3月25日立哑，一個(gè)普通又特別的日子——我的首個(gè)全程馬拉松夜惭。一直到比賽前心里都是滿滿的小期待，很幸運(yùn)铛绰，首馬遇見了錫馬诈茧！
那一天，賽道的風(fēng)景很美捂掰，天氣也還不錯(cuò)（雖然在賽道上幾個(gè)小時(shí)黑了好幾度）敢会，全程的補(bǔ)給也相當(dāng)豐富周全的曾沈，在這樣一個(gè)環(huán)境下跑馬是幸福的。不過鸥昏，第一次跑全馬塞俱，經(jīng)驗(yàn)不足，難免遇到一些小問題吏垮，影響到前進(jìn)的步伐障涯。下面我就粗談分享下我個(gè)人的小心得：
1、前五公里可以采用間歇跑膳汪。今年錫馬唯蝶，三萬人參賽，前期肯定是跑不開的遗嗽，因?yàn)榕渌俨煌澄遥龅饺松俾范文艹綍r(shí)盡量超，人多路段慢點(diǎn)跑媳谁，可以恢復(fù)體力涂滴。這是我跑過程中自悟的，如果有其他更好的方式也可以留言推薦～
2晴音、補(bǔ)給適量，不要貪嘴缔杉。首先跑步過程中身體會(huì)很缺水锤躁，補(bǔ)水時(shí)每個(gè)補(bǔ)給點(diǎn)少抿一小口慢慢咽，喝多了增加身體負(fù)擔(dān)或详。其他補(bǔ)給包括香蕉系羞、面包等都一樣，后半程會(huì)餓霸琴，少吃一點(diǎn)點(diǎn)就可以椒振。我就是在賽道上吃多了跑起來胃疼的人，很慚愧梧乘，哈哈澎迎，當(dāng)時(shí)吃東西只是怕餓和補(bǔ)充體力，但實(shí)際上真的一點(diǎn)點(diǎn)就夠了选调，不會(huì)太餓夹供。
3、為預(yù)防傷痛仁堪，路上可以提前噴藥哮洽。我應(yīng)該是10km以后就開始噴藥了，具體記不太清楚了弦聂，主要原因是因?yàn)橄ドw本身有傷鸟辅，提前預(yù)防氛什，每個(gè)點(diǎn)都噴，很幸運(yùn)到終點(diǎn)膝蓋很給面子匪凉。當(dāng)然也有提前噴藥不好的說法枪眉，真疼時(shí)噴效果會(huì)降低。這點(diǎn)好像也有道理洒缀，所以我的建議大家參考瑰谜，具體還看個(gè)人實(shí)際適應(yīng)情況。
4树绩、涼水不宜喝太多萨脑。為什么這么說呢？因?yàn)橛行┤四c胃本身不好饺饭，比如我渤早，熱天喝涼水必會(huì)腹瀉，所以每次長(zhǎng)跑都會(huì)腹瀉至少一次瘫俊，在所難免鹊杖，盡量少喝避免。而且當(dāng)感覺到不舒服時(shí)趕緊降速找移動(dòng)衛(wèi)生間扛芽，別管排不排隊(duì)骂蓖，大型賽事基本每個(gè)都排隊(duì)，忍著跑下去只會(huì)消耗體力川尖，更影響速度登下。
5、自備好能量膠鹽丸等能量補(bǔ)給叮喳。雖然說這個(gè)也有依賴被芳，但是全程馬拉松肯定是必須的。而且要自備馍悟，別等著賽道后半程的補(bǔ)給畔濒，因?yàn)槲业炔锁B趕到的時(shí)候基本就沒了（不過這個(gè)錫馬確實(shí)給力，待我等菜鳥趕到現(xiàn)場(chǎng)還有幸嘗到賽道能量膠）锣咒。還有侵状，自備能量膠盡量不要?jiǎng)e在腰包外面（有些腰包有專門別能量膠的口），因?yàn)榕苤苤蛠G了宠哄，等你需要的時(shí)候就傻眼了壹将。能量膠鹽丸等具體里程分配可以參考大神或者官方，根據(jù)自己實(shí)際情況而定毛嫉。對(duì)了诽俯，還有加強(qiáng)版紅牛，哈哈，賽前提前20分鐘飲一瓶也能保證你前半程的能量暴区。
6闯团、降溫時(shí)切勿拿瓶澆。賽道補(bǔ)給點(diǎn)會(huì)設(shè)有降溫海綿仙粱，對(duì)于熱天的全程馬拉松房交，降溫肯定是必備的，降溫可以提升體力預(yù)防中暑伐割，但一定要適度候味。我這個(gè)菜鳥在路上學(xué)人家拿瓶澆，先是杯中水抿一口澆隔心，再是拿半瓶澆白群，最后直接整瓶澆，后果來了硬霍，跑著跑著水流到鞋子里去了帜慢，穿濕鞋子跑步可想而知，舒適感就不說了唯卖，濕鞋子也會(huì)把腳磨成泡粱玲。而且我當(dāng)天短袖短褲里面套的長(zhǎng)袖長(zhǎng)褲，如果是只穿短袖短褲的拿半瓶澆的時(shí)候估計(jì)水就淋到鞋子里了拜轨。所以大家盡量最好只用賽道提供的海綿降溫抽减。
7、體力均勻分配橄碾。這個(gè)跑馬的人基本都知道胯甩，特別是全馬，前半程一定要比自己平時(shí)半馬速度稍慢堪嫂，保存體力，保證后半程不撞墻木柬。我很幸運(yùn)和B皆串、C區(qū)大神一起參賽，有了大神的提醒眉枕，才可以在最后五公里也小跑完賽恶复。
8、后半程可以結(jié)合拉升速挑。對(duì)于首馬的人來說谤牡，距離提升的挑戰(zhàn)過程中肯定會(huì)有諸多不適，適當(dāng)停下來拉升后再繼續(xù)前進(jìn)是有必要的姥宝。當(dāng)你覺得體力即將耗盡的時(shí)候翅萤，拉升可以讓你肌肉放松，緩解再次跑起來時(shí)肌肉緊繃的狀態(tài)腊满，我每次拉升完都會(huì)覺得體力恢復(fù)了一半套么。當(dāng)然這個(gè)也因人而定培己，自己覺得舒服最重要。
9胚泌、最后五公里跑不動(dòng)可以降速省咨，盡量不要停下來。全馬路上玷室，特別是我等菜鳥區(qū)零蓉，最后五公里體力基本耗盡，你會(huì)看到好多人在走穷缤，自己內(nèi)心的小宇宙不停掙扎想要放棄敌蜂，但適量補(bǔ)給恢復(fù)體力后咬咬牙還是能跑到終點(diǎn)的。對(duì)绅项，有時(shí)候還是需要咬咬牙的紊册。
10、收容車的誘惑快耿。本次錫馬囊陡，過了25公里后，基本收容車就陪你一路到終點(diǎn)掀亥，賽道上每隔一定距離就有一輛緩速行駛的收容車與你同速前進(jìn)撞反。我開始還想，意志力稍微差點(diǎn)的估計(jì)都上車了搪花。身邊也有：“哎呀遏片，好想上收容車！”這樣的聲音飄過撮竿。但是奇怪的是吮便，我身邊那輛車只有一個(gè)腳扭到的人，也許這就是跑馬人的意志力幢踏，寧可走完全程髓需，也不上收容。當(dāng)然房蝉，如果受傷僚匆，還是不要逞強(qiáng)，乖乖上收容車也是我這個(gè)傷號(hào)來參賽最后的退路搭幻，還好膝蓋給面子咧擂，安全完賽了～
最后，分享一些賽道比較喜歡的宣語給大家：
今天最好檀蹋，別再說來日方長(zhǎng)松申！
過去，總想跑向自由，跑向遠(yuǎn)方攻臀；現(xiàn)在焕数，我想跑向你，跑回家刨啸。
無論如何堡赔，咱們一輩子，總要任性一回设联，總得跑完一次馬拉松善已。
以夢(mèng)為馬，莫負(fù)韶華……
