寫了這么多健身的文章刊苍，突然想到了一個(gè)問題，很多月瘦20斤濒析，極速減重的寶寶會(huì)面臨一個(gè)問題正什，「姨媽」變少/不來，小愛兔為了幫助更多減肥妹子迷途知返号杏，特意整理了這些干貨婴氮，以便大家更好地愛護(hù)自己。本文對(duì)女性非常重要盾致！一定要認(rèn)真閱讀哦主经。
不被優(yōu)先的生殖系統(tǒng)
我們?nèi)梭w有八大系統(tǒng)：消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)庭惜、循環(huán)系統(tǒng)罩驻、泌尿系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)护赊、生殖系統(tǒng)惠遏、內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)。
生殖系統(tǒng)在這其中骏啰，地位是不太高的节吮，因?yàn)樗词故ъ`，你也不會(huì)掛掉判耕。因此減肥過程如果身體能量供應(yīng)過少透绩，為了“活命”，身體中僅有的能量就會(huì)先提供給重要的系統(tǒng)，比如呼吸系統(tǒng)帚豪，神經(jīng)系統(tǒng)碳竟。生殖系統(tǒng)因缺少能量，會(huì)被暫時(shí)關(guān)閉狸臣，對(duì)女性來說瞭亮，表現(xiàn)出來的后果就是月經(jīng)推遲、變少固棚，甚至閉經(jīng)。
哪些減肥方法會(huì)讓你的姨媽不守時(shí)仙蚜？
刨除了壓力大此洲、心情不好、睡眠不足等常見的原因委粉，對(duì)于減肥的朋友來說呜师，影響例假的因素主要有以下幾種：
1、主食類以及蛋白質(zhì)攝入過少：
飲食長(zhǎng)期攝入過少贾节，特別是碳水化合物攝入過少汁汗，身體血糖供應(yīng)不足，大腦能量缺乏栗涂，很多器官都沒法正常的運(yùn)轉(zhuǎn)知牌，這時(shí)候身體為了“保命” 一定會(huì)關(guān)閉一些次要的功能全庸，比如減少卵巢分泌的雌激素和孕激素凡傅，讓你例假推遲、變少死相、甚至不來忿墅。
所以扁藕，減肥最低健康底限，每天不要攝入少于1200大卡（最好是控制在1500大卡）疚脐，——并且亿柑，每天至少要保證3個(gè)拳頭大小的主食量，以及1杯牛奶+一個(gè)雞蛋+ 一個(gè)網(wǎng)球大小的肉食棍弄。
2望薄、亂吃減肥藥：
很多減肥藥對(duì)腺體都有抑制作用，會(huì)破壞女性的內(nèi)分泌系統(tǒng)照卦。
3式矫、運(yùn)動(dòng)過量:
有研究顯示，女性專業(yè)運(yùn)動(dòng)員在大量訓(xùn)練中役耕，不少人月經(jīng)會(huì)變得不規(guī)則采转，有的甚至完全停止。
運(yùn)動(dòng)過程中人的體內(nèi)會(huì)釋放內(nèi)啡呔，這種多肽物質(zhì)可以使人產(chǎn)生持續(xù)的快感和鎮(zhèn)靜作用故慈，所以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你的心情和精神狀態(tài)都變好板熊。但過度的運(yùn)動(dòng)可能容易使體內(nèi)產(chǎn)生過多的內(nèi)啡肽，會(huì)擾亂下丘腦激素分泌察绷，從而引起女性機(jī)體的垂體分泌功能失調(diào)干签，引起月經(jīng)量的減少，月經(jīng)的延遲到來甚至是閉經(jīng)拆撼。
所以我們一般推薦女性減肥運(yùn)動(dòng)容劳，每天不要超過兩個(gè)小時(shí)的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或者不要超過1小時(shí)的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)闸度。并且每周至少留兩個(gè)休息日竭贩。
注意，這里指的是過度運(yùn)動(dòng)通常只發(fā)生在專業(yè)運(yùn)動(dòng)員/健美訓(xùn)練者身上莺禁。普通人每天一個(gè)小時(shí)不到的運(yùn)動(dòng)不會(huì)達(dá)到“過量”的程度留量。如果例假推遲或者不來，請(qǐng)從其他因素找原因哟冬。
4楼熄、體重過低：
通常情況下，成年女性浩峡，全身脂肪至少要占其體重的23%可岂，這是能讓她懷孕、分娩及哺乳的最佳脂肪水平翰灾。
如果體內(nèi)脂肪的比例過低青柄，不到體重的17%，體內(nèi)缺乏制造雌激素原料预侯，就影響雌激素的正常水平致开，從而干擾正常月經(jīng)的形成和周期。就很容易造成閉經(jīng)萎馅。脂肪中含有類固醇双戳，類固醇是形成雌激素的原料，沒有雌激素的刺激糜芳，子宮內(nèi)膜就不會(huì)增厚飒货，月經(jīng)也就不會(huì)來了。
標(biāo)準(zhǔn)體重的常用計(jì)算公式之一：
男性：身高(cm)-105=標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)
女性：身高(cm)-100=標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)
當(dāng)體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重的10%時(shí)峭竣，就容易出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律的現(xiàn)象塘辅，當(dāng)你的體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重的20%時(shí)，就很容易閉經(jīng)皆撩。
當(dāng)然扣墩，太胖也是不利于生育功能的哲银，過多的脂肪同樣容易引起內(nèi)分泌紊亂，因此呻惕，健康的體重很重要荆责。
月經(jīng)不來不是小事
發(fā)育成熟的女性月經(jīng)是子宮內(nèi)膜周期性剝脫的過程。就好比一塊土地亚脆，要經(jīng)常翻新做院，才適合種子生根發(fā)芽。如果長(zhǎng)期閉經(jīng)濒持，也就是子宮內(nèi)膜不脫落键耕，就好比一塊地長(zhǎng)期不翻耕，越來越堅(jiān)硬貧瘠柑营，種子就很難落地發(fā)芽郁竟。
即便你不想要孩子，長(zhǎng)時(shí)間的閉經(jīng)由境，會(huì)使身體長(zhǎng)期處于低雌激素水平狀態(tài)，誘發(fā)骨質(zhì)疏松蓖议、尿道感染虏杰，陰道炎，甚至還可能使卵巢早衰勒虾，衰老提前纺阔。
減肥月經(jīng)不來怎么辦？
1. 馬上停止減肥并就醫(yī)
一旦減肥中發(fā)現(xiàn)月經(jīng)不來修然，一定要馬上停止減肥笛钝，恢復(fù)正常飲食，并去看醫(yī)生愕宋。長(zhǎng)時(shí)間的閉經(jīng)可能導(dǎo)致性腺軸為下丘腦-垂體-卵巢的功能障礙玻靡，從而導(dǎo)致不可逆的損傷。
2. 科學(xué)的減肥方法
因?yàn)槊つ繙p肥而導(dǎo)致月經(jīng)不來的中贝，看醫(yī)生以后囤捻，根據(jù)醫(yī)生的醫(yī)囑調(diào)理身體。如果體重超標(biāo)邻寿，還需要繼續(xù)減肥蝎土，請(qǐng)采取科學(xué)的方法，合理飲食和運(yùn)動(dòng)绣否，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣誊涯。
減肥引起的月經(jīng)推遲或者不來，恢復(fù)飲食/體重就可以了嗎蒜撮？
通常情況下是的暴构，但是具體看個(gè)人體質(zhì)等因素，因?yàn)槊總€(gè)人的神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)效率不一樣。而且長(zhǎng)時(shí)間的月經(jīng)紊亂可能已經(jīng)造成了功能上的損傷和萎縮丹壕。所以庆械，無論什么情況，一旦發(fā)現(xiàn)月經(jīng)不來菌赖，一定要立即去看醫(yī)生缭乘。
