【一】我的心愿：養(yǎng)成堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)两入、持續(xù)閱讀净宵、每日寫作的習(xí)慣。
“我想養(yǎng)成堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣裹纳、持續(xù)閱讀的習(xí)慣塘娶、每日寫作的習(xí)慣。如果一定要為這3個(gè)習(xí)慣加上一個(gè)期限痊夭，我希望是從現(xiàn)在開始刁岸，陪伴我有生之年的每一天”。
每一年我都會(huì)把這個(gè)愿望寫進(jìn)我的愿望清單她我，但是結(jié)果始終沒變——都半半虹曙！途！夭番舆！折酝碳！(藍(lán)瘦，香菇）寫作恨狈，每周2篇疏哗，堅(jiān)持了1周，后來想寫的時(shí)候才寫禾怠，大部分時(shí)間都是不!想!寫返奉！閱讀，每周閱讀2天吗氏，堅(jiān)持了半年多芽偏，后來就變成每天看訂閱號(hào)偶爾才閱讀。運(yùn)動(dòng)弦讽，每周至少運(yùn)動(dòng)2天污尉，堅(jiān)持了一年多，瘦了12斤，腰臀比達(dá)到0.66被碗，體脂率低于17%某宪，體重跌到歷史最低，高興得我不要不要的锐朴∷趼眨可是……好景不長，2017年就又胖回來了包颁，好心塞呀瞻想！
雖然屢戰(zhàn)屢敗，但是我不甘心呀娩嚼！不斷反思自己失敗的原因蘑险，依舊探索養(yǎng)成永久習(xí)慣的方法。直到讀到《微習(xí)慣》這本書岳悟，讓我重啟信心佃迄，再度出發(fā)！
【二】注意這兩點(diǎn)可以讓你把習(xí)慣“堅(jiān)持一陣子”贵少。
在前一篇微習(xí)慣讀書筆記中呵俏，我很詳細(xì)地記錄了微習(xí)慣的實(shí)操運(yùn)用。獲取知識(shí)后滔灶，關(guān)鍵要知行合一普碎，多去練習(xí)，于是說做就做录平，我開啟了自己的微習(xí)慣之旅麻车。在實(shí)踐微習(xí)慣的過程中，我發(fā)現(xiàn)要做到長久堅(jiān)持斗这，其實(shí)沒那么難动猬，把握住3個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)就夠了！
第一表箭，你的微習(xí)慣目標(biāo)是否足夠辛蘖？
第二免钻，是否考慮過即使在最困難的情況下你也能完成彼水？
微習(xí)慣是非常微小的積極行為。把你的習(xí)慣縮小伯襟，小到不可思議猿涨，小到在任何情況下你都不會(huì)有抵觸情緒，小到即使在最困難的情況下你也確定自己依舊能完成姆怪。
比如
我想養(yǎng)成每天寫作的習(xí)慣，在制定寫作微目標(biāo)的時(shí)候，一開始我設(shè)定了1天20字稽揭，已經(jīng)很少了吧俺附。可是溪掀，如果我今天生病了事镣，我今天狀態(tài)特別不好，感覺憋出20字對(duì)我來說也有點(diǎn)兒難揪胃×в矗考慮到最差的情況，考慮到自己會(huì)有抵觸情緒喊递，考慮到可能會(huì)做不到随闪，于是我進(jìn)一步縮小目標(biāo)——1天寫10個(gè)字，頓時(shí)感覺輕松好多骚勘，信心十足铐伴！
每天運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，1天1個(gè)平板支撐俏讹，也是如此当宴。我給自己設(shè)定1次平板支撐的時(shí)間是5秒。呃……看到這里你會(huì)不會(huì)在心里偷偷鄙視我3秒鐘泽疆。呵呵户矢！微習(xí)慣的目標(biāo)沒有“過小”一說，如果你鄙視我殉疼，說明我的微目標(biāo)很靠譜逗嫡。我想在最困難的情況下，即使我懷孕生娃在病床上株依，5秒鐘的Plank我也可以完成驱证。所以，堅(jiān)持也就不再是一件難事兒恋腕。
我們在設(shè)定養(yǎng)成習(xí)慣的目標(biāo)時(shí)通常會(huì)考慮“一般情況”抹锄，往往不會(huì)考慮在最困難的情況下自己是否依舊能完成，而這一點(diǎn)恰恰是你能否把一個(gè)習(xí)慣堅(jiān)持長久的關(guān)鍵荠藤。想要在最困難的情況下伙单，在你每一次動(dòng)力不足，意志力耗盡時(shí)哈肖，也能夠完成目標(biāo) 吻育，那么設(shè)定小到不可思議的微目標(biāo)是最佳策略。
【三】加上這一點(diǎn)養(yǎng)成習(xí)慣可以是“一輩子”淤井。
第三布疼，擺脫高期待值摊趾，當(dāng)你超額完成目標(biāo)后，一定要提醒自己：你每天的目標(biāo)并沒有改變游两。
如果說前兩點(diǎn)可以幫你在養(yǎng)成習(xí)慣的路上“堅(jiān)持一陣子”砾层，那么加上第三點(diǎn)，會(huì)讓你有機(jī)會(huì)真正體會(huì)微習(xí)慣策略的神奇力量贱案，感受會(huì)發(fā)生在你身上的美妙變化肛炮。
因?yàn)槲⒘?xí)慣的目標(biāo)是在你最困難的情況下，也依舊能完成的目標(biāo)宝踪。那么在你精力充沛侨糟，意志力足夠的時(shí)候，你便會(huì)很容易做到超額完成目標(biāo)瘩燥。而這時(shí)候秕重，你一定要提醒自己注意啦！
微習(xí)慣與常規(guī)習(xí)慣不同颤芬。常規(guī)習(xí)慣的目標(biāo)既是上線悲幅，又是底線，比如養(yǎng)成寫作習(xí)慣汰具，堅(jiān)持每天寫1000字菱魔。而微習(xí)慣的目標(biāo)非常微小留荔，小到不可能失敗澜倦，小到你每天都能堅(jiān)持聚蝶，小到你每天都能成功，可以持續(xù)收獲成就感藻治，小到你稍微一努力就可以超過微目標(biāo)。
比如在過去的20天里我大約每天讀10頁書桩卵，而不是2頁書，大腦就會(huì)不斷“登記”我的行為雏节。當(dāng)我常常超額完成目標(biāo)時(shí)胜嗓，從潛意識(shí)層面看，大腦就會(huì)設(shè)定一個(gè)新的期待值钩乍，我的目標(biāo)會(huì)“暗中膨脹”辞州。這時(shí)即便我沒有寫在紙上寥粹，沒有改變我的微目標(biāo)埃元，但是極有可能在心里偷偷地要求自己完成每天不止讀2頁書牵啦，不僅寫10個(gè)字妄痪，把目標(biāo)偷偷在心里設(shè)定成讀5頁書，寫20個(gè)字衫生。
這樣我就在不知不覺的情況下，又回歸到以前設(shè)定常規(guī)習(xí)慣的軌道上彭羹，會(huì)慢慢給自己帶來負(fù)擔(dān)和壓力泪酱，會(huì)重蹈覆轍，在習(xí)慣養(yǎng)成的路上再次半途而廢墓阀。
這里并不是說你不可以多讀，不可以多寫经伙，不去多運(yùn)動(dòng)勿锅，而是你要警惕自己內(nèi)心是否偷偷提高了自我要求。如果你在微習(xí)慣養(yǎng)成的路上感覺很累溢十，感覺堅(jiān)持很難，那你極有可能掉進(jìn)了這個(gè)坑荒典。
相反乌庶，我們鼓勵(lì)你超額完成，但一定要時(shí)時(shí)提醒自己：我每天的目標(biāo)并沒有改變瞒大。
還是：
1天做1個(gè)平板支撐
1天讀2頁書
1天寫10個(gè)字
這！一盯滚！點(diǎn)！至内列！關(guān)！重话瞧！要Ｇ拮恕！
如果你急于取得巨大進(jìn)步饵筑，那就用多余精力超額完成任務(wù)，而不架专！是玄帕！制！定睛低！更服傍！大！目吹零！標(biāo)！
【四】做到這3點(diǎn)灿椅，養(yǎng)成好習(xí)慣由你說了算茫蛹！
當(dāng)你微習(xí)慣的目標(biāo)足夠小，小到即使在最困難的情況下也不會(huì)有抵觸情緒婴洼，也能順利完成。
當(dāng)你在常常超額完成微目標(biāo)的情況下欢唾，能有意識(shí)地時(shí)時(shí)提醒自己：我每天的目標(biāo)并沒有改變。
那么礁遣，“堅(jiān)持”就會(huì)變得很容易！習(xí)慣的養(yǎng)成也就由你說了算杏头！
【五】知行合一：實(shí)踐你的微習(xí)慣浅碾，期待美妙的變化续语，遇見更美好的人生。
現(xiàn)在我又重新起航疮茄，繼續(xù)去養(yǎng)成堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、持續(xù)閱讀徙邻、每日寫作的習(xí)慣畸裳，只是這一次我避開了曾經(jīng)走過的坑，牢記養(yǎng)成長久習(xí)慣的關(guān)鍵帅容！我想這一次我會(huì)走得更久伍伤，更遠(yuǎn)。
就像《微習(xí)慣》的作者斯蒂芬·蓋斯扰魂，從2012年末開始微習(xí)慣：
1天做1個(gè)俯臥撐
1天讀2頁書
1天寫50字
兩年后，他擁有了夢想中的體格姐直，寫的文章是過去的4倍蒋畜，讀的書是過去的10倍。正是從1個(gè)俯臥撐開始百侧，他的人生出現(xiàn)了美妙的變化能扒。
從2017年7月我也開啟我的微習(xí)慣之旅：
1天做1個(gè)平板支撐
1天讀2頁書
1天寫10個(gè)字
期待在接下來半年初斑、一年，甚至三年五年里见秤，我的人生將會(huì)發(fā)生的美好真椿。
