邁斯特院長(zhǎng)張濤濤給女人的忠告
1．減去10斤體重≠減去10斤脂肪
減肥藥廣告最?lèi)?ài)拿這個(gè)概念忽悠你惠况，說(shuō)包你7天減去10斤體重，卻從不敢包你減去10斤純脂肪宁仔。減去10斤體重稠屠，可能包括5斤水分、3斤糞便翎苫、0.5斤肌肉权埠、1.5斤脂肪。脂肪密度較小煎谍，像泡沫攘蔽，若一個(gè)人真的減去10斤純脂肪，體型將會(huì)有一個(gè)很大的改善呐粘。然而現(xiàn)實(shí)中很多女性減掉10斤满俗，體型卻沒(méi)啥變化转捕，正因?yàn)闇p肥方法不對(duì)，減去的10斤體重里只有
2．減掉20斤純脂肪唆垃，需要多久五芝？
據(jù)德國(guó)運(yùn)動(dòng)學(xué)家研究，一個(gè)體重為160斤的人想減掉20斤脂肪辕万，只需騎100個(gè)小時(shí)自行車(chē)即可枢步；如果你不想騎車(chē)，走270個(gè)小時(shí)的路也行蓄坏；如你覺(jué)得270個(gè)小時(shí)太久价捧，也可以慢跑110個(gè)小時(shí)或者打145個(gè)小時(shí)網(wǎng)球，總之四者任選一樣就好涡戳。大家看到前途了吧结蟋。
3．鍛煉哪里就能減哪里嗎？
很多人認(rèn)為鍛煉哪里就能減掉哪里的脂肪渔彰，于是為了減小肚子每晚做幾百個(gè)仰臥起坐嵌屎，這是錯(cuò)誤滴！要知道恍涂，脂肪的堆積是周身性的宝惰，男人腹部堆積得最快，而女人臀部再沧、小腹及腰部堆積的最快尼夺，然后才是四肢。因此減肥也是周身性的炒瘸，且正好相反淤堵，四肢減得最快，腰腹和臀部減得最慢顷扩，從來(lái)沒(méi)有鍛煉哪里就減哪里這種說(shuō)法拐邪。
4．只做瑜伽能減肥嗎？
瑜伽主要是對(duì)肌肉的一種拉伸隘截，融合了呼吸和冥想扎阶，大部分情況是靜態(tài)的，可很好地放松身心婶芭，減肥效果并不顯著东臀，但作為輔助手段還是不錯(cuò)的，適合在運(yùn)動(dòng)之后練習(xí)雕擂。
5．千萬(wàn)千萬(wàn)別吃減肥藥啡邑！
市面上的減肥藥大多是瀉藥，目前尚未見(jiàn)過(guò)哪種得到權(quán)威認(rèn)證井赌。一般人的腸道內(nèi)會(huì)殘留幾公斤糞便谤逼，減肥茶一喝贵扰，上幾趟廁所，體重立馬減輕流部，體型卻不會(huì)有任何變化戚绕，因?yàn)槟愕捏w表脂肪并沒(méi)有被減掉，還會(huì)破壞腸道環(huán)境枝冀，值得嗎舞丛？脂肪在皮膚下面，怎么可能通過(guò)喝茶排出體外果漾？用鼻子想也是不可能的球切！
世界上胖人無(wú)數(shù)，若真有某個(gè)減肥藥被驗(yàn)證確實(shí)有效且對(duì)人無(wú)傷害绒障，這家公司肯定為成為全球市值最高的公司之一吨凑，但事實(shí)上沒(méi)有這樣的公司，所以減肥藥必定都是靠不住的户辱。
想減去皮膚下的脂肪鸵钝，通常有兩種方法：第1種是手術(shù)抽脂；第2種是把脂肪轉(zhuǎn)化為動(dòng)能和生物能代謝掉庐镐，即做運(yùn)動(dòng)恩商。前者要?jiǎng)拥蹲樱叶溉粶p去太多必逆，皮膚會(huì)松弛很厲害怠堪，對(duì)身體傷害也大，適用于歐美那種超級(jí)大胖子名眉；對(duì)一般人研叫，運(yùn)動(dòng)才是最好的減肥法，沒(méi)有之一璧针。
6．為什么我的體重未超標(biāo)，甚至低于標(biāo)準(zhǔn)渊啰，卻顯得很臃腫呢探橱？（超過(guò)70%的女性都有這個(gè)困擾）
舉個(gè)例子，一個(gè)男人身高1.8米绘证，體重250斤隧膏，一定是大胖子嗎？No嚷那！還可能是一位健美先生胞枕。同樣是1.8米和250斤，大胖子和健美先生的體型卻是天壤之別魏宽，因?yàn)閺膶?zhuān)業(yè)角度講腐泻，要判斷一個(gè)人胖不胖决乎，和身高體重?zé)o關(guān)，只需看“體脂比”這個(gè)數(shù)據(jù)派桩，即脂肪重量占體重的比例构诚。
一般男性以15%為宜，高于18%為超標(biāo)铆惑，高于25%為肥胖范嘱；女性以22%為宜，高于25%為超標(biāo)员魏，高于30%為肥胖丑蛤。同樣是1.8米和250斤，兩個(gè)人的體型卻截然不同撕阎，因?yàn)榇笈肿拥捏w脂比超過(guò)50%受裹，而健美先生的體脂比卻低于4%。以上只是兩個(gè)極端例子闻书，實(shí)際上1.8米身高和250斤體重可搭配出很多種體型名斟，差別就在脂肪比例。
現(xiàn)在你身上的問(wèn)題很顯然了魄眉，體重不超標(biāo)體型卻臃腫砰盐，百分百是你的體脂比超標(biāo)了。脂肪密度小坑律，像泡沫岩梳，所以你看起來(lái)會(huì)顯得臃腫。
7．你知道啥叫隱性肥胖嗎晃择？
事實(shí)上冀值，10個(gè)女性至少有9個(gè)體脂比超標(biāo)，一般都高于25%宫屠。也就是說(shuō)除了少數(shù)特別干瘦的那些人列疗，其余女性都是超標(biāo)的。因?yàn)榕源蠖嗖粣?ài)運(yùn)動(dòng)浪蹂，體重在正常范圍時(shí)抵栈，肌肉比例偏低，脂肪比例當(dāng)然要超標(biāo)坤次。健身行業(yè)內(nèi)古劲，把這種體重不超標(biāo)但脂肪比例超標(biāo)的稱(chēng)為“隱性肥胖”，如不及時(shí)糾正缰猴，30歲以后就會(huì)發(fā)展成真正的肥胖产艾。有些女孩子要注意，別以為現(xiàn)在體重輕就沒(méi)事，其實(shí)很可能是隱性肥胖闷堡。解決辦法很簡(jiǎn)單隘膘，把脂肪減掉，增加一點(diǎn)肌肉缚窿，一減一加棘幸，體重不變，但體型絕對(duì)苗條得多倦零。
很多健身小姐身高1.6米左右误续，體重110斤上下，但渾身幾乎沒(méi)有贅肉扫茅，手臂和腹部還很有線條感蹋嵌，正因脂肪含量低、肌肉含量高的緣故葫隙。一般她們的體脂比例20%左右栽烂，比標(biāo)準(zhǔn)略低。
另外人身上的脂肪并非越少越好恋脚，尤其是女人腺办，低于18%就顯得很干瘦，既不利于健康和懷孕糟描，還會(huì)引起很多功能失調(diào)怀喉。
8．什么是肌肉性肥胖？
還有一類(lèi)人船响，天生身材魁梧躬拢，肌肉含量高，有點(diǎn)像歐美人见间，這種叫“肌肉性肥胖”聊闯。大多是遺傳因素，父母至少有一方體型魁梧米诉。這種人減肥比較難菱蔬，需極強(qiáng)的毅力，且不易看到效果史侣，她們的一大特點(diǎn)是手腕比同身高的人更粗汗销。如果你不幸是這種類(lèi)型，就只能默默加油了抵窒。
9．女人可以有肌肉嗎？
很多女孩子不但聞“脂”色變叠骑，更是聞“肌”色變李皇，肌肉難道就真的那么恐怖？首先要明白，不管你是男是女掉房、是胖是瘦茧跋，只要你是正常人，你身上都有639塊肌肉卓囚，堅(jiān)韌地連接在骨骼上瘾杭，正因這些肌肉收縮并帶動(dòng)骨骼，你才能隨意活動(dòng)哪亿。所以說(shuō)郭富城有肌肉粥烁、姚晨沒(méi)有肌肉，這話是錯(cuò)的蝇棉；正確的說(shuō)法應(yīng)該是郭富城的肌肉強(qiáng)讨阻，姚晨的肌肉相對(duì)較弱。
10．鍛煉會(huì)讓你變成“肌肉女”嗎篡殷？（這是很多女性最擔(dān)心的問(wèn)題）
很多女孩子擔(dān)心钝吮，萬(wàn)一我把肌肉煉大，那多恐怖板辽！去過(guò)健身房沒(méi)奇瘦？無(wú)數(shù)男人拼命鍛煉，然而只有少數(shù)幾個(gè)能把肌肉煉發(fā)達(dá)劲弦，所以你完全不用擔(dān)心耳标，肌肉要是隨隨便便能煉大，豈不滿(mǎn)大街都是型男在跑瓶您？
想煉出發(fā)達(dá)的肌肉麻捻，需滿(mǎn)足4點(diǎn)條件：足量雄性激素、極高強(qiáng)度的鍛煉呀袱、正確的訓(xùn)練方法（大重量贸毕、每組6?–?12次）和一天吃8頓的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，有的甚至還要使用許多激素夜赵。女性因?yàn)樯碓蛎鞴鳎坌约に氐停購(gòu)倪\(yùn)動(dòng)量寇僧、營(yíng)養(yǎng)量和訓(xùn)練方法（小重量摊腋、每組15?–?25次）結(jié)合來(lái)看，根本不可能把肌肉煉大嘁傀，只會(huì)讓肌肉密度適當(dāng)增強(qiáng)一點(diǎn)而已兴蒸，即重量增加，體積圍度不增加细办，所以請(qǐng)絕對(duì)放心橙凳。
11．長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉，肌肉會(huì)變成肥肉嗎？（這個(gè)問(wèn)題同樣有很多女性擔(dān)心）
前面說(shuō)過(guò)岛啸，肌肉是人體一個(gè)重要組織钓觉，每個(gè)正常人都有639塊；脂肪是過(guò)剩營(yíng)養(yǎng)的堆積坚踩，主要在皮膚與肌肉之間（可參看豬肉）荡灾，猶如“穿”在體表。這是兩種完全不同的物質(zhì)瞬铸，就像雞蛋黃跟雞蛋白批幌，你覺(jué)得蛋黃會(huì)變成蛋白嗎？當(dāng)然不可能赴捞！所以請(qǐng)放100個(gè)心逼裆，長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉，肌肉可能會(huì)松弛赦政，但絕不會(huì)變成肥肉胜宇。若想肌肉恢復(fù)彈性，只需繼續(xù)鍛煉就OK了恢着！
12．你知道自己的基礎(chǔ)代謝率是多少嗎桐愉？
人吸收的熱量主要用在兩個(gè)方面，一個(gè)是基礎(chǔ)代謝掰派，一個(gè)是行為
代謝从诲，也就是：消耗的熱量=基礎(chǔ)代謝+行為代謝行為代謝就是一切你身體活動(dòng)所需要的熱量，如走路靡羡、跑步系洛、工作等；而基礎(chǔ)代謝則包括呼吸略步、體溫描扯、心跳、大腦思考趟薄、頭發(fā)和指甲生長(zhǎng)绽诚、肌肉、血液和內(nèi)臟運(yùn)作杭煎、食物的消化和吸收（也叫食物熱效應(yīng)）等恩够，這些都要消耗熱量。
總之羡铲，只要你活著蜂桶，哪怕一天睡覺(jué)24小時(shí)，行為代謝為0也切，但基礎(chǔ)代謝是一刻也不停的屎飘。一般女性每天的基礎(chǔ)代謝量約為1200卡路里妥曲，男性約為1600，有的健美先生甚至能達(dá)到3000钦购。基礎(chǔ)代謝一般在總代謝的50%以上褂萧；對(duì)于一個(gè)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的女性押桃，甚至?xí)嫉?0%。
13．你的肌肉真的很寶貴导犹。
行駛100公里唱凯，大客車(chē)肯定比小轎車(chē)多耗油；同理谎痢，跑步1000米磕昼，肌肉強(qiáng)的人肯定比肌肉弱的人消耗的熱量多。不僅如此节猿，肌肉強(qiáng)的人隨便做什么票从，逛街、上班滨嘱、娛樂(lè)峰鄙，都比肌肉弱的人消耗熱量多，睡覺(jué)也不例外太雨。因?yàn)榧∪忾L(zhǎng)在身上吟榴，身體必須一刻不停地用熱量去供養(yǎng)它們，一旦遇到跑步囊扳、爬樓這些高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)吩翻，需要耗費(fèi)的熱量更大，甚至是靜止時(shí)的幾十倍锥咸。
這是邁斯特學(xué)院張濤濤院長(zhǎng)給女士們的忠告Ｏ料埂！她君！
