弃舒。3根香蕉和休息了一個小時之后我終于半血復(fù)活了癞埠。事后看來應(yīng)該是疼痛導(dǎo)致過度通氣，伴有低鉀血癥聋呢。
總結(jié)一下我的問題
跑量嚴(yán)重不足
這是最根本的問題苗踪，要想跑馬，不管半馬還是全馬削锰，都需要基礎(chǔ)訓(xùn)練通铲，keep上有嚴(yán)格的要求，不能心存僥幸器贩。所以如果重頭再來一次的話颅夺，我一定要按照既定計劃，至少訓(xùn)練3個月蛹稍，每周跑步三次吧黄，逐漸加量。跑前再拉一次10公里以上的距離稳摄。
跑前休息不夠
正好跑前感冒稚字，又有很多工作的事，開夜車，和小伙伴見面后難免興奮胆描，休息不足也是疲勞的一個因素瘫想。
裝備考慮不周
跑前只是去買了一件不怎么專業(yè)的運動內(nèi)衣，幸好得姐貼心給我?guī)Я梭x骨帶昌讲，所以膝關(guān)節(jié)沒有發(fā)生一點問題国夜。有問題的是髖關(guān)節(jié)。本來我的髖關(guān)節(jié)髖臼發(fā)育比較淺短绸，有先天缺陷车吹，又有骨刺和骨松癥，屬于容易受傷的女人醋闭，如果跑姿不正確窄驹，就更容易受傷。不知道有沒有裝備可以減緩一下证逻。當(dāng)然適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練乐埠，還有跑前跑后的預(yù)備和拉伸，可能更重要囚企。
補給補充不當(dāng)
補給方面丈咐，本來應(yīng)該沒什么問題，但是天氣炎熱龙宏，消耗大棵逊，需要更多含電解質(zhì)的飲料，就是說不能只補充水分银酗，我在前半程做得很好辆影，但到最后補給的時候沒有選擇運動飲料，失去了補充電解質(zhì)的機會黍特，以致賽后出現(xiàn)急性低血鉀秸歧。
因而對于跑馬這件事，一定要從戰(zhàn)略上藐視戰(zhàn)術(shù)上重視衅澈，充分備戰(zhàn)，才能享受跑馬的樂趣谬墙。
下半年的上馬今布，我還有勇氣挑戰(zhàn)嗎？不試試怎么知道自己不行呢拭抬？
