文｜葉小鍵
01 前言 是否有這樣的感覺
《從行動開始：自我管理的科學(xué)》 主要是說認(rèn)知偏差會決定你的行動成果搀绣，從認(rèn)知的角度來修正自己的行動。“行為科學(xué)管理”不討論任何精神理論，而是將焦點(diǎn)集中于人的“行為”
曾經(jīng)，在某本雜志上看到晨跑的效果可以幫助你獲得更高的工作與生活能量。當(dāng)下決定要早上5點(diǎn)起來晨跑，去附近的公園跑步蕾殴。小跑一次下來值戳，大約也是30分鐘吧。
當(dāng)時(shí)在冬天赦政，早上特別冷的，早上起來天都還沒有亮掰派，我就騎車到公園从诲，到了公園只有一些晨間運(yùn)動的大嬸，一開始覺得很有力量靡羡，跑回來也覺得很棒系洛，力量得到了充沛÷圆剑可惜的是描扯，因?yàn)闆]有自我管理的方法，最終在一周后趟薄，放棄晨跑荆烈。
現(xiàn)在回想復(fù)盤這個(gè)情況是這樣的，只有單純的意志力竟趾，是沒有辦法堅(jiān)持下去的憔购。最近閱讀這本書，我才了解到想要完成你所設(shè)定的目標(biāo)岔帽，則要有一套自我管理的科學(xué)辦法玫鸟。
石田淳在書中提到：如果想要改變?nèi)松г棺约旱娜秉c(diǎn)是沒有用的犀勒，只靠意志力也無法成功屎飘，人們對自己的認(rèn)識存在太多偏差妥曲，最靠得住的判斷標(biāo)準(zhǔn)只有行動本身。無論是想戒除壞習(xí)慣钦购，還是想培養(yǎng)好習(xí)慣檐盟，只有科學(xué)管理自己的行動，才能達(dá)到目標(biāo)押桃。
石田淳葵萎，株式會社WILL PM International 創(chuàng)辦人、美國行為分析學(xué)會（ABAI）會員唱凯、日本行為分析學(xué)會會員羡忘。曾前往美國，學(xué)習(xí)以科學(xué)方法分析人類行為的行為分析學(xué)和行為心理學(xué)磕昼。
石田淳提出的個(gè)方法獲得包括美國太空總署和波音公司在內(nèi)的六百多家公司采用卷雕，在美國的企業(yè)界創(chuàng)造出絕佳的成績。返回日本后票从，他將這個(gè)方法改進(jìn)為“行為科學(xué)管理”漫雕。
石田淳用六個(gè)步驟來說明什么是“行為科學(xué)管理”。
- 你之所以難以改變的原因
- 戒除那些毀掉你人生的習(xí)慣
- 小心你“深信不疑”的陷阱
- 從小習(xí)慣開始
- 避開陷阱
- 認(rèn)同自己
以下就我閱讀后峰鄙，有所收獲的地方與您分享：
《從行動開始：自我管理的科學(xué)》
作者：石田淳
譯者：朱悅瑋
出版：后浪出版公司
02 自我管理的科學(xué)的模型概念
建立習(xí)慣或是你想要設(shè)定目標(biāo)去完成某件事情浸间，一頭熱的去完成，可能會無法堅(jiān)持下去先馆，可以試著做初步的概念了解50%发框，再來去面對這件事情，因?yàn)閍bc告訴我們煤墙，提提條件與行動和結(jié)果的關(guān)系是如此
“行動科學(xué)管理術(shù)” 利用“ ABC 模型” 的概念來解釋人的行動與結(jié)果之間的關(guān)系梅惯。
A= Antecedent（ 前提條件）
B= Behavior（ 行動）
C= Consequence（ 結(jié)果）
石田淳《從行動開始：自我管理的科學(xué)》
A= Antecedent（ 前提條件）
設(shè)定目標(biāo)應(yīng)該有前提條件或是動機(jī)？想要做這件事情可以得到的好處是什么寫下來仿野。石田淳提到：如果能夠?qū)崿F(xiàn)目標(biāo)铣减，只是隨便想一想就能想到許多益處。 讓我們將注意力集中在這些益處上面脚作， 將它們寫在紙上葫哗， 然后反復(fù)閱讀。
比如跑步的好處什么球涛？
1=健身
2=專注思考
3=了解跑步的認(rèn)知升級
4=可以得到規(guī)律的時(shí)間控制
當(dāng)我們把達(dá)到目標(biāo)的好處寫下來后劣针，反復(fù)的閱讀讓認(rèn)知得到理解∫诒猓可以提高自己的專注力與動力捺典。
B= Behavior（ 行動）
你的行動是什么？晨跑或是夜跑或是在家用跑步機(jī)來跑从祝，一般可能是想到用什么方式來跑襟己，這里我們可以借用 李文勇在《職場基本功：累死你的不是工作引谜，是工作方法》 提到目標(biāo)計(jì)劃設(shè)定方法來更清楚自己的行動。
（1） 做什么擎浴？ 你想要跑步员咽。
（2） 怎么做？ 每周六早上6點(diǎn)半開始跑步1公里
（3） 做到什么樣的效果贮预？ 流流汗贝室，可以達(dá)到體能上升，(這里有更專業(yè)的規(guī)則：比如 跑步的時(shí)速是多少時(shí)萌狂，心跳是多少 了解怎樣跑步档玻，設(shè)定認(rèn)知邊界)
（4） 什么時(shí)間完成怀泊？ 20181201開始 20191201 驗(yàn)證茫藏，后續(xù)持續(xù)的跑。
（5） 由誰來做霹琼？ 你或是和家人一起务傲？
（6） 花費(fèi)多少？ 重新購入跑步鞋與衣服和小米手環(huán)約臺幣6000元
C= Consequence（ 結(jié)果）
結(jié)果是什么枣申？用筆記本和行事磿售葡，記錄下來這個(gè)事件來提醒與通知自己去跑步。
可以用一個(gè)電子檔來量測自己跑步的時(shí)間忠藤，體動等挟伙，把你單純的跑步行動，改善為有數(shù)值的記錄與反饋模孩。讓自己的成果可視化尖阔。
《從行動開始：自我管理的科學(xué)》主要是說認(rèn)知有清楚的了解，不會對這件事情產(chǎn)生偏差榨咐，因?yàn)檫@樣你可以得到更好的效果與目標(biāo)達(dá)成介却。
有天與朋友聊天，他提到長期工作壓力大块茁，造成睡眠品質(zhì)不好的問題齿坷。去看了醫(yī)師，醫(yī)生除了吃藥外数焊，還建議他要去跑步永淌，排解工作壓力。
在跑步前他有去了解一些基本的概念，比如閱讀市面上2-3本有關(guān)跑步的書褐桌。再來安排做一個(gè)計(jì)劃浑劳。
前提條件很清楚也有足夠的動機(jī)，每周3天的跑步答恶，一次1公里開始饺蚊。有一半的準(zhǔn)備與記錄和。
最后結(jié)果是悬嗓，到目前已堅(jiān)持3年上下污呼，效果是睡眠品質(zhì)有改善，個(gè)人體能有提升包竹。
從行動開始可以帶來改善生活與工作遇到的難題燕酷。我們閱讀書取得知識，就是來幫助生活取得改善周瞎，得到更好的人生與自己苗缩。行動才會有所結(jié)果，想或是單純的意志力去做声诸，是不會有所結(jié)果的酱讶，有結(jié)果才會與生活產(chǎn)生反應(yīng)。
行動與結(jié)果之間的關(guān)系彼乌，也是認(rèn)知問題泻肯，了解為何會失效，你才可以找出問題慰照，進(jìn)行改善灶挟。很多人認(rèn)為壓力與發(fā)生的事情有直接的聯(lián)系，但石田淳卻在書中提到實(shí)際上并不是“ 發(fā)生事情 → 產(chǎn)生壓力”毒租， 而是“ 發(fā)生事情 → 個(gè)人認(rèn)知 → 產(chǎn)生壓力”稚铣。
03 總結(jié)
《從行動開始：自我管理的科學(xué)》是認(rèn)知的問題，你的認(rèn)知升級后墅垮，你就可以更有效的自我管理惕医。
行動科學(xué)管理術(shù)” 利用“ ABC 模型” 的概念來解釋人的行動與結(jié)果之間的關(guān)系。
A= Antecedent（ 前提條件）
B= Behavior（ 行動）
C= Consequence（ 結(jié)果）
前條提件寫下所想要的好處噩斟，來幫助自己的專注力與獲得感曹锨。
行動用
（1） 做什么？
（2） 怎么做剃允？
（3） 做到什么樣的效果沛简？
（4） 什么時(shí)間完成？
（5） 由誰來做斥废？
（6） 花費(fèi)多少椒楣？
寫下來，這樣才會有清楚的認(rèn)知
“行動科學(xué)管理 術(shù)” 認(rèn)為牡肉，“ 培養(yǎng)新的行動習(xí)慣時(shí)捧灰，最多不要超過三個(gè)”。
石田淳要我們記住，最重要的是結(jié)果毛俏，而能夠?qū)С鼋Y(jié)果的只有行動炭庙，與意志無關(guān)。
