便秘

排便的周期長(zhǎng)，正常人1－2天都會(huì)排一次，便秘的人可能3－4天或更久才拉一次肴楷，曾經(jīng)有人20天才拉一次

排出的便便干硬，正常的便便是軟軟的荠呐，成條狀就和香蕉差不多

排便量少 赛蔫，正常會(huì)排1－2條香蕉，排完后很舒服泥张，如果排便后感覺沒有拉干凈不爽哪怕是便便不干呵恢，也是便秘哦

排便時(shí)間長(zhǎng)，正常排便5分鐘內(nèi)可以搞定媚创，而便秘的人可能有便意渗钉，排半天都不出來(lái)，有時(shí)候一蹲馬桶就半個(gè)小時(shí)

便秘的危害

經(jīng)常性便秘在人體內(nèi)的益生菌和壞菌比例會(huì)失調(diào)筝野，會(huì)導(dǎo)致壞菌滋生晌姚，從而人體免疫失衡

食物過(guò)度腐敗產(chǎn)生毒素，導(dǎo)致人體吸收腸內(nèi)毒素歇竟，產(chǎn)生疲勞挥唠，脾氣變壞，口氣焕议，器官感染宝磨、嚴(yán)重可導(dǎo)致細(xì)胞病變致癌，比如平時(shí)食物放久了會(huì)腐敗而這個(gè)腐敗是你身體內(nèi)部食物腐敗了盅安，可想而知唤锉，多惡心啊，我曾經(jīng)在地鐵里面别瞭，對(duì)面2米的人還沒有說(shuō)話窿祥，汗液里面都有便秘的臭味，這樣會(huì)沒朋友的

現(xiàn)在腸癌在廣東省位居第二蝙寨，可想而知便秘的危害可是巨大的

便秘原因

1晒衩、衰老：年齡越大腸道功能會(huì)下降嗤瞎，神經(jīng)調(diào)節(jié)系統(tǒng)功能下降，肌肉收縮能力下降听系，自然排便就不太好

2贝奇、喝水少：如果每天喝水量非常少，便便肯定會(huì)很干靠胜，自然排不出掉瞳，明不

3、吃纖維素太少：愛吃加工食物和精白米面浪漠，里面的纖維素很少陕习，纖維素可以增加便便的體積和刺激腸道蠕動(dòng)從而幫助排便，吃太少便便都不能變成條狀郑藏，只會(huì)是一粒粒不成形或是泥狀

4衡查、壓力大：緊張和壓力都會(huì)導(dǎo)致身體神經(jīng)調(diào)節(jié)系統(tǒng)失衡瘩欺，本來(lái)想便便的必盖，發(fā)現(xiàn)一緊張，又便不了了

5俱饿、習(xí)慣不好：明明想排歌粥，你偏不去排，久而久之拍埠，腸道都不聽話了失驶，反正它覺得你根本不關(guān)心它給你的提示，它也不想聽你的話

6枣购、運(yùn)動(dòng)太少：一天到晚不想動(dòng)嬉探，坐著也是大半天，腹部肌肉那么少棉圈，排便都沒有力氣

7涩堤、腸道病變：腸炎、腫瘤分瘾、疝胎围、直腸脫垂等，此類病變導(dǎo)致功能性出口梗阻引起排便障礙

8德召、疾舶谆辍：糖尿病，腦部神經(jīng)性損傷都會(huì)讓腸道失去排便能力

9上岗、濫用藥物：常期喝瀉藥福荸、通便茶，刺激了腸粘膜肴掷，造成腸道神經(jīng)細(xì)胞損傷敬锐，腸道肌肉松馳辞嗡，導(dǎo)致嚴(yán)重依賴性，到最后腸道功能無(wú)法修復(fù)滞造，失去排便的功能

便秘調(diào)理

1续室、首要的是飲食要健康，可以參照《中國(guó)居民飲食寶塔》來(lái)安排每日飲食谒养，每天至少喝1500－1800ml純水（非飲料）挺狰，吃足量的蔬菜特別是葉類蔬菜，對(duì)改善便秘效果好买窟，每天最少500克丰泊，水果300克（含果膠多的水果有利排便如蘋果、菠蘿始绍、木瓜瞳购、青瓜），主食250－400克以亏推，要求粗糧占一半（特別薯類学赛、燕麥當(dāng)中纖維較多），魚肉禽類150克吞杭，蛋1個(gè)盏浇，豆類和堅(jiān)果10－30克，全脂奶1瓶相當(dāng)于250ml （便秘人群建議酸奶）少鹽少油芽狗，清淡飲食不要重口味绢掰，想信你的身體會(huì)越來(lái)越好，寶塔是中國(guó)食品科學(xué)家設(shè)計(jì)的童擎，適合中國(guó)大部分人群

2滴劲、不吃垃圾食品；加工類的食品和高熱量的食品都是纖維少顾复，能量高班挖，一無(wú)事處的食品，比如麥當(dāng)勞捕透、肯得基聪姿，餅干，面包乙嘀，蛋糕末购，咸肉，甜品虎谢，蜜賤盟榴，方便面，罐頭婴噩，飲料（包括果汁）等

3擎场、舒緩壓力：學(xué)會(huì)放松羽德，調(diào)節(jié)情緒可以靜坐，冥想迅办，女生不缺金可以買買買解壓呵呵

4宅静、定時(shí)排便，養(yǎng)成排便的習(xí)慣站欺，讓腸道學(xué)會(huì)你給出的指令姨夹，平時(shí)一感覺便意就便不要忍

5、可額外補(bǔ)充：根據(jù)個(gè)人經(jīng)濟(jì)狀況和飲食情況矾策，如果不能按寶塔來(lái)飲食磷账，你可以適當(dāng)補(bǔ)充纖維素、鈣鎂片贾虽、亞麻籽、益生菌蓬豁、綜合營(yíng)養(yǎng)素等來(lái)幫助腸道健康

6绰咽、多運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉量，防止衰老庆尘，增強(qiáng)肌道的功能剃诅，每天運(yùn)動(dòng)至少6000步巷送，每周進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)150分鐘以上驶忌，可以分3－5次，每次30－60分鐘笑跛，每天可以進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)10分鐘

7付魔、不要吃藥：任何形式的藥物包括中藥西藥都不要吃，藥物都是讓你快速排便破壞腸道正常的功能飞蹂，偶爾一下救急几苍，不能長(zhǎng)期依賴

8、急救方：嚴(yán)重情況下飲食調(diào)理效果會(huì)慢陈哑，可以偶爾急救妻坝，如純水灌腸、生理鹽水大量飲用

9惊窖、蔬果汁：我個(gè)人會(huì)用到早上蔬果汁的方法刽宪，因?yàn)橹形缭谕獬裕卟撕苌俳缇疲砩显诩页允ブ簦胰丝谖渡灾兀易约耗芸刂频氖窃绮突傩溃栽绮蜁?huì)用料理機(jī)將蔬果和纖維素混合庇谆，喝上兩大杯岳掐，兩個(gè)小時(shí)內(nèi)就會(huì)排了， 我平時(shí)經(jīng)常用的配方是蘋果1個(gè)饭耳，胡蘿卜1條串述，亞麻籽粉10克，纖維粉10克寞肖，加300ML水混合打成糊剖煌，喝掉就好了，如果不再吃早餐了就再加上奶粉逝淹，雞蛋一個(gè)耕姊，橄欖油5ml，栅葡，這樣營(yíng)養(yǎng)早餐也搞定了茉兰，個(gè)人的方法，感興趣可以試試欣簇，我的公眾號(hào)里也有很多蔬果汁視屏规脸，大家也可以參考

10、腸道按摩：可以試著順時(shí)針的用手指并攏打小圈按摩腸道熊咽，用點(diǎn)力度莫鸭，別摸肚皮，要摸到腸子横殴，不要按痛了被因，有力而不痛的動(dòng)用來(lái)按

11、別用馬桶：人類的腸道其實(shí)不是直的衫仑，用馬桶并不能更好的排便梨与，用蹲的姿勢(shì)是最佳的，我們祖先就是這樣的文狱，腸道還沒有進(jìn)化到完全適應(yīng)馬桶粥鞋，研究發(fā)現(xiàn)蹲位會(huì)排的更通暢，你可以試試瞄崇，如果用馬桶呻粹，在腳下放個(gè)小矮橙，會(huì)排的更爽