梨形身材的女性肩窄粥航、腰細(xì)琅捏、臀寬、大腿豐滿递雀。脂肪主要沉積在臀部及大腿柄延，上半身不胖下半身胖，狀似梨形缀程。
梨形身材是很多男性為之傾倒的身材搜吧，也是最能體現(xiàn)女性優(yōu)美曲線的身材。
但是梨形身材脂肪都堆在了下半身杨凑，很多女孩都不知道如何讓自己的下半身成功瘦下來滤奈。
問題部位：臀部，大腿
解決方案：針對(duì)下半身塑造撩满，全身的肌肉訓(xùn)練和耐力有氧訓(xùn)練
練習(xí)方法：一周3-4天蜒程，做一套背靠背訓(xùn)練，在這期間不要進(jìn)行其他活動(dòng)伺帘。以下全套訓(xùn)練重復(fù)做三次昭躺，每次休息時(shí)間45到60秒。該方案每周結(jié)合你的時(shí)間曼追，大約需要三天窍仰，每天30至45分鐘的時(shí)間來進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。
你將需要：自由重量器械
1.V型下蹲挺舉
A.
雙手握一對(duì)啞鈴礼殊，雙腳打開驹吮，兩腳間距離一英尺，腳尖向外45度晶伦。手舉起呈V型碟狞，掌心朝內(nèi)
B.
接著下蹲，膝蓋超過腳趾婚陪，手肘彎曲族沃，手掌與肩膀成一直線，回到開始的姿勢(shì)。
套數(shù)：3
重復(fù)次數(shù)：20
2.?弓箭步下蹲
A.
首先左腳在后交叉右腳脆淹，上半身向右旋轉(zhuǎn)常空，雙臂舉至胸口，掌心朝下盖溺。
B.
左腳(后腳)跳躍展開漓糙，雙臂伸直向前，在身體前方擺動(dòng)手臂烘嘱，相同動(dòng)作右腳重復(fù)1次昆禽。重復(fù)以上動(dòng)作20次。
套數(shù)：3
重復(fù)次數(shù)：20
3.站姿擺腿
A.
手拿一組啞鈴蝇庭，雙腳并攏醉鳖，右腳打開呈側(cè)弓箭步，啞鈴向右碰到右腳哮内，快速將右腳抬起盗棵，向外伸直延伸，右腳后踩呈弓箭步牍蜂。
B.
再一次右腳離地漾根，伸直延伸，甩至左側(cè)鲫竞，手肘彎辐怕，掌心朝上，接續(xù)右腳側(cè)弓箭步从绘，重復(fù)10次動(dòng)作換左腳10次寄疏。
套數(shù)：3
重復(fù)次數(shù)：10
4.十字交叉千斤頂
A．
雙腳距離一英尺寬，兩臂打開在身體兩側(cè)僵井。做深蹲陕截，手臂碰到膝蓋外側(cè)，掌心朝前批什。
B.
迅速跳起农曲，落下時(shí)，兩腿交叉右腿在前驻债，兩手舉起超過頭頂乳规。跳回時(shí)以半蹲的姿勢(shì)，為完成一個(gè)完整的動(dòng)作合呐。做這套動(dòng)作時(shí)暮的，每次兩腿交替，速度盡可能的快淌实。
套數(shù)：3
重復(fù)次數(shù)：20
5.平底掃腿
A.
做撐體動(dòng)作冻辩，雙腳并攏（不要讓下背部凹陷）猖腕。
B.
兩腿伸直，抬左腿向右側(cè)掃腿恨闪。數(shù)到1倘感，回到原來位置；重復(fù)以上動(dòng)作咙咽。然后兩腿切換完成一套動(dòng)作侠仇。是不是很有挑戰(zhàn)性？試試這個(gè)吧犁珠。
套數(shù)：3
重復(fù)次數(shù)：10
6.弓步跳
A.
兩腿呈弓箭步右腳在前（兩個(gè)膝蓋應(yīng)該彎曲約90度），雙臂彎曲成跑步姿勢(shì)放在身體兩側(cè)互亮。
B.
接著跳起犁享，左腳膝蓋抬起，腳板打直豹休，雙臂用力帶動(dòng)身體炊昆，著地重現(xiàn)弓箭步，重復(fù)10次換腳威根。
?套數(shù)：3
重復(fù)次數(shù)：10
