3．我所表達(dá)的情緒查乒，有哪些是絕對真實的？
表達(dá)絕對真實的事實的意思是郁竟，我所說出的話玛迄，不會讓沖突更加惡化。如果我只描述自己的情緒棚亩，卻不把別人當(dāng)成該負(fù)責(zé)的對象蓖议，那么我說出的話，就是不爭的事實讥蟆。反過來勒虾，如果我對妻子說：“你晚回家讓我很生氣∪惩”這句話就很可能讓沖突惡化修然，所以它不是事實。也許她晚歸是有原因的，這個原因可能會讓我馬上消了氣愕宋。事實上玻靡，我會生氣是由于自己所想象出來的她晚歸的原因。妻子的晚歸也許是導(dǎo)火線掏婶，但絕不是造成我憤怒的原因啃奴。我本來就有一肚子氣，只是在等機會發(fā)泄出來而已雄妥。她的行為讓我有生氣的借口最蕾，卻并不是我生氣的原因。
比較接近事實的說法應(yīng)該是：“你沒有準(zhǔn)時回家老厌，我就生氣了瘟则。”更好的說法是：“你的晚歸枝秤，讓我了解到我心里有多大的怒氣醋拧。”不然這樣說吧：“我真的很不爽淀弹！這不是你的錯——我只是一肚子火丹壕！”能對自己的情緒百分之百負(fù)責(zé)，你說出的話薇溃，就會是絕對的事實菌赖。如果做不到百分之百的負(fù)責(zé)，你就還是有可能責(zé)怪沐序、批判對方琉用，自以為是，并且自我防衛(wèi)策幼。
每次親密關(guān)系發(fā)生了危機邑时，我們都會自然而然地以為問題是外在的，但我發(fā)現(xiàn)所有親密關(guān)系的沖突特姐，其實都代表我自己內(nèi)心的沖突晶丘。卡爾·榮格賦予“投射”這個詞一個新的意義：我們所看到的外在世界的每件事到逊，其實都是我們內(nèi)心世界的反映铣口。在我進行的訓(xùn)練中，有時我會要求參與的人先說出自己的感受觉壶，然后再描述跟他同一小組的都是什么樣的人脑题。得出的結(jié)果都是一樣的：內(nèi)心有恐懼的人，就會覺得跟他同一組的人看起來都很兇惡铜靶；心懷憤怒的人叔遂，就會覺得同組的人都有很多錯處他炊；有一個非常平靜快樂的人說，跟她同組的人都是小天使已艰。我曾一再得到驗證痊末，“投射”原則確實是真的。我也盡力把親密關(guān)系中的所有沖突都看作我自己內(nèi)心歷程的反映哩掺。如果在我的內(nèi)心深刻地感受到被遺棄和寂寞——這是人類很常有的經(jīng)驗——那么我就會自然地認(rèn)為身邊的人都是冷冰冰的凿叠，一點都不關(guān)心我。對自己的感覺負(fù)全責(zé)嚼吞，就能讓我不再誤認(rèn)為快樂和不快樂的源泉都是外在的盒件。能夠明白對自己負(fù)責(zé)的道理，就能更加了解自己每時每刻體驗到的事物舱禽。
在沖突中炒刁，憤怒通常是最先出現(xiàn)的情緒。憤怒往往會蓋過其他更重要的感覺誊稚，但能明白并盡量感受自己的怒氣也是件好事翔始，只要不傷到人就行。除了憤怒以外里伯，恐懼城瞎、悲傷或衍生自這三者的其他感覺也是經(jīng)常出現(xiàn)的情緒。只要能說出“我現(xiàn)在覺得____”疾瓮，在空白處填上你現(xiàn)在感受到的情緒全谤，你就開始探索自己的內(nèi)心了。而“我覺得好像……”或“我認(rèn)為……”或“你讓我覺得……”則是逃避自己感覺的說法爷贫，而且往往會引發(fā)爭吵。
