【精時(shí)力學(xué)習(xí)日志】
本訓(xùn)練營(yíng)：100天精時(shí)力訓(xùn)練營(yíng)（2020年版）
今日主題：2-6 本周復(fù)盤&答疑
學(xué)習(xí)日期：2020年10月10日

1康辑、我今天在課程中的收獲：

1.1 溫故

（1）@小面太有創(chuàng)意了，拔牙的時(shí)候聽精時(shí)力課程挣输。哈哈，原來(lái)崔律的精時(shí)力課程還有放松和緩解緊張情緒的作用福贞，厲害撩嚼！
（2）溫故的重要性：溫故而知新。一方面我們可以主動(dòng)回顧昨天及之前學(xué)習(xí)的知識(shí)，可以檢查自己的實(shí)踐和知識(shí)點(diǎn)是否一致完丽，也可以加深對(duì)知識(shí)點(diǎn)的理解恋技。另一方面，我們可以通過(guò)每天課程的溫故環(huán)節(jié)逻族，通過(guò)上墻的小伙伴的日志和崔律的解讀蜻底，內(nèi)化所學(xué)的內(nèi)容，加深對(duì)知識(shí)點(diǎn)的理解和掌握瓷耙。案例學(xué)習(xí)能很好地幫助我們理解知識(shí)朱躺、學(xué)會(huì)知識(shí)，還能促進(jìn)我們自己的實(shí)踐搁痛，給我們很多啟發(fā)和靈感长搀。
（3）謝謝@胡蓉提供了新的寫日志的角度：反饋?zhàn)蛉盏膶?shí)踐。
【我行】前天晚上和昨天晚上實(shí)踐了睡前想開心的事情鸡典。我的做法是：
①提前制作了幕布的感恩日記記錄文檔源请，前晚和昨晚在洗漱和提前準(zhǔn)備后，打開手機(jī)的幕布APP彻况，先語(yǔ)音輸入谁尸，再手動(dòng)修改。對(duì)寫幾條感恩沒有限制纽甘，自由發(fā)揮良蛮。兩天寫的內(nèi)容都大于3條。
②前天晚上翻看了夢(mèng)想筆記本悍赢，昨天晚上泡腳時(shí)刷了夢(mèng)想日志【鐾現(xiàn)在一天N次刷小伙伴們的夢(mèng)想日志，基本上能覆蓋所有的日志左权，感覺自己棒棒噠皮胡。謝謝每一位寫出那么精彩、正能量的夢(mèng)想日志的小伙伴赏迟。
③原本我的日清單在22:35和22:40分別有“睡前微運(yùn)動(dòng)”屡贺、“聽輕音樂：催眠曲”的循環(huán)任務(wù)。前天晚上起和睡前想開心的事相結(jié)合锌杀，更新為：22:30 睡前程序甩栈。里面設(shè)置了子任務(wù)：睡前微運(yùn)動(dòng)、睡前感恩糕再、睡前翻看夢(mèng)想筆記本量没、睡前聽催眠曲。這樣可以提醒我不要遺漏亿鲜。
可以改善的地方：雖然設(shè)置的是22:30開始這四個(gè)活動(dòng)冤吨，但是并沒有嚴(yán)格按點(diǎn)開始漩蟆，洗漱怠李、提前準(zhǔn)備后就可以開始做了捺癞。如果是泡腳或者洗頭洗澡洗衣服髓介，可能要調(diào)整開始的時(shí)間唐础，調(diào)整這幾個(gè)子任務(wù)推進(jìn)的順序一膨。

昨天在午睡中實(shí)踐了睡眠心理豹绪。睡前告訴自己：我只睡20分鐘就夠了瞒津。鬧鐘叫醒自己時(shí)立即起床仲智，告訴自己：睡20分鐘已經(jīng)很充足了，如果傍晚或者晚上感覺疲憊，我還可以再增加小睡娶眷。
PS：我覺得昨天午睡沒有加時(shí)5分鐘的很大一個(gè)原因是13:00我就要出門届宠，出門前還有2個(gè)最好要完成的工作任務(wù)豌注。因?yàn)橛杏踩粘毯捅容^硬的工作任務(wù)的壓力每聪，倒逼我小睡20分鐘就立刻起來(lái)药薯。

1.2 答疑

你以為是什么就是什么童本。這句話代表了篤信的力量巾陕。是內(nèi)心篤定纪他，是200%的相信梯刚，不是口頭說(shuō)我相信薪寓，也不單是大腦相信向叉。
內(nèi)心篤定的前提下母谎，還可以問問自己過(guò)去有成功的經(jīng)驗(yàn)嗎奇唤？只做一次就夠了嗎咬扇？
多多成長(zhǎng)懈贺、多多練習(xí)。

2葛虐、復(fù)盤我在本周的成長(zhǎng)與收獲屿脐。

2.1 精時(shí)力方面的收獲：

2.1.1 睡眠與精力管理

（1）為什么崔律先講睡眠不足的危害的诵，再講睡眠過(guò)多的危害西疤？因?yàn)樗叩臄?shù)據(jù)報(bào)告顯示代赁，現(xiàn)代人多發(fā)的是睡眠不足孽尽、熬夜等瞻讽，少有睡眠過(guò)多速勇。先講適用于更多人的情況，再講適合少數(shù)人的情況坎拐，這樣可以調(diào)動(dòng)大家的積極性烦磁。
（2）本次崔律講解睡眠不足的危害時(shí)使用了三分法，分成長(zhǎng)期嚴(yán)重不足廉白、經(jīng)常性不足个初、偶爾不足三種情況乖寒。過(guò)去我的印象是經(jīng)常性不足危害很大猴蹂，偶爾不足容易出錯(cuò)，情緒可能會(huì)受到影響楣嘁，缺少對(duì)長(zhǎng)期嚴(yán)重不足的印象“跚幔現(xiàn)在知道了長(zhǎng)期嚴(yán)重不足會(huì)導(dǎo)致易“瘋”珍逸、易死亡。好慶幸自己在熬夜的階段仍然保證了睡眠時(shí)長(zhǎng)……
（3）通過(guò)學(xué)習(xí)睡眠不足和睡眠過(guò)多的危害聋溜，和睡眠心理串起來(lái)谆膳。你以為是什么就是什么。我睡6小時(shí)或者7.5小時(shí)就夠了撮躁。

2.1.2 日間小睡

精力管理永無(wú)止境漱病。隨著外部環(huán)境的變化，隨著不斷處理更多事情把曼，我們的精力和時(shí)間管理要不斷精進(jìn)杨帽、不斷升級(jí)。
榜樣的行為：崔律可以根據(jù)自己當(dāng)天的身體狀況選擇小睡10分鐘還是13分鐘嗤军、14分鐘注盈。這是因?yàn)榇蘼蓪?duì)自己的精力狀況、對(duì)時(shí)間的把控非常強(qiáng)叙赚，同時(shí)所處環(huán)境也需要自己嚴(yán)格管理老客。

2.1.3 長(zhǎng)假作息小貼士

（1）每年休息日幾乎是工作日的一半，休息日也要認(rèn)真對(duì)待震叮、平等對(duì)待胧砰，也要提前規(guī)劃。
崔律再一次使用三分法苇瓣，將假期分成三種朴则，分別采用不同的應(yīng)對(duì)方式。
①周末休2天：≈工作日钓简。適合調(diào)整狀態(tài)乌妒、學(xué)習(xí)成長(zhǎng)。要做日清單外邓。
②3天連休：≈周末撤蚊。多休1天。要做日清單损话。
③7天長(zhǎng)假：特殊侦啸。優(yōu)先陪伴家人，可以旅游放松丧枪，也可以學(xué)習(xí)成長(zhǎng)光涂。可不做日清單拧烦。
（2）長(zhǎng)假期間的睡眠
可以多睡一個(gè)睡眠周期忘闻，比如正常入睡，晚一個(gè)周期起床恋博，或者晚一個(gè)睡眠周期入睡齐佳，正常起床私恬。
假期也要安排日間小睡，補(bǔ)充精力炼吴。
（3）為了避免假期綜合癥本鸣，提前1天準(zhǔn)備。

2.1.4 入睡小妙招

重溫了三個(gè)小妙招：樹懶入睡法硅蹦、睡前想開心的事荣德、改寫不開心的畫面。
行動(dòng)：我已經(jīng)開始踐行睡前想開心的事童芹。

2.1.5 睡眠心理

重溫了三個(gè)睡眠心理以及應(yīng)對(duì)措施命爬。①你相信自己需要睡多久，你就真的需要睡那么久７薄②你認(rèn)為自己沒睡醒饲宛，那你就真的沒精神！③你越告訴自己“趕緊睡嗜价！”你越睡不著艇抠！
行動(dòng)：在午睡中踐行，昨天午睡鬧鐘響起后沒有加時(shí)久锥，立即起床家淤。

2.2 其他方面的收獲：

（1）從不怎么寫溫故的收獲到至少寫1條溫故的收獲，有沉下心去看上墻的日志瑟由，去思考絮重。
（2）謝謝小伙伴的日志觸發(fā)的我的行動(dòng)，比如2.5課補(bǔ)充了“給自己的假期打分”歹苦，2.6課補(bǔ)充了“反饋?zhàn)蛉盏膶?shí)踐”青伤。
（3）通過(guò)碎碎念觸發(fā)的行動(dòng)：之前“自問自答/問崔律/其他想說(shuō)的話”只寫其他想說(shuō)的話，現(xiàn)在開始提高要求殴瘦，有意識(shí)地寫兩個(gè)狠角，督促自己主動(dòng)思考，主動(dòng)提問蚪腋。

3丰歌、復(fù)盤我本周的學(xué)習(xí)情況。

3.1 我給自己的打分（百分制）：

整體打分：85分屉凯。
（1）聽課：85分立帖。6節(jié)課都是坐在電腦桌前聽課，基本上都做了一些記錄悠砚。其中5節(jié)課聽的是直播課晓勇，1節(jié)課是午飯前聽課（坐火車回老家，上午到家，簡(jiǎn)單收拾后聽課）宵蕉。不足之處是有些內(nèi)容沒有記錄酝静，比如“給自己的假期打分”节榜。
（2）寫日志→打卡→自薦：85分羡玛。6份日志都是16:00前提交，其中5份日志在9:00前提交宗苍，并且每份日志都寫了自薦語(yǔ)稼稿，勇氣可嘉。不足之處是只有1份日志上墻讳窟，和上墻的日志對(duì)比让歼，覺得自己寫的日志有些缺少靈魂，缺少主動(dòng)思考丽啡。
（3）戰(zhàn)隊(duì)共創(chuàng)：90分谋右。主持了精時(shí)力8隊(duì)的9/26團(tuán)建；點(diǎn)贊了小伙伴的日志补箍；參與了每天的日志打卡接龍改执。

3.2 我給自己的點(diǎn)贊：

（1）課程當(dāng)日都有刷精時(shí)力的小打卡，點(diǎn)贊戰(zhàn)隊(duì)小伙伴的日志坑雅，偶爾點(diǎn)贊和留言其他小伙伴的日志辈挂。
（2）發(fā)現(xiàn)自己沒有給假期打分、沒有反饋實(shí)踐情況后裹粤，立即行動(dòng)终蒂，寫在日志中。

3.3 為下周提升10分遥诉，我的行動(dòng)計(jì)劃：

（1）聽課時(shí)更加專注一些拇泣，及時(shí)記錄通過(guò)崔律的講解和小伙伴的日志觸發(fā)的思考和行動(dòng)。
（2）繼續(xù)在自問自答和問崔律中二選一矮锈，繼續(xù)鍛煉思考和提問能力挫酿。

4、我對(duì)營(yíng)長(zhǎng)副營(yíng)長(zhǎng)們的點(diǎn)贊與建議：

4.1 點(diǎn)贊：

感謝營(yíng)長(zhǎng)愕难、副營(yíng)長(zhǎng)們每天設(shè)置隊(duì)長(zhǎng)成就事件早龟，提醒隊(duì)長(zhǎng)們行動(dòng)，帶動(dòng)隊(duì)長(zhǎng)學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)猫缭。
感謝營(yíng)長(zhǎng)葱弟、副營(yíng)長(zhǎng)們每天發(fā)布課程鏈接、日志模板猜丹，給我們創(chuàng)造便利芝加，省時(shí)省力。

4.2 建議：

開營(yíng)儀式還是團(tuán)隊(duì)秀是不是要做起來(lái)了呀？