? ? ? ? 勝任加自主等于幸福抡诞。
? ? ? ? ——《內(nèi)在動(dòng)機(jī)：自主掌控人生的力量》
? ? ? ? 這是一本世界心理學(xué)史上的經(jīng)典書籍脊僚。作者愛(ài)德華·L. 德西創(chuàng)建了當(dāng)代最有影響力的動(dòng)機(jī)理念之一—自我決定論，是位列當(dāng)代最杰出的 200 位心理學(xué)家之一 确垫。本書會(huì)告訴人們粱锐，如何才能永遠(yuǎn)帶著樂(lè)趣和好奇心去學(xué)習(xí)壮莹、工作和生活。
? ? ? ? 來(lái)自外界的指責(zé)荣德、要挾闷煤、責(zé)備、金錢誘惑涮瞻、地位鲤拿、職稱等等，都只會(huì)帶來(lái)疏離的感覺(jué)署咽。要沉浸當(dāng)下近顷，獲得心流生音，感受幸福，與周圍的環(huán)境完美融合窒升，需要我們找到心底內(nèi)在的真正動(dòng)機(jī)缀遍。
? ? ? ? 一、啟動(dòng)內(nèi)在動(dòng)機(jī)的三大因素
? ? ? ? 1饱须、自主性
? ? ? ? 就是給予選擇的空間域醇，讓人們按照自己的意愿行事并感到自由。自主性與幸福感直接相關(guān)冤寿。熱愛(ài)歹苦，才是最大的動(dòng)力！
? ? ? ? 特別注意的是督怜，真正的自主要對(duì)他人負(fù)責(zé)殴瘦，支持自主并不等于縱容，設(shè)置邊界并不等于苛責(zé)号杠。在拿回自主權(quán)的同時(shí)蚪腋，要建立邊界感和設(shè)定規(guī)則。
? ? ? ? 2姨蟋、勝任力
? ? ? ? 指人們獲得預(yù)期結(jié)果的策略和能力屉凯。勝任會(huì)讓人自發(fā)的產(chǎn)生愉悅感和成就感。
? ? ? ? 接納自己眼溶，享受過(guò)程悠砚。在任何年齡，都要讓自己尋找到“理想的挑戰(zhàn)”堂飞，不要讓時(shí)光消磨了自己的好奇心灌旧、求知心和行動(dòng)力，這樣才能鍛煉出越來(lái)越強(qiáng)的勝任力绰筛。
? ? ? 3枢泰、聯(lián)接力
? ? ? ? 人們不僅需要真實(shí)做自己，還需要融入到社會(huì)中铝噩，被外界所接納衡蚂。人人都有愛(ài)與被愛(ài)的需要，有關(guān)心與被關(guān)心的需要骏庸。聯(lián)結(jié)毛甲，使人們感受到自己生活在愛(ài)中。
? ? ? ? 二敞恋、如何激發(fā)他人的內(nèi)在動(dòng)機(jī)丽啡？
? ? ? ? 當(dāng)無(wú)法真正驅(qū)動(dòng)人們的內(nèi)在動(dòng)機(jī)時(shí)，外部控制會(huì)很容易帶來(lái)三個(gè)弊端：易放難收硬猫，驅(qū)使人們走捷徑补箍，以及陷入利益分配的矛盾糾纏中改执。怎樣才能夠通過(guò)激發(fā)人們心中的內(nèi)在動(dòng)機(jī)，讓外部激勵(lì)變得有效呢坑雅？
? ? ? ? 第一辈挂，提供選擇，讓被激勵(lì)者理解行為和結(jié)果之間的關(guān)系裹粤。
? ? ? ? 第二终蒂，激發(fā)對(duì)方的勝任感。阿德勒在《自卑與超越》中講遥诉，人最本質(zhì)的追求是歸屬感和價(jià)值感拇泣。而勝任感其實(shí)就是價(jià)值感。
? ? ? ? 多用非控制性的贊美矮锈，表達(dá)自己發(fā)自內(nèi)心的欣賞和贊許霉翔。
? ? ? ? 第三，幫助對(duì)方去探索自我動(dòng)機(jī)苞笨。它包括但不限于：
? ? ? ? ?用支持自主的方式提出批評(píng)债朵。
? ? ? ? ?幫助對(duì)方設(shè)定支持自主的界限。
? ? ? ? ?采取支持自主的行為瀑凝，包括幫助確立目標(biāo)序芦，經(jīng)常性地做績(jī)效的回顧，并且給予獎(jiǎng)勵(lì)和認(rèn)可粤咪。
? ? ? ? ?幫助對(duì)方事先識(shí)別障礙谚中，排除障礙。
? ? ? ? 三寥枝、怎樣實(shí)現(xiàn)自主藏杖？
? ? ? ? 1. 接納自己。改變的起點(diǎn)是接納自己脉顿，關(guān)注自己真實(shí)的內(nèi)心世界。
? ? ? 2. 改變思維方式点寥，鍛煉自己控制情緒的核心能力艾疟。
? ? ? ? 控制情緒的關(guān)鍵在于接納，而接納的前提是放松敢辩。所謂的外部的威脅其實(shí)來(lái)自于自我卷入蔽莱。
? ? ? ? 我們要具備心理的靈活度，重塑價(jià)值觀戚长，改變情緒盗冷，從而管理好行為。
? ? ? ? 3.找到特定的支持同廉，促進(jìn)自身的發(fā)展仪糖。與其等著世界給你想要的東西柑司，不如積極主動(dòng)為自己做點(diǎn)事。
? ? ? ? 幸福來(lái)自于真正的自主锅劝。這本書最大的貢獻(xiàn)就在于讓我們知道攒驰，自主性來(lái)自于控制情緒」示簦控制情緒來(lái)自于不要過(guò)度地卷入玻粪。在實(shí)現(xiàn)理想的過(guò)程中，發(fā)掘出真正的內(nèi)在動(dòng)機(jī)并有效驅(qū)動(dòng)它诬垂，能幫助我們獲得自主掌控人生的力量劲室，一直帶著樂(lè)趣、熱情和好奇心工作结窘，找到人生的價(jià)值和意義很洋，度過(guò)正能量而快樂(lè)幸福的一生。
