二、美腿第一步：測(cè)測(cè)你腿粗的原因
想要擺脫大象腿，擁有纖細(xì)美腿矗蕊，就要先弄清楚腿部變粗的原因拿愧。造成大象腿的原因主要有以下2種：基因或者運(yùn)動(dòng)量過(guò)大杠河，導(dǎo)致肌肉過(guò)多;另一個(gè)是久坐和不規(guī)律的飲食讓腿部脂肪堆積過(guò)多。
以下的小小測(cè)試可以讓你更清楚地知道自己為什么會(huì)變“大象腿”：
?踮起腳尖時(shí)，大腿會(huì)有繃緊的感覺(jué)券敌。
?輕按大腿肌肉唾戚，不會(huì)馬上彈起。
?做瘦腿減肥操待诅，可是其他部位都瘦了叹坦，反而腿部變得越來(lái)越粗。
?在節(jié)食減肥過(guò)程中卑雁，小肚子先瘦下來(lái)募书，大腿緊接著就瘦了。
?很喜歡穿高跟鞋测蹲，并且常常走得很快莹捡。
?上班時(shí)，每天做在電腦前辦公超過(guò)6個(gè)小時(shí)扣甲。
?不經(jīng)常做有氧運(yùn)動(dòng)篮赢，更喜歡做高強(qiáng)度、短時(shí)間的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)琉挖。
?典型的夜貓子启泣，不到凌晨1點(diǎn)不睡覺(jué)。
?周末長(zhǎng)時(shí)間逛街后粹排，感覺(jué)小腿比大腿更疲勞种远。
?喜歡喝咖啡，每天至少要喝3杯以上顽耳。
?中小學(xué)時(shí)曾經(jīng)是學(xué)小里的短跑健將坠敷。
?每次坐的時(shí)間一長(zhǎng)，大腿就會(huì)很麻木射富。
測(cè)試結(jié)果：
如果有?3個(gè)以上膝迎，那么，你就是肌肉型的粗腿胰耗。
如果有?3個(gè)以上限次，那么，你就是脂肪型的粗腿柴灯。
如果兩種符號(hào)所占用的個(gè)數(shù)相等卖漫，那么，就是肌肉型和脂肪型的結(jié)合赠群，下面的2種瘦腿方法都可以試一試羊始。
如果兩種符號(hào)所占用的個(gè)數(shù)都在3個(gè)以下，如果你也仍然覺(jué)得自己的腿部不夠美查描，那么突委，日常中適當(dāng)?shù)目刂剖秤芈保苊鈹z入過(guò)多的卡路里就可以啦。
三匀油、美腿第二步：馬上行動(dòng)缘缚，甩掉大象腿
1、肌肉型大腿——4大瘦腿妙招
〉醒痢①飲食要清淡一點(diǎn)
鹽量攝取過(guò)多不僅會(huì)引起水腫桥滨，還是腿部長(zhǎng)肌肉的一個(gè)重要原因。為了減少鹽弛车，在煮東西的時(shí)候该园，可以用醋、檸檬汁等調(diào)味汁來(lái)減少用鹽量帅韧。
此外，也可以多吃含鉀豐富的食品啃勉，如菠菜忽舟、香蕉等，因?yàn)殁浤軌驇椭懦w內(nèi)多余的納以及積留的水毒淮阐。
《Ｔ摹②在辦公室或家里盡量穿平跟鞋
高跟鞋是肌肉纖維變粗的一個(gè)罪魁禍?zhǔn)祝４└吒瑫?huì)讓腿部的肌肉在不知不覺(jué)中形成泣特。坐在電腦前辦公的時(shí)候或者回到家中時(shí)浩姥，最好換上平底鞋，平時(shí)外出時(shí)状您，也可以改穿坡跟鞋勒叠。
③番茄蜂蜜瘦腿膜天然又有效
西紅柿和蜂蜜都有收縮肌肉纖維的效果膏孟，用它們制作的“瘦腿膜”超有效的哦眯分。
番茄蜂蜜瘦腿膜的用法是：用榨汁機(jī)將2個(gè)番茄打汁，再加入1湯匙蜂蜜柒桑，把番茄蜂蜜汁敷在腿上弊决，再用保鮮膜來(lái)包緊。你可以在走動(dòng)幾圈或者在腿上輕輕敲打魁淳，幫助營(yíng)養(yǎng)滲透飘诗，瘦腿效果會(huì)更好。
〗绻洹④用精油按摩大腿
按摩對(duì)肌肉型的大腿很有效果昆稿，如果再配上薰衣草的精油，效果會(huì)更加明顯仇奶。因?yàn)檗挂虏菥涂梢杂行ё柚辜∪獾鞍椎暮铣擅驳眨屚炔靠焖偈菹聛?lái)比驻。
2、脂肪型大腿——4大瘦腿妙招
〉撼①吃咖喱也可瘦腿
咖喱中的姜黃成分是提高新陳代謝别惦，加快燃燒腿部脂肪的秘訣，此外夫椭，還可以有效降低甘油三酯掸掸。脂肪型大象腿的女性，不妨多吃點(diǎn)咖喱來(lái)消減腿部脂肪蹭秋。
∪鸥丁②溫水泡澡超享“瘦”
每天用27℃的溫水來(lái)泡澡，可以讓你很舒服地瘦腿哦仁讨。因?yàn)檫@個(gè)溫度是最瘦身的溫度羽莺，特別適宜大腿脂肪酸的代謝。
《椿怼③來(lái)份營(yíng)養(yǎng)美腿餐
日本醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)盐固，維生素C+胡蘿卜素的營(yíng)養(yǎng)飲食，不僅可以幫助消化丈挟，預(yù)防便秘刁卜，還可以消除腿部脂肪類水腫，塑造完美腿部線條曙咽。
』着俊④每天7分鐘按摩速瘦大象腿
下面，瘦身小編為你推薦一套簡(jiǎn)單的瘦腿按摩法例朱，你只要每天花7分鐘的時(shí)間孝情，就可以快速瘦腿，擁有修長(zhǎng)美腿：
兩手360度按捏大腿2分鐘茉继，再像擰濕衣服一樣從大腿根部到膝蓋擰2分鐘咧叭，最后敲打大腿3分鐘，可以有效的燃燒脂肪烁竭。
四菲茬、怎樣能使腿變直？變美派撕？
1婉弹、在小腿之間夾上書(shū)之類的東西，書(shū)的厚度根據(jù)個(gè)人情況而定终吼，每天三十分鐘镀赌，站著看看書(shū)，發(fā)短信聊聊天际跪，但書(shū)要夾緊不能掉商佛。這樣不僅可以瘦小腿喉钢，使腿型變得更加優(yōu)美，而且可以緊實(shí)PP哦良姆！然后可以逐漸將書(shū)變薄肠虽，最后可以是一張紙，呵呵玛追，一個(gè)月以后税课，邁著你修長(zhǎng)的小腿上街SHOPPING去吧！ ?
