讀書筆記<認(rèn)知覺(jué)醒>

內(nèi)觀自己,擺脫焦慮

<一>

我們大腦分為三重:本能腦 情緒腦 理智腦塘辅。而理智腦的力量最弱小晃虫,原因有四個(gè)方面

1、理智腦相對(duì)本能腦和情緒腦出現(xiàn)的時(shí)間較晚扣墩;

2哲银、理智腦發(fā)育的時(shí)間也晚;

3呻惕、本能腦和情緒腦的神經(jīng)元細(xì)胞占大腦近八成荆责,掌控能力強(qiáng),而理智腦較弱亚脆;

4做院、本能腦和情緒腦掌管潛意識(shí)和生理系統(tǒng) ,運(yùn)行速度快,理智腦相對(duì)慢的多键耕。

本能腦和情緒腦主導(dǎo)著大腦的決策寺滚,原始基因使它們自然養(yǎng)成了“目光淺短,即時(shí)滿足"的天性∏郏現(xiàn)代社會(huì)用”避難趨易村视,急于求成“來(lái)指代更貼切。

成長(zhǎng)就是克服天性的過(guò)程酒奶。

而現(xiàn)實(shí)生活中我們又因?yàn)楦鞣N各樣的原因感到焦慮蚁孔。

比如:想學(xué)的東西很多,但時(shí)間又不夠用惋嚎;日程安排總被不重要的事打亂杠氢;或者說(shuō)把時(shí)間浪費(fèi)在了搖擺不定上 ,靜不下心來(lái)做事另伍, 也不知道最重要的事是什么.....

書中作者勾勒出幾種焦慮的形式:1鼻百、完成焦慮2、定位焦慮3质况、選擇焦慮4、環(huán)境焦慮5玻靡、難度焦慮焦慮的原因就兩條:想同時(shí)做很多事结榄,又想立即看到效果。當(dāng)我們看清 背后的機(jī)理 囤捻,可以用最簡(jiǎn)單的方法改變:1臼朗、克制欲望,不要讓自己同時(shí)做很多事蝎土,2视哑、面對(duì)現(xiàn)實(shí),看清自己的真實(shí)水平誊涯,3挡毅、要是優(yōu)先,想辦法只做最重要的事暴构,4跪呈、接受環(huán)境,再局限中做力所能及的事取逾,5耗绿、直面核心,狠狠逼自己一把去突破它砾隅。
<二>

可謂“得耐心著得天下”误阻。

很多人花大量時(shí)間尋找干貨文章,點(diǎn)擊收藏,但今后可能再也不會(huì)打開(kāi)究反;

做了一個(gè)新年計(jì)劃寻定,但沒(méi)過(guò)幾天就堅(jiān)持不下去了;

報(bào)了很多課奴紧,讀了很多書特姐,做了很多事,就想立即看到變化黍氮、唐含、、

羅列了這些現(xiàn)象沫浆,都是我們?nèi)粘I钪胁冗^(guò)的坑捷枯,因?yàn)槿鄙倌托模俣嗟呐σ舶踪M(fèi)专执。


讓我們用兩個(gè)規(guī)律來(lái)了解一些事物的發(fā)展淮捆,

1、復(fù)利曲線:前期增長(zhǎng)非常緩慢本股,但到達(dá)一個(gè)拐點(diǎn)后會(huì)飛快增長(zhǎng)攀痊。

2、舒適區(qū)邊緣:其能力都以“舒適區(qū)——拉伸區(qū)——困難區(qū)”的形式分布拄显,想要讓自己成長(zhǎng)必須處于舒適區(qū)邊緣苟径。

這兩種規(guī)律適用于每一個(gè)普通人。


那怎樣擁有耐心躬审?

方法:1棘街、面對(duì)天性,接納自己承边;

2遭殉、面對(duì)誘惑,學(xué)會(huì)延遲滿足博助,變對(duì)抗為溝通险污;

3、面對(duì)困難富岳,改變視角罗心,賦予行動(dòng)意義。

大腦的分層給人類帶來(lái)了好處的同時(shí)也帶來(lái)了副作用——模糊城瞎。

我們可以通過(guò)學(xué)習(xí)知識(shí)渤闷,消除認(rèn)知模糊;拆解煩惱脖镀,消除情緒模糊飒箭;理清外明狼电,消除行動(dòng)模糊。

書中把感性表述為潛意識(shí)弦蹂,所謂“憑感覺(jué)”學(xué)習(xí)法肩碟,就是察覺(jué)潛意識(shí)發(fā)出的信息。

書中引用【好好讀書】的作者成甲提到一個(gè)有意思的學(xué)習(xí)方法;“熔斷不讀書法”凸椿。就是在讀書時(shí)看到有啟發(fā)的內(nèi)容立刻停下來(lái)削祈,圍繞這個(gè)觸發(fā)點(diǎn)對(duì)自己提問(wèn):

*為什么這個(gè)點(diǎn)讓我有所啟發(fā)?

*我能把這個(gè)啟發(fā)點(diǎn)用在3個(gè)不同的事情上嗎脑漫?

*這個(gè)啟發(fā)點(diǎn)有沒(méi)有其他類似的知識(shí)髓抑?

鑒于此,我們可以在讀完一本書后過(guò)幾天在問(wèn)自己:現(xiàn)在自己印象最深的觸動(dòng)點(diǎn)是什么优幸?抓住這個(gè)觸動(dòng)點(diǎn)去關(guān)聯(lián)吨拍,實(shí)踐就會(huì)獲得更大的收獲,而且不會(huì)感到焦慮网杆。

這里所說(shuō)的觸動(dòng)點(diǎn)來(lái)自感性羹饰,提問(wèn)來(lái)自理性。

如何鋪?zhàn)ジ行阅兀?/b>

1碳却、“最”字法队秩,那些最觸動(dòng)自己的點(diǎn),想法昼浦,痛苦馍资,深入分析;

2座柱、”總“字法迷帜,就是平時(shí)總是出現(xiàn)的念頭物舒,揮之不去的事色洞,情緒波動(dòng)的源頭;

3冠胯、無(wú)意識(shí)的第一反應(yīng)火诸;

4、夢(mèng)境--潛意識(shí)專遞信息的一種方式

5荠察、身體--無(wú)論是生理或心理的不適置蜀,身體都會(huì)如實(shí)的反映出來(lái);

6悉盆、直覺(jué)


<三>

仔細(xì)觀察那些優(yōu)秀的人遠(yuǎn)遠(yuǎn)比普通人跑得快 盯荤,他們?yōu)槭裁磿?huì)那么優(yōu)秀?

原因是他們會(huì)運(yùn)用---元認(rèn)知能力焕盟。

元認(rèn)知秋秤,就是最高級(jí)別的認(rèn)知,他能對(duì)自身的“思考過(guò)程”進(jìn)行認(rèn)知和理解。


元認(rèn)知能力就是我們的反思能力灼卢,它也是有層級(jí)的绍哎,分為被動(dòng)元認(rèn)知和主動(dòng)元認(rèn)知。


我們?nèi)绾潍@取元認(rèn)知的能力呢鞋真?方法:

1崇堰、從過(guò)去端獲取,包括學(xué)習(xí)前人的智慧和反思自身的經(jīng)歷涩咖;

2海诲、自身經(jīng)歷;

3抠藕、啟用“靈魂伴侶”饿肺,審視自己的行為,從過(guò)程中跳出來(lái)盾似,告訴自己這個(gè)事可不可以做敬辣;

4、冥想--監(jiān)控自己的注意力零院,然后將其集中到自己需要關(guān)注的地方溉跃。


實(shí)際生活中,元認(rèn)知能力還能在自我控制方面提供強(qiáng)大的指導(dǎo)告抄。

成長(zhǎng)就是為了主動(dòng)控制撰茎,理智腦慢慢增強(qiáng),表現(xiàn)在兩個(gè)方面:一是側(cè)重學(xué)習(xí)打洼、理解龄糊、記憶、運(yùn)算的認(rèn)知能力募疮;二是側(cè)重觀察炫惩、反思、判斷阿浓、選擇的元認(rèn)知能力他嚷。

我們現(xiàn)實(shí)生活中必須主動(dòng)、刻意鍛煉自己的元認(rèn)知能力芭毙,讓理智腦更多參與大腦的決策筋蓖。每當(dāng)遇到需要選擇的情況時(shí),我們要是能先停留幾秒思考一下退敦,就有可能激活自己的理智腦粘咖,啟用元認(rèn)知來(lái)審視當(dāng)前的思維,然后做出不一樣的選擇侈百。

在選擇的節(jié)點(diǎn)上瓮下,書中解釋把權(quán)重大的時(shí)間叫做“元時(shí)間”忠聚,在“元時(shí)間”內(nèi)我們做什么呢?

就做一件事——想清楚——產(chǎn)生明確的主張唱捣。

如果不在這個(gè)選擇的節(jié)點(diǎn)上想清楚两蟀,我們就會(huì)陷入模糊裝狀態(tài),能力強(qiáng)的人對(duì)模糊是零容忍的震缭。

當(dāng)自己行動(dòng)力弱的時(shí)候赂毯,也就是腦子里模糊不清的,最好的方法就是把所有想做的事都列出來(lái)拣宰,進(jìn)行排序涌萤,找出最重要的那件事驶兜。

綜上所說(shuō),想要讓思維變強(qiáng)的方法有3種:

*針對(duì)當(dāng)下時(shí)間保持警覺(jué),產(chǎn)生明確主張躬柬;

*針對(duì)全天日程保持清醒舍悯,明確下一步要做的事情戒祠;

*針對(duì)長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)保持思考弥臼,想清楚長(zhǎng)遠(yuǎn)意義和內(nèi)在動(dòng)機(jī)。

高爾基曾經(jīng)說(shuō);每一次克制自己朝群,就意味著比以前更強(qiáng)大燕耿。

總結(jié);要刻意練習(xí),控制自己姜胖,在元時(shí)間點(diǎn)上用理智做決策誉帅!






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