以謝同學(xué)的一頓早餐為例：
首先我們一直重申的：
謝同學(xué)第九期初始體重87.9kg。
按上述公式計(jì)算，每日要求攝入但不超過(guò)的營(yíng)養(yǎng)成分為：
碳水化合物176g，脂肪88g母怜，蛋白質(zhì)123g。
（建議運(yùn)動(dòng)量大的隊(duì)員可以適當(dāng)提高蛋白質(zhì)攝入）
謝同學(xué)的早餐如下：
用薄荷app計(jì)算的初步結(jié)果：
每日要求攝入但不超過(guò)的碳水化合物176g缚柏，脂肪88g糙申，蛋白質(zhì)123g。
早餐實(shí)際攝入碳水化合物59g船惨，脂肪41.6g，蛋白質(zhì)24g缕陕。
分析：碳水量達(dá)標(biāo)粱锐，脂肪量略高（蛋和腸都是油煎的過(guò)、熱量也偏高）扛邑，蛋白質(zhì)可以在正餐適量多攝入一些怜浅。
