談到減肥槽卫，人人有一套奉行的減肥圣經，如：不能吃飯面及肉類胰蝠、每天只吃早餐和午餐二頓就會瘦歼培、只要什么都不吃一定會成功…，但這都是許多減肥者的錯誤觀念茸塞《阕或許一味教你少吃，或盲目地不吃某種食物的減肥法翔横，真的能讓你在短時間內瘦下來读跷，但是減肥過程卻也會令你“痛不欲生”。所以禾唁，能讓你瘦得健康又長久的減肥法效览，才稱得上是有效的減肥法，而秘訣就在于吃對喝對及其重要荡短。
最健康——吃飯與喝水的時間
三餐時間
早餐──7:00（9點之前）
原則：質量高丐枉，不油膩，也不會吃到撐掘托。
這時你可能還“睡”在床上,可實際上你的體溫已經開始上升瘦锹、脈搏開始加快、交感神經變得逐漸活躍,消化功能也已經開始運轉,胃腸道處于蘇醒狀態(tài),能最高效地消化吸收食物中的營養(yǎng)成分,是早餐的最佳時間闪盔。
午餐──12:30
原則：主食和菜都要吃夠弯院，保證下午的能量，食材品種盡可能多一些泪掀。
同事們都開始逐漸起身,這也是你的身體能量需求最大的時候,是吃午餐的最佳時間听绳。此時你體內胃腸道的消化積極性已經遠不如早餐的時候,所以用餐時需要細嚼慢咽,萬萬不能一邊盯著電腦一邊吃 午餐。不僅容易發(fā)胖,營養(yǎng)也無法吸收异赫。
晚餐──18:30（不建議吃太多的主食）
原則：少吃椅挣，但也別因為太餓而影響睡眠。
晚餐一定要在睡前4個小時解決,這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時間塔拳。否則帶著未消化的食物入睡,不僅會堆積脂肪,你的睡眠質量也會大大受到影響鼠证。
喝水時間
早晨。清晨是一天中喝水的最佳時機靠抑，可使腸胃蘇醒量九，增加蠕動，預防便秘颂碧，早上起床一定要喝1大杯水約500cc荠列。
上午。吃完早點2小時后稚伍，和中午用餐前30分弯予，各要喝下約500cc的水，不要一口氣喝了个曙，慢慢喝锈嫩，一口一口喝。
下午垦搬。吃完午飯和晚上吃晚餐前30分呼寸，一樣要各喝500cc的水，記得空腹時喝猴贰，因為邊吃飯邊喝會沖淡消化液对雪，反而阻礙消化作用。
利于減肥的蔬菜水果
冬瓜米绕。具利尿之功效瑟捣，能排出水分馋艺，減輕體重。
2.黃瓜迈套。內含內醇二酸捐祠，可抑制糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素桑李，能加強胃腸蠕動踱蛀，通暢大便，且熱量含量也較低贵白。
3.絲瓜率拒。絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，且含熱量也很低禁荒。
4.白蘿卜猬膨。含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝圈浇，防止皮下脂肪的堆積寥掐。白蘿卜也有通氣和促進排便的作用。
5.紫菜磷蜀。纖維含量高召耘，脂肪含量低，易產生飽腹感褐隆，還有清熱利尿的功能污它。
6.韭菜。含纖維豐富庶弃，能暢通大便衫贬，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外歇攻，防止脂肪在體內的堆積固惯。
7.海帶。含大量纖維和無機元素(特別是鉀的含量十分豐富)缴守，有通便和利尿的功能葬毫。
水果類
1.甜橙。甜橙高纖維素可有助于排便屡穗，排出身體的廢物和有害物質贴捡，清理腸胃。
2.番石榴村砂。番石榴的熱量低烂斋，膳食纖維豐富，飽腹感很強，是減肥的最佳選擇汛骂。
3.梨罕模。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素。
4.香蕉香缺。香蕉富含膳食纖維手销，可以刺激腸胃的蠕動歇僧，幫助排泄图张。
5.葡萄柚。葡萄柚富含維生素C诈悍，糖份也不高祸轮。
6.青蘋果。蘋果中含有豐富的維生素侥钳，能促進身體的消化吸收适袜。避免熱量轉化為脂肪在體內堆積.
7.木瓜。木瓜里內含木瓜酵素舷夺，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質苦酱、糖類，更可分解脂肪通過分解脂肪可以去除贅肉给猾，從而減少人體脂肪的堆積疫萤。
想瘦身的朋友們一定要聰明地攝取足夠的“營養(yǎng)”、減少“熱量”的吸收敢伸，達到既減肥又強身的功效扯饶。
