養(yǎng)成早睡早起晾剖，實行r90睡眠方案
R90睡眠方案是指以90分鐘為一個周期据沈。對于成年人來說莺奔，每天需要4-5個睡眠周期崖叫，也就是6-7.5個小時谐算。如何使用R90睡眠方案來分配睡覺時間？
首先確定你起床的時間归露，然后根據(jù)你起床的時間和你所需要的睡眠周期洲脂，來倒推你睡覺的時間。
比如你每天早上6點(diǎn)起床剧包，需要睡夠4個睡眠周期恐锦，那么你必須在前一天晚上的12點(diǎn)上床睡覺。4個睡眠周期疆液，也就是睡夠6個小時一铅。
注意方面
剛開始使用R90睡眠方案，需要時間適應(yīng)堕油∨似可以先從每晚5個睡眠周期開始，連續(xù)7天按照R90的方法來安排睡眠掉缺。
7天之后適應(yīng)的結(jié)果卜录，如果感覺不夠睡就增加到6個睡眠周期，如果感覺睡得太多了就可以減少到4個睡眠周期眶明。
在不斷嘗試中調(diào)整到最適合自己的作息習(xí)慣艰毒，你每天能夠清晰知道自己需要睡多久，那么你就可以輕松掌控自己的睡眠時間搜囱，人也會變得更自信丑瞧。
睡前準(zhǔn)備
1.泡腳2.喝牛奶3.床上冥想4.手機(jī)放客廳
5.睡前閱讀6.復(fù)盤反思
醒后注意事項
1.不要立刻起床，醒后先在床上躺5分鐘
2.起床后不要看手機(jī)蜀肘，冥想绊汹。
3.床上冥想
4.清空手機(jī)記錄
5.寫晨間日記
6.當(dāng)天日程安排
如何使用SleepTown睡眠軟件
SleepTown 是一個幫助使用者培養(yǎng)規(guī)律作息的健康 App。每日達(dá)成你設(shè)置的就寢扮宠、起床目標(biāo)西乖，就可以蓋出一棟棟精致的房屋。現(xiàn)在就開始睡前放下手機(jī)，在睡夢中建造您專屬的睡眠小鎮(zhèn)吧浴栽！
簡單 3 步驟荒叼，養(yǎng)成規(guī)律作息好習(xí)慣：
(1) 設(shè)定一個有挑戰(zhàn)性的就寢、起床時間目標(biāo)
(2) 每天在就寢目標(biāo)時間前開啟 app典鸡，開始建造房屋
(3) 每天在起床目標(biāo)以前被廓，搖動手機(jī)快速清醒，看看昨晚蓋出了什么新房屋
