健康大腦的三個原則:
·避免傷害——盡量不做傷害大腦的蠢事键兜。
·合理滋養(yǎng)——給予大腦充足的營養(yǎng)，順應(yīng)大腦的運作規(guī)律穗泵。
·充分挑戰(zhàn)——給大腦適當(dāng)?shù)奶魬?zhàn)普气，刺激大腦中神經(jīng)細(xì)胞和突觸的連接，激發(fā)大腦潛力佃延。
習(xí)慣清單
下面十個習(xí)慣现诀，會讓你的大腦更好使一點:
1.提高睡眠效率夷磕，睡眠效率要超過，90%仔沿，而且最好能有七個小時以上的睡眠時間坐桩。
最好在睡前的一個小時形成固定的習(xí)慣，或者第二天早上醒來的時候于未，立即到陽光下面去做活動撕攒，增強第二天晚上睡眠的動力。
2.在飲食上烘浦，不吃高糖的食物抖坪，少吃白米白面。要多吃綠葉蔬菜闷叉，魚肉堅果擦俐。
3.多喝水或者綠茶，要限制咖啡和飲酒的量握侧。
4.學(xué)會并享受一種自己喜歡的放松方式蚯瞧，比如冥想、按摩品擎、敲擊埋合、太極或者寫感恩的日記。
5.學(xué)會覺察自己身體和大腦狀態(tài)的變化萄传。當(dāng)大腦狀態(tài)不好的時候甚颂，能夠主動地調(diào)整，恢復(fù)狀態(tài)秀菱。
6.每周至少要運動三次振诬，每次至少要半個小時。學(xué)習(xí)一些自己不擅長的運動衍菱，比如自己經(jīng)常進行有氧運動赶么，那就增加一些力量或者柔韌性運動。如果經(jīng)常舉重脊串，那就增加一些有氧或者協(xié)調(diào)性運動辫呻。
7.列一個學(xué)習(xí)清單，把自己想掌握和提高的技能都寫下來琼锋，并著手去實踐印屁。
8.列一個自己在工作或者生活中覺得有挑戰(zhàn)的事，并著手去解決它斩例。
9.定期跟老朋友雄人、同事聚會，約朋友一起去運動。定期打電話給一些老朋友或親戚础钠。
10.了解自身身體和大腦的一些風(fēng)險恰力。比如說對于自己的體檢結(jié)果，要認(rèn)真地了解和解讀旗吁，花時間去預(yù)防和改善自己的風(fēng)險踩萎。
養(yǎng)成習(xí)慣有公式
習(xí)慣的養(yǎng)成既容易也不容易。
斯坦福大學(xué)人類行為設(shè)計實驗室的主任BJ Fogg教授很钓，他最主要的工作就是研究怎么樣幫助人改變行為香府，即改掉壞習(xí)慣或者養(yǎng)成好習(xí)慣。
他總結(jié)了一個公式:
B=M×A×T
B是行動（Behaviour）
M是動機（Motivation）
A是能力（Ability）
T是觸發(fā)器（Trigger）
以手機充電為例码倦，動機是你想和外界保持聯(lián)系企孩，能力是你知道怎么給手機充電，觸發(fā)器是手機顯示電量低袁稽，請充電勿璃，于是給手機充電的這個行為就產(chǎn)生了。
利用這個公式推汽，養(yǎng)成習(xí)慣會更容易一些补疑。
希望今天的內(nèi)容對你有所幫助。
感謝你的閱讀~
參考文獻:
得到歹撒，張遇生莲组，給忙碌者的大腦健康課
