讓我們更安全的來運動-跑步護理小實驗

這周跑步護理小實驗群的小伙伴們一直很忙,忙著測試菜秦,忙著試練NTC甜害,有的人積極行動,有的人還在觀望球昨,結果陸續(xù)出來尔店,大家也對自己身體的狀況有了一些認識。

為什么要做運動護理小實驗主慰?三年前當有很多跑傷的跑友來找我時嚣州,我很奇怪跑步讓傷病如此多,于是決定自己跑跑看共螺,應該說我用自己的理解去參與馬拉松運動该肴,用治療師的感悟去準備無傷運動,更重要的是我理解了跑步需要哪些身體上的準備藐不,而不是為跑而跑匀哄。嘗試了20場全馬秦效,無數(shù)場半馬之后,我也希望用一些方法來幫助大家安全的跑起來拱雏,WeStride跑團團長丹叔促成了運動護理小實驗的實施棉安。

測試讓我們了解什么底扳?

運動護理小實驗中铸抑,我們做了六個方面的測試,讓大家了解自己的心肺功能衷模,肌肉力量鹊汛,協(xié)調性,平衡能力和柔韌性阱冶。

為什么要選NTC作為我們的試練APP刁憋?

Nike品牌近兩年出了兩個運動APP,一個是Nike+(跑步)一個是NTC(體能訓練)木蹬。接觸跑步后一直在用這兩個APP至耻,因為我是物理治療師,在日程的工作中需要為患者設計康復訓練的方案镊叁,不僅要有效還要定期更新富有趣味性尘颓,發(fā)現(xiàn)NTC后很受啟發(fā)。所以這次讓群里小伙伴也來感受一下晦譬。

這幾天的試練我們練了三方面內(nèi)容:靈活性疤苹,耐力和力量。我一直強調的是你需要計劃好自己跑步敛腌,在此前提下參與運動護理小實驗卧土,實驗的內(nèi)容不會占用你的大量時間,但會讓你的大腦興奮起來像樊,運轉起來尤莺。

圖片發(fā)自簡書App

這是一張文藝復興時期藝術家們所追求的人體幾何學上的完美。我們要追求的是身體安全的運動生棍,無論從宏觀還是微觀上颤霎,我們的身體都是一個完美的無縫的整體。結構保持完整性是因為我們?nèi)梭w內(nèi)部交織的總張力和相對應的總收縮力達到平衡足绅。因此我們也就需要多方面的運動形式捷绑。

圖片發(fā)自簡書App

我們再來看我們的身體結構,骨骼就像一道墻氢妈,這是一個連續(xù)性的壓力結構粹污,頭部的重量落在第七頸椎,上身(頭和胸部)的重量落在第五腰椎首量,而全身的重量就像疊磚一樣壓在雙腳上壮吩。

在理想的姿勢下进苍,身體的每個細胞都達到了力學的平衡,我們也就實現(xiàn)了最佳的功能鸭叙。而這一切只有在神經(jīng)系統(tǒng)運行正常時觉啊,我們才可能清晰的感覺到身體的不同部位。

基于以上的理論沈贝,我在設計我們的小實驗時會從不同的角度杠人,方式考慮,還要兼顧簡單易行可以自我監(jiān)測的方式宋下,最終我們會自己逐步發(fā)現(xiàn)一個愿意不斷挑戰(zhàn)自己潛能的全新自我嗡善,快樂的期待新的一天,充滿信心和活力学歧,主動的運動起來罩引。

我們一周內(nèi)試練了運動中如何增加靈活性,耐力和力量枝笨,短短的5-15分鐘袁铐,我們清晰知道了心率變化和大漢淋漓。下周我們一起繼續(xù)來嘗試不同運動中身體的表現(xiàn)横浑,每個周日繼續(xù)一分鐘測試剔桨,2017年的三月將是我們檢驗的時刻,不同的賽道上有更完美的你伪嫁。

(參考書:解剖列車)

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