原創(chuàng)?精進(jìn)學(xué)思行?精進(jìn)學(xué)思行?2022-11-19 13:03?發(fā)表于上海
昨天下午席函，在部門(mén)內(nèi)做了一個(gè)分享，主題是【聲學(xué)樓17周年】：音聯(lián)世界楚昭，無(wú)限未來(lái)栖袋，分享中能夠感覺(jué)到大家聽(tīng)得很專(zhuān)注，而我分享完自己也感覺(jué)很好抚太，當(dāng)然也可能是錯(cuò)覺(jué)塘幅，但它的確強(qiáng)化了我對(duì)自己分享和表達(dá)能力的自信心。
自信很重要尿贫，因?yàn)樗茏屛覀兏臃e極地行動(dòng)电媳，也更容易獲得機(jī)會(huì)，所以庆亡，我們從小就被教導(dǎo)要保持自信匾乓。但是，即使成年后又谋，我發(fā)現(xiàn)自己也不只是任何時(shí)候拼缝，在任何事情上都是有自信的，反而發(fā)現(xiàn)其實(shí)很多時(shí)候并不自信彰亥，這給我?guī)?lái)很多困擾咧七，后來(lái)閱讀了一些書(shū)籍后，發(fā)現(xiàn)其實(shí)我不孤單任斋，今天就和你分享一本最近讀到的書(shū)——《自信的陷阱》继阻，它讓我產(chǎn)生了很多共鳴，希望對(duì)你也有幫助仁卷。
這本書(shū)的作者是路斯·哈里斯穴翩，他是一位對(duì)生活犬第、健康及治療懷有極大熱情的醫(yī)學(xué)工作者锦积，在從業(yè)過(guò)程中，他對(duì)身體疾病的心理因素越來(lái)越感興趣歉嗓，當(dāng)他開(kāi)始教病人專(zhuān)注技能時(shí)丰介，他對(duì)該技能所產(chǎn)生的神奇效果十分驚嘆——尤其是在與壓力有關(guān)的情況下。
這種興趣最終導(dǎo)致他轉(zhuǎn)變了職業(yè)鉴分，現(xiàn)在他是一名演說(shuō)家哮幢、培訓(xùn)師、治療師和執(zhí)行督導(dǎo)志珍。這些年來(lái)橙垢，他已經(jīng)對(duì)成百上千個(gè)病人運(yùn)用了這種方法，從律師伦糯，店主到警察和家庭主婦柜某，都取得了顯著效果嗽元。除了本書(shū)，他還寫(xiě)過(guò)《幸福的陷阱》喂击、《愛(ài)的陷阱》剂癌、《生活的陷阱》等，感覺(jué)就是一個(gè)“陷阱”系列翰绊。
如果用一句話概括這本書(shū)的精髓佩谷，我認(rèn)為是：自信的行為，先于自信的感覺(jué)监嗜。而書(shū)的副標(biāo)題對(duì)這句話進(jìn)行了進(jìn)一步的闡述谐檀，就是“如何通過(guò)有效的行動(dòng)建立持久的自信”。
1 自信的陷進(jìn)
為什么書(shū)名被稱(chēng)為“自信的陷阱”呢秤茅？它的意思不是說(shuō)自信本身不好稚补，是個(gè)陷阱，而是糾正一個(gè)我們常會(huì)掉進(jìn)的坑：
“在變得更自信之前框喳，我無(wú)法完成自己的目標(biāo)课幕，無(wú)法表現(xiàn)出最佳狀態(tài)，無(wú)法做自己想做的事五垮，也無(wú)法成為自己想成為的人乍惊。
通俗地講，就是我們要先有自信的感覺(jué)放仗，才能采取有效的行動(dòng)润绎。
而全書(shū)想要傳遞的是，我們不必等到有了自信的感覺(jué)才能采取自信的行動(dòng)诞挨，恰恰相反莉撇，真正的自信是通過(guò)有效的行動(dòng)建立起來(lái)的。
2 你為什么會(huì)掉進(jìn)去惶傻？
在介紹如何通過(guò)有效行動(dòng)建立自信前棍郎，我們先看看自己是如何掉進(jìn)陷阱里的∫遥可以設(shè)想一個(gè)典型的場(chǎng)景涂佃，你要完成一件對(duì)你有很有挑戰(zhàn)，而自己不擅長(zhǎng)的事情蜈敢，你通常會(huì)怎么想辜荠？如果你的頭腦中不斷蹦出“這太難了”，“我搞不定”抓狭，“再等等”伯病，“我肯定會(huì)失敗的”……等這樣的想法，恭喜你否过，你是正常人午笛。
因?yàn)槲覀兘^大部分的人都這么想膨蛮，我也是。這個(gè)時(shí)候季研，你會(huì)怎么辦敞葛？我們很容易想到的是給自己打氣，比如對(duì)這鏡子說(shuō)“我一定能行的”（騙誰(shuí)呢与涡？）惹谐，這可能有一定的效果，但我的體驗(yàn)告訴我驼卖，我們無(wú)法自己騙自己氨肌，我們最終還是會(huì)聽(tīng)到前面那些聲音，而且是無(wú)法抑制地蹦出來(lái)酌畜，于是我們就放棄了行動(dòng)怎囚，或者被逼迫著在最后一刻才草草行動(dòng)。
我被這種情況困擾了很久桥胞，因?yàn)檫@可是我們內(nèi)心的聲音恳守，是我的大腦告訴我的，它講的肯定是對(duì)的贩虾，因?yàn)楸贿@些聲音困擾催烘，于是我們無(wú)法有效或自信的行動(dòng)，而這種感覺(jué)就像是我們被一個(gè)魚(yú)鉤勾住了缎罢，我們是那條魚(yú)伊群，而我們消極的思維和想法就是那個(gè)鉤子。
所以策精，為了擺脫這種情況舰始，我們不斷和我們的消極想法斗爭(zhēng)，以為消滅了它們咽袜，我們就能采取積極行動(dòng)了丸卷，但是無(wú)數(shù)的經(jīng)驗(yàn)告訴我們，這是徒勞的酬蹋。為什么呢及老？因?yàn)橄麡O想法的不斷涌現(xiàn)是進(jìn)化的結(jié)果抽莱，因?yàn)槲覀兊淖嫦龋ㄖ侨耍┰谑f(wàn)年前最重要的事情是活下去范抓，所以大腦的第一要?jiǎng)?wù)就是保證這件事情，于是它會(huì)不斷搜尋周?chē)h(huán)境中的危險(xiǎn)食铐，不斷預(yù)判潛在可能傷害我們的東西匕垫，無(wú)論是劍齒虎還是敵對(duì)的部落，所以虐呻，我們的大腦總是傾向保持警覺(jué)象泵，對(duì)負(fù)面的事情保持敏感寞秃。
而這種特點(diǎn)也保留到了現(xiàn)代，這就是為什么我們會(huì)時(shí)常懷疑偶惠、擔(dān)心和恐懼春寿，作者很形象地稱(chēng)其為“3F電臺(tái)”（Fear/恐懼、Flaws/缺陷忽孽、Failure/失敯蟾摹），這個(gè)電臺(tái)是全天候的兄一，沒(méi)事兒就給你來(lái)一段厘线，你可以注意收聽(tīng)一下。
如果無(wú)法消滅他們出革，難道我們注定被它們牽引造壮？其實(shí)這里背后有個(gè)隱性的，但很可能是錯(cuò)誤的假設(shè)：我們有消極的想法骂束，就只能采取消極的行動(dòng)耳璧。
真的是這樣的嗎？書(shū)中提到一個(gè)很簡(jiǎn)單的試驗(yàn)展箱，你可以嘗試做一下楞抡，在腦海中不斷告訴自己，“我無(wú)法舉起我的右手”析藕，同時(shí)慢慢抬起你的右手召廷，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的行為并沒(méi)有被你消極的想法所控制账胧。
而這就引出了書(shū)中的一個(gè)關(guān)鍵洞見(jiàn)：我們無(wú)法消除或控制消極想法的出現(xiàn)竞慢，但是我們可以和它們脫鉤，不受它們控制治泥。
說(shuō)起來(lái)容易筹煮，做起來(lái)很難。具體該怎么脫鉤居夹？怎么從自信的陷阱中爬出來(lái)败潦？如何建立長(zhǎng)期而真正的自信呢？
3 如何爬出來(lái)准脂？
為了幫助人們從陷阱中爬出劫扒，作者推進(jìn)了一種方法，簡(jiǎn)稱(chēng)?ACT?狸膏，它指的是：
A——Accept our thoughts and feelings沟饥，接納自己的想法和感受；
C——Choose a valued direction，選擇一個(gè)價(jià)值觀指引的方向贤旷；
T——Take action mindfully广料，用正念的方式采取行動(dòng)。
3.1 接納想法和感受
前面重點(diǎn)提到了我們頭腦中的“3F”電臺(tái)幼驶，它不斷給我們傳遞負(fù)面的想法艾杏，特別是當(dāng)自己遭遇挑戰(zhàn)的時(shí)候。親身經(jīng)歷告訴我們盅藻，這些想法的確會(huì)影響我們的行動(dòng)糜颠，但它不能決定行動(dòng)，而要降低其影響萧求，一個(gè)重要的方法就是要把這些想法進(jìn)行“解離”其兴，這個(gè)詞聽(tīng)上去奇怪，其實(shí)意思很簡(jiǎn)單夸政，就是用旁觀者的視角來(lái)觀察我們的想法元旬，不要把我們想法當(dāng)成我們自身。
具體怎么“解離”守问？作者推薦了三步：
步驟一：注意它
當(dāng)你有想法和感受出現(xiàn)的時(shí)候匀归，你可以注意到它，比如你現(xiàn)在要進(jìn)行一場(chǎng)演講耗帕，你有點(diǎn)緊張和焦慮穆端，你可以注意到這種情緒和感受，同時(shí)和它保持一定的距離仿便，可以提醒自己：“你有點(diǎn)小緊張哦”体啰；
步驟二：給它命名
寫(xiě)到這里，我想到了《西游記》中的一個(gè)情節(jié)嗽仪，就是在金角大王和銀角大王有兩個(gè)寶物荒勇，“紫金葫蘆”和“羊脂玉凈瓶”，只要能叫上名字闻坚，被叫著一旦答應(yīng)了沽翔，就會(huì)被收進(jìn)去。我覺(jué)得給我們常見(jiàn)的窿凤，困擾我們的想法或感受取個(gè)名字仅偎，當(dāng)它來(lái)的時(shí)候，一旦你叫出它的名字雳殊，它就更容易被收服橘沥。
步驟三：使它失效
當(dāng)你叫出了“負(fù)面想法或感受”的名字，它的威力已經(jīng)降低了相种，如果你能給它換個(gè)場(chǎng)景威恼，比如可以想象把它們放在云上（不是云端），想象著被風(fēng)吹散寝并。
解離的方法能讓我們想法和感受箫措，與我們自己分離，但是我們知道衬潦，它們中有些不會(huì)立即離開(kāi)斤蔓，希望多呆一會(huì)，甚至有些會(huì)伴隨我們一生镀岛，有時(shí)我們還需要給他們找個(gè)空間來(lái)接納它們弦牡，比如我常用的方式是文字空間，或者是寄存在信任的人那里漂羊，比如我的合伙人那里就存了好幾個(gè)難搞定的想法驾锰。
3.2 選擇目標(biāo)和價(jià)值觀
有沒(méi)有一些情況，即使你不自信走越，想法上不想做椭豫，但外在還是采取了行動(dòng)。比如旨指，掌握一項(xiàng)對(duì)自己很重要的技能赏酥，即使不知道能不能學(xué)會(huì)，還是先行動(dòng)了起來(lái)谆构；早上不想上班裸扶，但是為了養(yǎng)家糊口，還是從被窩爬起來(lái)搬素；老板要求交的材料呵晨，即使再晚，內(nèi)心一百個(gè)不想做熬尺，還是咬著牙搞定了何荚。
這些行為中，有些是被逼的猪杭，有些是自愿的餐塘，但如果想達(dá)到自己想要的結(jié)果，最好能自己選擇目標(biāo)并按照自己價(jià)值觀行事皂吮，而這種由自己定義目標(biāo)驅(qū)動(dòng)的結(jié)構(gòu)戒傻，其實(shí)就是我們?cè)?a target="_blank">生命是條河流，你修建了什么樣的河道蜂筹？中分享的創(chuàng)造性的結(jié)構(gòu)需纳，它能提供更加持久的動(dòng)力。
舉個(gè)自己的例子艺挪，為什么我能持續(xù)每周寫(xiě)一篇文章不翩，并每天發(fā)個(gè)視頻，因?yàn)槲覉?jiān)守著“精進(jìn)學(xué)思行”的價(jià)值觀，所以口蝠，即使是前兩周器钟，周末再忙，我還是會(huì)擠時(shí)間完成妙蔗，即使有點(diǎn)累傲霸，但這是我自己的選擇。
3.3 全情投入行動(dòng)
當(dāng)我們選定了目標(biāo)和價(jià)值觀后眉反，接下來(lái)就是全情投入昙啄。關(guān)于全情投入，最高的境界是達(dá)到心流的狀態(tài)寸五，具體見(jiàn)《心流》：每個(gè)人都可以控制的梳凛，最寶貴的資源是什么？梳杏。而同時(shí)伶跷，這本書(shū)中，作者提到了一個(gè)“自信循環(huán)”秘狞，很有啟發(fā)叭莫，他指出，我們之所以對(duì)一個(gè)事情有自信烁试，一個(gè)很重要的原因是我們很擅長(zhǎng)雇初，但是擅長(zhǎng)某個(gè)事情最樸素的方法就是多練習(xí)，而且要接受自己剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)的笨拙减响。
這個(gè)循環(huán)分成四步：技能練習(xí)靖诗、有效應(yīng)用、結(jié)果評(píng)估和按需調(diào)整支示。而這個(gè)背后有個(gè)關(guān)鍵詞“有效性”（workability）：
“你所做的事情對(duì)于幫助你創(chuàng)造更豐富刊橘、充實(shí)、有意義的人生有用嗎颂鸿？”
這個(gè)就可以和我們前面的3.2結(jié)合起來(lái)了促绵，我們采取了全情的投入，按照“自信循環(huán)”去做嘴纺，都是為了有效地達(dá)到我們的目標(biāo)败晴，或者踐行我們的價(jià)值觀，而在這個(gè)過(guò)程中如果出現(xiàn)了阻礙“有效性”的想法或感受栽渴，我們需要做的不是消滅它們（反正也消滅不掉尖坤，也無(wú)法控制它們的出現(xiàn)），而是要學(xué)會(huì)進(jìn)行“解離”闲擦，覺(jué)察它們的出現(xiàn)慢味，允許它們存在场梆，有空就和它們聊聊，沒(méi)空就給們找個(gè)空間纯路，讓它們自己玩兒或油，然后我們?cè)摳陕锞透陕铩?/b>
總結(jié)
如果你也覺(jué)得“先有自信的感覺(jué)，才能采取有效行動(dòng)”感昼，那你很容易掉進(jìn)“自信”的陷阱装哆。而要爬出來(lái)罐脊，就要學(xué)會(huì)和頭腦中的想法定嗓，特別是負(fù)面想法脫鉤，選擇自己的目標(biāo)和價(jià)值觀萍桌，然后全情投入宵溅。
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