你是不是有過這樣的情況？事兒已經(jīng)過了宣蠕，但腦袋就是放不下例隆，反復(fù)地琢磨。明知道沒用抢蚀，但像中了邪似的镀层，非得繞圈，越想越煩皿曲。
心理學(xué)上有個專有名詞唱逢，叫做“反芻思維”。
顧名思義屋休，
像牛反芻草料一樣坞古，我們的大腦反復(fù)咀嚼已經(jīng)發(fā)生的事情。
對過去的失敗劫樟、錯誤痪枫、尷尬進行過度反思，并且伴隨著情緒上的痛苦叠艳。你明知道再怎么想也改變不了結(jié)果奶陈，但大腦偏不聽，它會自動循環(huán)播放那些讓你感到不安的畫面虑绵。
這和一般的反思不一樣尿瞭。普通的反思，讓你從過去的經(jīng)歷中總結(jié)經(jīng)驗翅睛，促使你做出改變，而反芻思維呢黑竞？它基本沒啥建設(shè)性捕发。
你只是徒勞地，沉浸在很魂，負面情緒里扎酷，糾結(jié)于過去的錯誤，結(jié)果遏匆，讓自己越來越焦慮法挨，對未來失去信心谁榜。
典型表現(xiàn)是
一件小事兒，翻來覆去想個不停：比如凡纳，說錯一句話窃植，事后反復(fù)琢磨。
不斷懷疑自己：不停地質(zhì)疑荐糜，自己過去的選擇：“當(dāng)時為什么沒多準(zhǔn)備一下巷怜？”
難以集中精力：因為大腦總在回放過去，很難專注于現(xiàn)在的工作生活暴氏。
為什么我們會產(chǎn)生反芻思維延塑？
1，過度追求完美
有人天生是完美主義者答渔，事事力求做到最好关带。這樣的性格，讓他們在面對失敗沼撕，無法放下豫缨。哪怕是一些，微不足道的小錯誤端朵，完美主義者也會反復(fù)咀嚼好芭，心里責(zé)備自己，為什么當(dāng)時沒做得更好冲呢。
2舍败，對自己不自信
因為你總是懷疑自己，總覺得自己不夠好敬拓、不夠聰明邻薯、不夠優(yōu)秀，所以每一個小小的挫折和錯誤乘凸，都會被你放大厕诡，變成心里的一根刺。
3营勤，負面思維習(xí)慣
有人習(xí)慣從消極的角度看待問題灵嫌，總是習(xí)慣性地，回憶過去不安的時刻葛作，忽略正面的經(jīng)歷寿羞。
這種消極思維方式，讓你陷入一種不斷自責(zé)赂蠢、否定自己的狀態(tài)绪穆，覺得“事總是往壞的方向發(fā)展”。
4，缺乏安全感
內(nèi)心缺乏安全感玖院，往往會對外界的反饋過度敏感菠红。過分在意別人的看法，會反復(fù)琢磨別人的反應(yīng)难菌，擔(dān)心自己是不是被討厭了试溯。這種不安全感，讓你陷入反復(fù)的自我審視和責(zé)備當(dāng)中扔傅。
5耍共，對未知的焦慮
當(dāng)無法確定未來會怎樣時，大腦會傾向于猎塞，去回顧過去那些试读，讓你覺得糟糕的經(jīng)歷，從中找出可以避免錯誤的辦法荠耽。但問題是钩骇，反芻并不能真的幫你解決問題，只讓你陷入自我否定中铝量。
如何擺脫反芻思維倘屹？
1，識別
第一步慢叨，就是意識到纽匙，自己在反芻。
每當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己開始反復(fù)思考過去的事拍谐，停下來烛缔，告訴自己：“我現(xiàn)在又在反芻了⌒Γ”學(xué)會及時識別自己的思維模式践瓷，是打破反芻循環(huán)的第一步。
2亡蓉，給自己設(shè)個思考時間
如果你覺得自己忍不住去反思過去晕翠，試著給自己設(shè)定一個反思時間。比如砍濒，每天只允許自己淋肾，在晚上8點到8點半，這半個小時里梯影，去思考過去發(fā)生的事情巫员。
到了點，你就可以反復(fù)咀嚼一會兒甲棍，但是在那之后，你必須停止任何和反芻相關(guān)的思考。
3感猛，把注意力轉(zhuǎn)移到行動上
強迫自己七扰，去做一些具體的事。比如陪白，運動颈走、讀書、聊天咱士，做家務(wù)立由。
通過身體上的行動，來打破大腦的循環(huán)序厉，非常有效的锐膜。
總結(jié)：
記住，事情已經(jīng)發(fā)生了弛房，你無法改變過去道盏，但你可以選擇不再讓大腦被它綁架。學(xué)會專注當(dāng)下文捶，接納不完美的自己荷逞。
