首先很高興焕参，在一年多的時(shí)間轻纪，我們幫助那么多的小伙伴成功減肥，達(dá)到自己的目標(biāo)體重叠纷；大家在第一階段基本都減的比較好刻帚，但是到了第二階段，可能有很多小伙伴涩嚣，經(jīng)常遇到平臺(tái)期崇众，體重下不去的問題，一直處在體重不動(dòng)缓艳，甚至還反彈的情況校摩，因此，今晚我將為大家來詳細(xì)解說2個(gè)方面：第一個(gè)方面:第二階段阶淘，如何持續(xù)性的減脂? 第二個(gè)方面：在達(dá)到目標(biāo)體重后如何有效的塑形衙吩，達(dá)到自己完美身材的目標(biāo)。
首先呢溪窒，為什么會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期坤塞？大家可以從下面幾個(gè)點(diǎn)來看是不是自身因素導(dǎo)致
1首先你要反思昨天吃的食物中有沒有含有違禁品冯勉，很多時(shí)候你不經(jīng)意間會(huì)攝入一些影響減重的食物。
2考慮昨天吃的食物是不是過咸摹芙，如晚餐攝入火鍋燒烤類灼狰，鹽分較多的食物會(huì)使身體吸水，此時(shí)上升的體重都是水分無需擔(dān)心浮禾。
3昨天是不是喝了足夠多的水交胚，喝水不足會(huì)嚴(yán)重影響減重效果。
4晚上九點(diǎn)以后是不是喝了較多的水盈电，睡前喝水過多會(huì)導(dǎo)致水腫蝴簇，此時(shí)體重上升無須擔(dān)心。
5生理期前一個(gè)星期以及生理期間體重下降速度會(huì)減慢或停滯反彈匆帚，無須擔(dān)心熬词。
6反思你的作息，睡眠不足吸重，起得晚沒吃早飯或者早餐吃的太少等會(huì)導(dǎo)致代謝降低互拾，體重會(huì)出現(xiàn)反彈或者平臺(tái)。
7是不是與昨天同一時(shí)間稱體重嚎幸，一般選擇早飯前排便后颜矿，時(shí)間不同結(jié)果也會(huì)有差異。
如果是上面的原因嫉晶，大家可以自己調(diào)整或衡，調(diào)整好自己的狀態(tài)，為第二階段快速減脂做更好的準(zhǔn)備车遂。
后面一種情況就是正真的遇到了平臺(tái)期，遇到這樣的情況斯辰，大家也不要過于擔(dān)心舶担，我們的方法是沒有問題的，保持好心態(tài)彬呻，脂肪不是一天長(zhǎng)出來的衣陶，減脂也是需要個(gè)過程的。
在一切問題開始前闸氮，我想跟大家提一個(gè)醒剪况，就像一階段我提醒大家每頓飯都要吃飽一樣，二階段我認(rèn)為重點(diǎn)是：一定要吃主食Ｆ芽纭Ｒ攵稀！不能怕減的慢或悲，怕反彈就不吃Ｋ镞洹？疤啤！
Q1.第二階段我該如何開始翎蹈？
經(jīng)歷過一階段的速效引導(dǎo)其后淮菠，你的身體對(duì)糖跟碳水化合物的渴求達(dá)到了空前的旺盛，如果這時(shí)候恢復(fù)飲食荤堪，身體馬上就會(huì)報(bào)復(fù)性的反彈合陵，體重會(huì)超過減肥前的重量。
這時(shí)候就要攝入一些吸收澄阳、低升糖的復(fù)合碳水化合物來讓身體適應(yīng)恢復(fù)含碳水飲食的飲食習(xí)慣拥知，而且通過復(fù)合碳水跟低升糖指數(shù)吸收慢的特點(diǎn)，防止身體的報(bào)復(fù)性反彈寇荧。
Q2.二階段如何飲食举庶？
參考食譜：
早餐：純牛奶200ml+燕麥2~4勺（牛奶就是普通的純牛奶，燕麥?zhǔn)枪鸶竦募词逞帑湥?/p>
午餐：意面（用牛肉餡跟意面醬炒制的肉醬揩抡，把煮好的意面放到里面一起翻炒一下）
這里最好有個(gè)家庭秤户侥，稱干重83g的意面，這樣煮好了大概就是200g峦嗤，4兩蕊唐。當(dāng)然我們?cè)诤笃跁?huì)給大家贈(zèng)送新品代餐餅干，為的就是大家可以更好烁设，更簡(jiǎn)單的去有效減脂替梨。
晚餐：參照一階段飲食即可
注意：
1.早餐如果只吃燕麥作為主食。外面賣的全麥面包大部分都是面粉+少量全麥粉装黑，跟普通面包沒有任何區(qū)別副瀑，高熱量+高升糖，所以大家要在自己購(gòu)買食物的時(shí)候要看好配料表恋谭，認(rèn)真選擇好食物糠睡。
2.第二階段，部分水果可以解鎖疚颊，水果可以吃了狈孔，像蘋果、桃子材义、葡萄這種低升糖均抽，每天都可以吃1~2個(gè)。注意其掂，我們吃食物的標(biāo)準(zhǔn)是低GI的水果油挥，高GI的食物會(huì)容易引起血糖的波動(dòng)，不利于我們更好的減肥。
Q3.高糖的必要性
二階段平均一周能瘦1~2斤喘漏，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你平臺(tái)的時(shí)候其實(shí)為時(shí)已晚护蝶，你身體的減肥進(jìn)程已經(jīng)在平臺(tái)的前一到兩天停止了。所謂平臺(tái)翩迈，就是你身體適應(yīng)了現(xiàn)在飲食跟代謝的節(jié)奏持灰，達(dá)到了一個(gè)平衡，不會(huì)造成代謝缺口了负饲。所以一定不要怕高糖堤魁，我們二階段的時(shí)候害怕高糖，導(dǎo)致體重平臺(tái)了一個(gè)星期返十，遇到平臺(tái)妥泉，就要進(jìn)行高糖。我們建議遇到平臺(tái)一定要進(jìn)行一次高糖洞坑，
高糖日跟健美上的“欺騙餐”基本屬于一個(gè)原理盲链，目的就是為了使血糖在短時(shí)間內(nèi)上升來刺激胰島素的分泌從而刺激身體的代謝效率，但不可以吃多迟杂。
高糖的原則是：1.高升糖指數(shù)刽沾；2.吃的少而精；3.運(yùn)動(dòng)排拷。
晚餐之后侧漓，大家有條件健身的話：
1.無氧器械1小時(shí)（啞鈴、腿舉器监氢、深蹲這類的東西）布蔗。無氧運(yùn)動(dòng)的供能物質(zhì)是肌糖原，也就是白天吃進(jìn)去的糖浪腐，這么做的目的是消耗沒有被身體代謝掉的糖分纵揍，防止第二天反彈，讓糖在達(dá)到刺激身體代謝的作用后徹底被我們消耗掉议街，防止剩余糖分被轉(zhuǎn)化成脂肪貯存骡男。
2.慢跑40分鐘左右（時(shí)間也可以短點(diǎn)，但要20分鐘以上）傍睹。進(jìn)一步消耗肌糖原，同時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)刺激身體代謝率的提高犹菱。
這就算一個(gè)完整的高糖日拾稳，如果你白天飲食的量控制得好，再加上運(yùn)動(dòng)腊脱，第二天體重肯定會(huì)有一個(gè)大跳水访得，
Q3.我該怎樣進(jìn)行運(yùn)動(dòng)？
相信大家都想讓自己變成怎么吃都吃不胖的易瘦體質(zhì)。其實(shí)所謂易瘦體質(zhì)悍抑，就是身體的肌肉含量較高鳄炉，脂肪含量較低，身體的基礎(chǔ)代謝比平常人要高很多搜骡，所以不容易吃胖拂盯。這個(gè)時(shí)候建議大家增加阻力運(yùn)動(dòng)，也就是健身房的器械運(yùn)動(dòng)记靡，為此來增加肌肉含量谈竿，阻力運(yùn)動(dòng)也是提高我們代謝的一個(gè)好的辦法，為的就是消耗我們身體更多的熱量摸吠，我們正常經(jīng)常鍛煉的人一定會(huì)比不鍛煉的消耗更多的熱量空凸。女生千萬不要怕做力量訓(xùn)練，因?yàn)椴G酮素的原因寸痢，女生做力量跟難出肌肉塊呀洲，訓(xùn)練得當(dāng)反倒會(huì)練就馬甲線。
