原創(chuàng):萬維鋼
今天繼續(xù)解讀羅伯特·賴特的《佛學(xué)是真的》這本書褂萧。上周我們重點說了“五蘊皆空”、“無常”和“無我”的思想：人并沒有單一的自我，大腦中至少有七個模塊輪流控制我們的決定机杜。從這個框架出發(fā)，我們能從中推導(dǎo)出一些看待事物的新方法衅谷。
比如說，我們可以給“自控”這個概念一個全新的解釋似将。所謂“自控”就是能管住自己去做“該做的事兒”获黔，而不被短期的誘惑所吸引≡谘椋“自控力”一直是勵志和成功學(xué)的一個熱門話題玷氏。
而我們今天要說的這個解釋，非常前沿腋舌，和你以前聽說過的那些說法很不一樣盏触。我們有最新的研究結(jié)果支持，我們會講一個哈佛大學(xué)研究者提出的理論块饺，和一個耶魯大學(xué)研究者提出的方法和實驗赞辩。
如果說你在2017年只看一篇關(guān)于自控的文章，那就應(yīng)該是這篇文章授艰。
傳統(tǒng)上說“自控”辨嗽、“意志力”，都是用“理性”戰(zhàn)勝“感情” —— 感情上我很想吃甜食淮腾，但是理性告訴我吃甜食對身體有害糟需，所以我拒絕甜食。一個著名的比方就是“象與騎象人”谷朝。人的感情就好比是一頭大象洲押，而人的理性就像是駕馭大象的騎手。我們要做的圆凰，就是讓騎象人控制大象杈帐，對吧？
還有一個常見的說法送朱，說人的自控力就像肌肉一樣娘荡，你越鍛煉它，它就會變得越強驶沼，對吧炮沐？
這些說法，我自己以前寫文章也講過回怜。但是今天看來大年，它們可能都過時了换薄。
1.買，還是不買
咱們先來說一個實驗翔试。我們知道心理學(xué)家和行為經(jīng)濟學(xué)家的科研經(jīng)費都相當(dāng)有限轻要，有時候做實驗說給受試者獎勵，結(jié)果也就獎勵幾塊錢垦缅。但是在這個實驗里冲泥，麻省理工學(xué)院和卡耐基梅隆大學(xué)的研究者，可是拿出真金白銀來壁涎，想看看消費者到底怎么花錢凡恍。
實驗中，研究者給每個受試者差不多100美元怔球，讓他們隨便花嚼酝。受試者要瀏覽一個購物網(wǎng)站，用這筆錢想買啥買啥 —— 條件是竟坛，在他們做決定的時候闽巩，研究者要通過功能性核磁共振密切觀察他們的大腦活動。
研究者發(fā)現(xiàn)担汤，在一個人決定買與不買的過程中涎跨，人腦中的兩個區(qū)域起到了關(guān)鍵作用。
第一個區(qū)域是“伏隔核”漫试，它的作用是提供愉悅感 —— 當(dāng)人預(yù)期能得到回報六敬、或者看到自己喜歡的東西的時候，伏隔核就會變得活躍驾荣。實驗結(jié)果表明外构，受試者面對一個商品時他的伏隔核越活躍，他就越可能買這個商品播掷。
第二個區(qū)域是“島葉”审编，它的作用和伏隔核正好相反，當(dāng)你預(yù)期到痛苦或者感到不愉快的時候歧匈，島葉就會變得活躍垒酬。可想而知件炉，島葉越活躍勘究，人就越不會買這個商品。
我覺得這個發(fā)現(xiàn)很有實用價值斟冕。如果一個銷售人員能時刻監(jiān)控他周圍顧客的大腦活動口糕，來個精準(zhǔn)推銷，豈不是可以少費很多口舌嗎磕蛇？
好景描，現(xiàn)在問題來了十办。如果一個人面對某個商品，他既想買超棺、又不想買向族，那哪個區(qū)域活躍呢？答案是兩個區(qū)域都活躍棠绘。一方面件相，這個商品能給你帶來愉悅感，讓你產(chǎn)生想買的沖動氧苍；另一方面适肠，你會猶豫買這個商品會不會有弊端，這筆消費是不是浪費錢候引。
而最終決定到底要不要買，就得看伏隔核和島葉這兩個區(qū)域敦跌，哪一個*更*活躍澄干。
這就非常有意思了。兩個區(qū)域都是感情區(qū)域柠傍。請問在這個決策過程中麸俘，理性的作用體現(xiàn)在哪呢？
2.理性對感情惧笛，還是感情對感情从媚？
我們看到的購買決策過程其實是兩種感情的較量。正面感情超過了負(fù)面感情你就買患整，負(fù)面感情超過正面感情你就不買拜效。這其實符合人腦的“模塊說”，大腦隨時被各個模塊接管各谚，誰的聲音更大誰就做主 —— 而每個模塊紧憾，都是感情模塊。決策昌渤，其實是感情和感情的競爭赴穗。
那理性起到了什么作用呢？賴特說膀息，理性的作用是給感情提供信息和輔助般眉。
賴特舉了一個例子。他特別喜歡吃巧克力潜支，但他也知道巧克力含糖高甸赃，吃多了對身體不好。那么當(dāng)賴特糾結(jié)于要不要吃一塊巧克力的時候毁腿，難道說“不吃”就是理性的辑奈，“吃”就是感情的嗎苛茂？其實兩個聲音都是感情的。
一個感情是想吃巧克力鸠窗。它為了說服其他感情妓羊，會列舉各種*理性*的理由 ——你一會兒不是還要工作嗎？吃巧克力可以讓你的精力更充沛稍计。
但是不吃巧克力躁绸，也是一種感情，這個感情是想獲得健康和長壽臣嚣。這個感情也會列舉*理性*理由净刮，說巧克力吃多了身體會變胖。
也就是說硅则，每一個感情模塊都在使用理性來幫自己說話淹父。理性，只不過是感情的武器怎虫。
目前已經(jīng)有一些心理學(xué)家認(rèn)同了這個說法暑认。哈佛大學(xué)的喬舒亞·格林（Joshua Greene）教授認(rèn)為，人所謂的抽象理性思維系統(tǒng)大审，是位于大腦背外側(cè)前額葉皮層 —— 但背外側(cè)前額葉皮層并不是一個獨立的系統(tǒng)蘸际，它正好和多巴胺系統(tǒng)緊密地聯(lián)系在一起。我們知道徒扶，多巴胺系統(tǒng)能夠評價每件事情的價值有多大粮彤，提供快樂的回報。說白了姜骡，這就是說理性也是演化的產(chǎn)物导坟，并不能完全擺脫動物性。
每個模塊的工作方式圈澈，都是感情乍迄。并沒有哪個模塊比哪個模塊更理性 —— 各個模塊都可以調(diào)用理性。我們的意識以為自己在做理性分析士败，其實意識只不過是在傾聽各個模塊用理性來為自己找理由而已闯两。
我們的所有決策，都是從感情開始谅将，以感情結(jié)束漾狼。理性只不過是感情的工具，感情才是真正的決策者饥臂。
那么如此說來逊躁，自控的關(guān)鍵就不是調(diào)動理性，而是調(diào)配感情隅熙。
3.自控的機制
以前的說法稽煤，自控力是一種肌肉核芽，你越練越強。但我們仔細(xì)想想這個比喻酵熙，其中似乎有問題轧简。比如有個人一開始意志力就很薄弱，喜歡喝酒匾二，越喝越迷戀喝酒的感覺哮独，最后無法自拔，那么顯然他的“自控力肌肉”根本就沒用上察藐。那么我們就要問皮璧，如果自控力肌肉這么容易就用不上的話，自然選擇為什么還要給大腦留下這個設(shè)定呢分飞？
還有悴务，生活中有些非常自控的人，可能明明愛喝酒但是知道喝酒誤事譬猫，平時滴酒不沾 —— 結(jié)果偶然遇到挫折惨寿、精神崩潰，喝點酒删窒，這么一喝就“破功”了，很容易又變成一個嗜酒的人顺囊。這似乎也不對肌索，照理來說，他練了那么久的自控力肌肉應(yīng)該很強才對特碳，怎么一下子就沒用了呢诚亚？
可見“肌肉說”不太可靠。而“模塊說”午乓，則提出了另一種自控的理論站宗。
我們大腦的每一個決定，都是各個模塊的感情力量強弱對比的結(jié)果益愈。想要管住自己不吃巧克力梢灭，你就應(yīng)該希望“不吃巧克力”這個模塊的力量變強。
而模塊變強的機制則是“滿足感”蒸其。比如說這次“吃巧克力模塊”戰(zhàn)勝了別的模塊敏释，成功地讓你吃到了巧克力，你馬上就能獲得一個快樂的滿足感摸袁，那么下一次爭論的時候钥顽，“吃巧克力模塊”的力量就會更強，別的模塊就更爭不過它靠汁。
在爭論中取勝 —> 獲得快樂獎勵 —> 自身力量更強 —> 下次爭論更容易取勝
快樂的感覺蜂大，正是自然選擇最喜歡的激勵手段闽铐。而這是一個正反饋循環(huán)。這就是為什么短期沖動總是難以克服奶浦，一次次的滿足只會讓它一次比一次強兄墅，你最后必須加大劑量才能讓它滿足，就好像吸毒一樣财喳。也解釋了為什么一個戒酒很長時間的人察迟，偶爾喝一次酒就馬上就又想喝酒，因為他的喝酒模塊并沒有失去力量耳高，只不過一直被壓制而已扎瓶！偶爾喝一次酒帶來的巨大的滿足感，就足以把它再次激活泌枪。
這也是為什么要吸引一個人去賭博概荷，最好的辦法就是一開始就讓他贏，一次次的贏牌給他帶來的刺激越來越大碌燕，他就很容易陷進去误证，難以自拔。
如此說來修壕，最好的自控方法應(yīng)該是打斷正反饋愈捅，不讓相關(guān)模塊獲得即時獎勵和滿足感。
這正是佛學(xué)的自控法慈鸠。
4.正念自控法
我們現(xiàn)在說的這個方法是耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的賈德森·布魯爾（Judson Brewer）在研究中親測有效的辦法蓝谨。布魯爾找了一些煙民來做戒煙實驗，他教給煙民們的方法青团，其實就是咱們說的“正念冥想”譬巫。
布魯爾的方法分四步，縮寫為RAIN ——
識別感情（Recognize the feeling）督笆。當(dāng)你想抽煙的時候芦昔，你要意識到，想吸煙是一個感情娃肿。
接受這個感情（Accept the feeling）咕缎。不要把這個感情推開，不要對抗料扰，要承認(rèn)自己想吸煙锨阿，而且承認(rèn)這是一個合理的感情。
觀摩研究這個感情（Investigate the feeling）记罚。從旁觀者的角度墅诡，分析這個感情，它的力量有多強？是我身體的哪個部分有吸煙的需求末早？這個感情有“顏色”嗎烟馅？是什么“材質(zhì)”的？當(dāng)你從各個角度去分析它的時候然磷，你就會發(fā)現(xiàn)這個感情不再是你的一部分了郑趁。你越分析它，它就離你越遠姿搜。
分離（Non-attachment）寡润。你和這個感情就分開了，這時候你已經(jīng)不想吸煙了舅柜。
冥想的時候梭纹，我們練習(xí)任憑各種情感在眼前過但是不參與，練的就是這個功夫致份。
這個辦法变抽，和“用意志力壓制對抗”，非常不一樣氮块。布魯爾打了個比方绍载。比如現(xiàn)在有個機關(guān)，只要老鼠一碰這個機關(guān)滔蝉，就能得到食物击儡。老鼠就代表你的感情，機關(guān)就代表你是否接受這個感情蝠引。以前的意志力訓(xùn)練是推開這只老鼠阳谍，不讓它去觸碰機關(guān)。而現(xiàn)在這個正念方法是允許老鼠去觸碰機關(guān)立肘，但是碰到機關(guān)后并沒有食物給老鼠。感情出來了但是得不到回報名扛，那么時間長了以后谅年，這只老鼠也就不會再去碰機關(guān)了。
意志力方法是“對抗”肮韧，正念方法是“化解”融蹂。
實驗結(jié)果是布魯爾這個方法比美國肺科協(xié)會推薦的傳統(tǒng)戒煙方法更有效。
其實我們面臨的很多問題都是自控問題弄企。比如你工作的時候愛走神超燃，總想去看看手機，那最好的解決方法就是你先承認(rèn)自己想看手機拘领，然后閉上眼睛想想自己為什么想看手機意乓，分析分析“看手機”這個感情到底是個什么性質(zhì)……你可能就不想看手機了，然后你就可以回過頭來繼續(xù)工作约素。
