自動化思維：指個體在回應環(huán)境中發(fā)生事件時，未經(jīng)加工的自動化想法殴胧。
自動化想法源于個體對自己渗稍，對他人佩迟，對外在環(huán)境所持有的核心信念。
自動化思維會在我們描述竿屹，推論或者評估問題時，自動產(chǎn)生畫面，掛念和想法瞻离。
負性自動化思維是一種消極的腾它，在某種情境下意識中出現(xiàn)的不隨意且持續(xù)存在思維，通常伴隨有消極不良情緒體驗碗誉，例如失落召嘶，悲傷等。
如果想過的更好更開心哮缺，我們就要和我們存在的負性自動化思維做斗爭弄跌，就要通過不斷的學習和練習，識別并挑戰(zhàn)自己原有的核心信念蝴蜓。
首先碟绑，影響核心信念的最關鍵的因素，就是自我概念茎匠。
自我概念出現(xiàn)問題格仲，就會出現(xiàn)基本的認知偏差的問題，從而無法很好的認識自己诵冒，他人凯肋，及外在環(huán)境和事物。
自我概念是指自己如何看待自己汽馋，過去的經(jīng)歷侮东，能力，未來發(fā)展前景以及其他方面豹芯。
持有消極自我概念的個體更容易將問題????歸因到自己身上悄雅，導致消極的自動化思維。
例如：人們之所以不邀請我聚會铁蹈，是因為他們不喜歡我宽闲，而忽略其他可能性。
讓我們這里出來幾種常見的自動化消極想法/自動化消極思維：
1. 我覺得我被這個世界所反對
2. 我沒有一點好的地方可言
3. 為什么我總不能取得成功
4. 沒有人能理解我
5. 我讓別人失望了
6.我覺得我不能再進步了
7.我如果是一個比較好的人就好了
8.我太軟弱了
9.我的生活正走向一條不歸路
10.我對自己很失望
11.再沒有什么東西讓我覺得是美好的
12.我對自己現(xiàn)在這種狀態(tài)再也不能忍受
13.我恨我自己
14.我真希望自己消失不見
15.我是一個失敗者
16.我的生活一片混亂
17.我感到自己太無能握牧，無依無靠
18.我什么事情也做不成
19.我毫無價值
應對方法就是容诬，當覺察到消極的自動化思維時，用積極的思維去替代和平衡沿腰，例如：
1. 我的同齡人很尊重我
2.我很有幽默感
3.我前途光明
4.我將來會成功的
5.有很多人關心我
6.我是個幸運的人
7.我有支持我的朋友
8.生活是令人興奮的
9.我對生活很滿意
10.我和他人交往良好
11.我沒有什么好擔心的
12.我很放松
13.我的生活一直平穩(wěn)進行
14.所有的問題都有希望解決
15.不好的日子也就那么幾天
16.我的生活會越來越好
17.我是個溫暖览徒，又令人舒服的人
18.我非常幸福
19.我很棒
與消極思維做斗爭的過程就是認知重組的過程。我們用積極思維代替消極思維看似很簡單颂龙，實際是認知重組的實踐习蓬。
所以纽什，歸根揭底，想改變我們核心信念友雳，最主要就是要進行認知重組包括：
1. 識別障礙性認知（消極自動化思維）
2. 識別其中的認知歪曲
3.使用蘇格拉底式提問理性分析自動化思維
4.對自動化進行理性辯駁
那什么是歪曲的認知/偏差的認知呢稿湿？
常見的有：
1. "全或無"思維/極端化思維
"全或無"又稱“非黑即白”思維，這種認知歪曲表現(xiàn)為難以接受“灰色地帶”押赊。個體看待事物極端化饺藤，要么好要么糟糕，要么完美要么徹底失敗
2. 以偏概全
將一次具體時間概括為一個整體模式流礁，即用片面的觀點看待整體問題涕俗。例如，一次考試失敗就認為自己很笨等神帅。以偏概全的個體只基于一兩次經(jīng)驗就對自身和外部環(huán)境進行過度推論再姑。譬如一個人撒一兩次謊就認為這個人人品又很大的問題。
3.選擇性注意
與以偏概全相似找御，選擇性注意只關注事物或自身的消極面元镀，忽視積極的一面。例如在一段關系當中霎桅，一方對另一方作出的負面評價耿耿于懷栖疑，認為這段關系無法挽回，卻忽略了多年的積極評價和美好的戀愛經(jīng)歷滔驶。
4. 低估正面信息
承認正性體驗遇革，卻拒絕體驗和主動擁抱。譬如揭糕，一個員工在工作中得到積極的反饋萝快，卻拒絕接受自己是個積極的員工。
5.讀心術
即沒有什么充分證據(jù)著角，個體卻堅持認為自己知道對方在想什么揪漩。一般我們會消極讀心，例如吏口，如路遇一個陌生人不是很開心就認為他可能對你有意見奄容。
6.預測未來
即沒有什么充分證據(jù)的情況下，輕易作出結(jié)論或者預測锨侯，并將之視為絕對真理嫩海。
7.情感推理
你的情感支配了你對現(xiàn)實的解釋冬殃∏舫眨“我感覺到了，他一定是真的”审葬。
8.應該或必須
絕對化期待
9.貼標簽
是以偏概全的后續(xù)深滚，譬如奕谭，他撒了一次謊，你認為他人品不行痴荐，然后貼上“渣男”的標簽
蘇格拉底提問深度刨析
https://www.coachme.ca/Thought_Feeling_Record_Worksheet.html
1. 發(fā)生了什么
2.最初的想法
3.消極的自動化的思維和感受
4.消極思想的來源
5.和消極思想辯論血柳，讓我們看到事情的全部
6.考慮短期和長期后果
7.改變思維，構建良好認知和積極思維
