12—18歲（青春期）
鍛煉方式推薦：仰臥起坐、有氧健身操眨猎、踏板操抑进、登山、跳繩睡陪、各種球類寺渗、拉丁舞等時尚動感的舞蹈。
注意事項(xiàng)：少女除了避免在經(jīng)期參加跑步兰迫、打球等劇烈運(yùn)動外户秤，也不要進(jìn)行增加腹壓的力量性鍛煉，如舉重逮矛、練啞鈴等，以免使盆腔的血液循環(huán)加快转砖，引起月經(jīng)過多或經(jīng)期延長须鼎。月經(jīng)剛來的一年要注意降低負(fù)荷鍛煉。
飲食配合：由于骨骼的成長與骨質(zhì)的密度主要在這個階段形成府蔗，青春期對鈣質(zhì)的需求比其他年齡段更大晋控，需要多吃一些含鈣量高的食物，如魚蝦姓赤、雞蛋赡译、豆制品和奶類。多吃蔬菜不铆、水果和瘦肉蝌焚，少食甜食和零食裹唆。
18—25歲（成熟期）
這個階段的女性，身體功能正處于鼎盛時期只洒，要趁年輕把身材雕塑得更完美许帐。
這幾年間是脂肪細(xì)胞興旺發(fā)達(dá)的高峰期，腰圍毕谴、臀圍數(shù)字都日漸增長成畦。所以，這個年齡段的女性一定要注意堅(jiān)持鍛煉涝开，以保持體重循帐，否則30歲以后再去減肥就很吃力了∫ㄎ洌可以每周鍛煉4—6次拄养，每次最好堅(jiān)持一個小時以上。鍛煉重點(diǎn)主要是胸部奕剃、腰背部衷旅、大腿和臀部，以塑造身體的線條纵朋。
鍛煉方式推薦：可選擇有氧運(yùn)動和各類舞蹈柿顶，增加身體的協(xié)調(diào)性，塑造身體線條操软，也可嘗試拳擊運(yùn)動嘁锯，能消耗大量熱量，強(qiáng)化肌肉聂薪，增強(qiáng)耐力家乘，鍛煉手眼協(xié)調(diào)，還可選擇長跑藏澳、球類運(yùn)動仁锯，耐力、力量練習(xí)等翔悠。
注意事項(xiàng)：健身時要戴承托力較好的胸罩业崖。
飲食配合：可選擇雞蛋、魚蓄愁、蝦双炕、紫菜、海帶等含鐵量高的食物撮抓。多吃些富含維生素C的水果和蔬菜妇斤，以促進(jìn)鐵吸收，餐前餐后多補(bǔ)充水分，避免喝茶站超、咖啡等含有咖啡因的飲料荸恕。
