今天我感覺(jué)的是充實(shí)和溫暖恤左，顏色是黃色的贴唇，我還感受到懊悔，顏色是淡藍(lán)色的飞袋，我還感受有點(diǎn)疲憊戳气，我想要的第一種感受是安心，像一個(gè)溫暖的房子里有這樣一束光照射進(jìn)來(lái)巧鸭。
當(dāng)我感受到充實(shí)的時(shí)候瓶您，我就很高效滴做事，當(dāng)我感受到疲憊的時(shí)候纲仍，我會(huì)躺床上休息一下呀袱，當(dāng)我感受到懊悔的時(shí)候，我會(huì)責(zé)備自己巷折，當(dāng)我感受到憤怒時(shí)压鉴，我的大腦蓋子會(huì)打開(kāi)，做出一些過(guò)激的行為锻拘。
改變的四部：愿望油吭，覺(jué)察，接納署拟，選擇
愿望：你感受到你不想要的感覺(jué)婉宰，告訴另外一個(gè)人你想要做出一些改變，就邁出了第一步推穷。
覺(jué)察：覺(jué)察之前心包，覺(jué)察之后，當(dāng)我們有了覺(jué)察馒铃，覺(jué)察就像漆黑的房間里有人打開(kāi)了燈蟹腾。在我們意識(shí)到并覺(jué)察到自己的思考、感受和行為模式之前区宇，你無(wú)法開(kāi)始改變他們娃殖。
接納：將自己的感受，想法和行為與你的自我價(jià)值區(qū)分開(kāi)來(lái)议谷。接納要求你關(guān)注現(xiàn)實(shí)（是什么）炉爆，而不是過(guò)去（曾今是什么）或者將來(lái)（可能是什么）。停止比較評(píng)判。當(dāng)我們說(shuō)芬首，是這樣就是這樣的赴捞。當(dāng)有人在你耳邊說(shuō)，你本來(lái)的樣子就已經(jīng)足夠好啦郁稍，你都會(huì)感覺(jué)好赦政。觀察自己的行動(dòng)。我的想法艺晴，感受昼钻，行為和我是誰(shuí)沒(méi)有關(guān)系，這就是我的想法封寞，只是我的一部分，不代表我是誰(shuí)仅财，也不代表我是誰(shuí)狈究，只是我的一部分。
接納盏求，改變就自然而然的發(fā)生了抖锥。
我們現(xiàn)在有三種感受下想要有三種感受。
我想要的感受是安心碎罚，我可以提前安排好自己想做的事磅废，把握好節(jié)奏。
“發(fā)生的已經(jīng)發(fā)生了荆烈，傷心過(guò)的已經(jīng)傷心過(guò)了拯勉，只要你好好的活在當(dāng)下，未來(lái)一定會(huì)按我想要的樣子展現(xiàn)在我目前憔购」停”
當(dāng)感受到憤怒，傷心的的時(shí)候玫鸟，我能夠走到暫停角导绷，停下來(lái)平復(fù)自己的心情。
如果感覺(jué)被卡著屎飘，可以和別人一起聊聊天妥曲，問(wèn)問(wèn)他們的感覺(jué)，或者告訴他們钦购，或者想象你想要的感覺(jué)檐盟，你正在做什么。
揮動(dòng)魔方棒
如果我有魔方棒肮雨，我希望自己我擁有鼓勵(lì)自己和別人的各種能力遵堵，擁有高效工作的能力，輕松自如的安排好工作和生活。如果我有魔方棒陌宿，我想找回和兒子之間愛(ài)的鏈接锡足，彼此好好說(shuō)話(huà)，好好溝通如何使用IPAd壳坪。
小影：“發(fā)生了的已經(jīng)發(fā)生了舶得，是這樣就是這樣的，我們所擁有的感受爽蝴，想法沐批，行為，是這樣就是這樣的蝎亚。
不去想應(yīng)該是什么樣的九孩，不再想有可能是什么樣的，而是想發(fā)生了的已經(jīng)發(fā)生了发框，是這樣就是這樣的躺彬。我們都做出了力所能及做好的選擇。我們竭盡全力做了我們最好的選擇梅惯。是這樣就是這樣的宪拥。”
總結(jié)表：
我覺(jué)察到我是什么樣的人铣减，一方面我很努力地學(xué)習(xí)她君，覺(jué)得很充實(shí)，一方面懊惱自己什么都學(xué)了葫哗，都沒(méi)有在生活中應(yīng)用缔刹。
我了解到我是一個(gè)很打破舊有模式的人，用盡力氣還在走老路魄梯。
我可以在我感受到充實(shí)安心懊惱的時(shí)候桨螺，我可以告訴自己，小步前進(jìn)酿秸，先做再完善灭翔。
我可以沒(méi)當(dāng)感受到懊惱的時(shí)候，告訴自己辣苏，發(fā)生的已經(jīng)發(fā)生了肝箱，關(guān)注當(dāng)下自己能做的，不再亂想稀蟋，關(guān)注當(dāng)下煌张，行動(dòng)起來(lái)。寫(xiě)下行動(dòng)計(jì)劃退客，帶著勇氣骏融，用新的選擇去行動(dòng)链嘀。
看到伙伴的話(huà)，被伙伴話(huà)鼓勵(lì)到了档玻。
“我是這樣一個(gè)人怀泊，我努力把自己變得更好，又覺(jué)得力量不夠误趴！我決定想到就去做霹琼，做錯(cuò)了，繼續(xù)做凉当≡嫔辏” 這就是勇氣！想做就去做看杭，想到就去做忠藤，做錯(cuò)也繼續(xù)做！
“感謝自己做到了能做到的楼雹，我接納自己沒(méi)做到熄驼，感謝自己當(dāng)下了能放在的，做了能做的烘豹，沒(méi)有能做到的，就沒(méi)有做到诺祸，這就是我真實(shí)的樣子携悯，這只是我的一部分，我永遠(yuǎn)都有另外一種選擇筷笨，只要我想憔鬼，我就做能做到！”
