真正通過訓(xùn)練而得到的完美體型是這樣的
當(dāng)然還有一種就是恰恰相反。
骨盆前傾也會(huì)造成我們翹臀的一種假象领虹。
也就是我們說的假翹臀
如何快速解決呢规哪？
松解：1、豎脊肌 （中下）2塌衰、腰方肌? 3诉稍、髂腰肌? 4、股直肌
激活：1最疆、腹直肌 腹橫肌 腹內(nèi)外斜肌 2杯巨、膈肌 3、肋間肌? 4努酸、臀大肌 5服爷、臀中肌 臀小肌 6、股二頭肌获诈、半腱肌仍源、半膜肌
訓(xùn)練：1、負(fù)重呼吸
? ? ? ? 2烙荷、吐氣卷腹
? ? ? ? 3镜会、蟲子式
? ? ? ? 4、臀橋?
? ? ? ? 5终抽、壺鈴單腿硬拉
