2019年11月20日? ? 周三? ? ? ? 晴
【冥想】早上6:00-6:15 清晨冥想雷厂。
一個(gè)人靜靜地坐在陽臺(tái)上鸦概，拉上窗簾慕的，自成一方小天地阎肝。
花點(diǎn)時(shí)間調(diào)整一個(gè)舒服的坐姿，三組深長(zhǎng)的呼吸肮街，內(nèi)心慢慢地平靜下來风题，關(guān)閉眼睛，收斂所有的感官嫉父，讓呼吸自由沛硅，隨順。觀呼吸绕辖，觀身體摇肌，觀呼吸帶給身體的變化。腹部的起伏仪际，鼻子周圍氣息的出與入围小，以及冷熱氣息的交替。
想象一方蔚藍(lán)澄澈的天空树碱，各種紛繁的念頭像偶爾飄過的云朵肯适，任云朵飄來又飄遠(yuǎn)，心依然保持天空的包容與安靜成榜。
用心聆聽四周的聲音框舔，難得的一片靜寂，悄無聲息赎婚。漸漸的刘绣，傳來偶爾的犬吠聲，鳥兒也開始在窗外嘰嘰喳喳地歡唱惑淳，樓上依稀傳來走動(dòng)聲额港，感知四周的環(huán)境，感知四周由靜到動(dòng)的過渡歧焦，無論聽到什么移斩，感知內(nèi)心的安詳與平靜肚医。
【100個(gè)呼吸覺知】
時(shí)間：6:17-6:46
時(shí)長(zhǎng)：29分鐘
感悟：習(xí)練中有兩次打屁現(xiàn)象，膝蓋會(huì)有些輕微的沙沙的響聲向瓷，背部由涼肠套，慢慢的溫暖起來，到最后熱乎乎的仿佛背下放了一個(gè)小火爐猖任。
感覺今天的呼吸很深長(zhǎng)你稚，最后結(jié)束后一看竟然快半小時(shí)了，嚇我一跳朱躺，記得第一次習(xí)練是14分鐘刁赖，這么長(zhǎng)啊，不知道是不是自己數(shù)錯(cuò)了长搀。
最后幾組仰臥扭轉(zhuǎn)放松結(jié)束練習(xí)宇弛。
剛開始練習(xí)時(shí)窗外還是漆黑一片，四周靜寂無聲源请，結(jié)束后天光已放亮枪芒，東方霞光初現(xiàn)，鳥語花香谁尸。
我用瑜伽開啟美好的一天舅踪。
NAMASTE
攤尸休息，晚安
