《北史．卷九六．稽胡傳》：有犯奸者并村，隨事懲罰。
自古以來(lái)滓技，懲罰就作為一種矯正行為的手段存在哩牍，并被廣泛應(yīng)用在生活各處。國(guó)有國(guó)法令漂，家有家規(guī)膝昆，便是這個(gè)詞的最佳體現(xiàn)。
在心理學(xué)中叠必，對(duì)懲罰研究最深的行為主義流派荚孵，以巴布洛夫的經(jīng)典條件反射以及斯金納的操作性條件反射為基礎(chǔ)，提出了厭惡療法纬朝。對(duì)于煙癮收叶、酒癮、毒癮共苛，各種性沖動(dòng)導(dǎo)錯(cuò)判没，以及錯(cuò)誤認(rèn)知導(dǎo)致的各種不良習(xí)慣，均有顯著療效隅茎。
常見(jiàn)的厭惡療法主要治療方式分別是：電擊治療澄峰、藥物治療、想象治療辟犀。前兩者需要在專(zhuān)業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行俏竞，我們先不談，我們先來(lái)說(shuō)說(shuō)使用限制最小的想象治療堂竟。
顧名思義魂毁，想象治療就是通過(guò)想象，將負(fù)面體驗(yàn)與我們的不良行為進(jìn)行關(guān)聯(lián)出嘹，以此減少或者杜絕不良行為的出現(xiàn)漱牵。
經(jīng)典案例：一名患有偷竊癖的患者，每當(dāng)忍不住想要偷東西時(shí)，有意識(shí)地在腦海中想象警察的形象∩龋或者想象偷竊時(shí)被當(dāng)場(chǎng)發(fā)現(xiàn)的窘境壤蚜，以及可能存在的風(fēng)險(xiǎn)蘑拯。通過(guò)這種思維強(qiáng)化訓(xùn)練薪伏，反復(fù)感受負(fù)面體驗(yàn)猾瘸。從而消除想偷東西的欲望勉盅。
想象治療可操作空間巨大铆农，只要是人們想改變的壞習(xí)慣牺氨，都可以通過(guò)反復(fù)想象及不良后果，去抵制壞習(xí)慣的誘惑墩剖。想象治療幾乎沒(méi)有任何限制猴凹，行走坐臥皆可實(shí)施。
前面提到的電擊治療和藥物治療岭皂，需要專(zhuān)業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)郊霎。不過(guò)這兩種方法的變種，我們大家倒是可以自行操作爷绘。
電擊治療的原理是當(dāng)不良行為出現(xiàn)時(shí)书劝，及時(shí)給予電擊的疼痛感，讓厭惡的感覺(jué)與不良行為產(chǎn)生聯(lián)系土至。這樣的專(zhuān)業(yè)設(shè)備购对，我們無(wú)法自行操作。但我們可以用其他能帶來(lái)輕度不適感的物品代替電擊陶因。
特別注明：代替電擊的物品一定不能對(duì)我們的身體和精神造成嚴(yán)重傷害骡苞。
舉兩個(gè)例子供大家參考：
曾有位網(wǎng)友在群里抱怨，自己天生就不是讀書(shū)的料楷扬。無(wú)論睡眠是否充足烙如，在課堂上，他必然會(huì)打瞌睡毅否。很難集中精力聽(tīng)講亚铁。
而最終破解的方法也很簡(jiǎn)單。在大家的建議下螟加，他在手腕上套了一根強(qiáng)力皮筋徘溢。每當(dāng)他感覺(jué)自己注意力不集中，或者要打瞌睡時(shí)捆探，就狠狠拉動(dòng)皮筋彈自己然爆。
初期提神效果短暫，幾個(gè)月后黍图，他只要手腕上戴著皮筋曾雕，就覺(jué)得自己精神抖擻。
還有些人助被，在應(yīng)對(duì)幼兒吃手指時(shí)剖张，會(huì)在確保孩子不會(huì)過(guò)敏的情況切诀，在孩子手指上涂上辣椒汁或苦瓜汁之類(lèi)，帶有不好味道的東西搔弄。孩子每回下意識(shí)地吃手指幅虑，就會(huì)被動(dòng)受到輕微懲罰。
大家可以以此類(lèi)推顾犹，尋找適合自己的方法倒庵。
藥物治療的原理，是通過(guò)讓患者在不良行為即將出現(xiàn)前炫刷，服用如催吐藥之類(lèi)讓身體感到不適擎宝，但又傷害不大的藥物。將不良行為與不良的感受掛鉤浑玛，消除不良行為绍申。主要用于和吃喝有關(guān)的成癮問(wèn)題的解決。
就比如酗酒的人忍不住想要喝酒前锄奢，可以先行服用催吐藥物再飲酒。藥物治療需要專(zhuān)業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)剧腻，我們普通人想要使用這種方法拘央。需要將藥物換成其他替代品。
樹(shù)洞精個(gè)人覺(jué)得书在，辣椒水灰伟，檸檬汁，各種黑暗料理儒旬，無(wú)論是對(duì)味蕾的刺激栏账，還是對(duì)嗅覺(jué)的摧殘都可以。大家可以根據(jù)自己厭惡的口味栈源，去尋找無(wú)毒但能讓自己難受的食物或飲品挡爵，作為自我懲罰，去改變不良習(xí)慣甚垦。
厭惡療法在醫(yī)學(xué)界茶鹃，目前尚存在一定的爭(zhēng)議性。作為醫(yī)師來(lái)講艰亮，即使以治療為目的的傷害闭翩，在醫(yī)學(xué)道德規(guī)下也是不被允許的。但如果我們自身掌握了厭惡療法迄埃，在不造成嚴(yán)重?fù)p害的前提下對(duì)自己使用疗韵，確實(shí)能幫我們養(yǎng)成更多良好習(xí)慣。
除了上述三種療法以外侄非，還有各種不好歸類(lèi)的療法蕉汪。不過(guò)萬(wàn)變不離其宗流译，都是通過(guò)將不良行為與不良感受進(jìn)行掛鉤，達(dá)到矯正目的肤无。希望大家能夠活學(xué)活用先蒋。
