5199-海藍(lán)
早起后查看今日待辦清單：
001? 網(wǎng)課3節(jié)簿透，聽課合計(jì)半小時(shí)，輸出筆記半小時(shí)
002? 英語打卡闷沥，半小時(shí)~1小時(shí)
003? 社群任務(wù)萎战，預(yù)計(jì)半小時(shí)
004? 慢跑半小時(shí)
005? 精讀營讀書寫感悟咐容，2小時(shí)
在白天8小時(shí)工作舆逃，晚上帶孩子的主任務(wù)之外，又報(bào)名了精讀主題營戳粒，讀書寫感悟怎樣才能加入日程表呢路狮？滿滿的焦慮感啊蔚约！
一奄妨、呼吸減壓法
焦慮容易造成拖延，讓人更不想接受挑戰(zhàn)苹祟，轉(zhuǎn)而先做簡單任務(wù)砸抛。美國學(xué)者希爾在《從呼吸索取生命力》一文中提到：“有控制地深呼吸練習(xí)，可使大腦盡快消除疲勞树枫，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)直焙，使人輕松舒暢。深呼吸之所以有這樣大的作用砂轻，在于正常人每次吸進(jìn)與呼出的氣體量只有400毫升-500毫升奔誓，而做一次最深的呼吸，男性可達(dá)到3500毫升搔涝，女性可達(dá)到2500毫升厨喂，相當(dāng)于通常吸氣的8倍，從而使生命獲得大量的能源庄呈⊥苫停”
面對(duì)列表中的青蛙，先做幾組深呼吸诬留，把氧氣輸送到大腦后斜纪，平靜下來再開始工作颁褂。
二、專注要事法
對(duì)照待辦清單傀广，如果一項(xiàng)任務(wù)在今天颁独、明天、后天這72小時(shí)之內(nèi)都不打算花時(shí)間去做伪冰，就立刻將任務(wù)從今日待辦中刪除誓酒，這種方法被稱為“時(shí)間管理72小時(shí)法則”。把有限的時(shí)間要盡量多地分配給重要的任務(wù)贮聂，才能保障質(zhì)量和效率靠柑。
我之前的清單中還有整理手機(jī)相冊(cè)、復(fù)習(xí)課程筆記的任務(wù)吓懈，但這兩項(xiàng)都不急歼冰，我也不太想做秃诵，就從列表中刪除了夺颤，頓時(shí)感到壓力輕了不少昂验。
三切心、狀態(tài)優(yōu)先法
每個(gè)人在一天中的狀態(tài)都有高峰和低谷洁桌，覺察自己的狀態(tài)井仰，在高峰時(shí)先完成難度較高的任務(wù)峰尝，在低谷時(shí)完成相對(duì)簡單的任務(wù)儒旬。
晨型人可以利用早起時(shí)間先完成讀書温兼、思考秸滴、寫感悟的大任務(wù)，用碎片時(shí)間分別完成聽網(wǎng)課記筆記和英語打卡任務(wù)募判，晚上疲倦時(shí)運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒荡含，讓大腦放松休息自由聯(lián)想，運(yùn)動(dòng)過后更有助于睡眠释液。
四、主動(dòng)隔離法
任務(wù)切換會(huì)大量耗費(fèi)大腦的注意力敦腔，這種損耗是無謂的，不產(chǎn)生價(jià)值符衔，主動(dòng)隔離干擾尤為重要找前。
最讓我們分心的恐怕就是手機(jī)了判族，不斷跳出的對(duì)話框躺盛，閃動(dòng)的頭像，短信提示音形帮，都會(huì)打亂思路槽惫，把我們從深度工作的狀態(tài)中拉回周叮。一天下來我們感到疲勞不已界斜，卻發(fā)現(xiàn)并沒干多少正事仿耽，這樣的感受讓人更加有挫敗感各薇。產(chǎn)生消極情緒后项贺，降低了完成后續(xù)任務(wù)的動(dòng)力，形成惡性循環(huán)峭判。
專注時(shí)間主動(dòng)將手機(jī)靜音放到抽屜里或包里开缎，關(guān)掉電腦版即時(shí)通訊工具QQ、微信等林螃。設(shè)定番茄鐘，先把要事完成后疗认，利用休息的5分鐘查看手機(jī)完残，下一個(gè)蕃茄鐘開始后侮邀，再重復(fù)前一動(dòng)作坏怪。等查看手機(jī)時(shí)绊茧，往往會(huì)發(fā)現(xiàn)，我們并未錯(cuò)過什么打掘。工作上真有急事，可以通過辦公座機(jī)聯(lián)系尊蚁。
每個(gè)人的時(shí)間都是一樣多的，但有了這些方法横朋，每天浪費(fèi)的時(shí)間減少了仑乌。
6:00 早起后琴锭，邊讀書邊寫下感悟晰甚，1小時(shí)决帖。
7:00 洗漱吃早餐時(shí)完成英語打卡厕九，半小時(shí)。（完成任務(wù)002）
7:30 上班路上聽網(wǎng)課扁远，半小時(shí)俊鱼。
8:00-12:00 工作時(shí)間畅买。工間休息時(shí)回顧網(wǎng)課內(nèi)容并闲，寫筆記谷羞，半小時(shí)焙蚓。（完成任務(wù)001）
12:00-13:00 午餐午休時(shí)間，完成社群任務(wù)购公，半小時(shí)。（完成任務(wù)003）
13:00-17:00 工作時(shí)間雁歌。工間休息時(shí)，對(duì)001-003項(xiàng)任務(wù)補(bǔ)漏靠瞎，半小時(shí)。
17:00? 下班路上聽英語或聽書乏盐，半小時(shí)佳窑。
17:30-22:00 家庭時(shí)間父能，如家人能幫助帶一會(huì)兒孩子神凑，可以花半小時(shí)用來運(yùn)動(dòng)何吝。（完成004）
22:00 運(yùn)動(dòng)或讀書寫作溉委，1小時(shí)。（完成004/005）
日程表中的5項(xiàng)任務(wù)次序可以打亂爱榕，關(guān)鍵是要配合個(gè)人的精力狀態(tài)和作息時(shí)間安排。有的人通勤時(shí)間長黔酥，在路上有1小時(shí)的時(shí)間，那就可以分成兩個(gè)蕃茄鐘跪者，交叉完成兩項(xiàng)工作棵帽。在路上很難進(jìn)入深度工作狀態(tài)坑夯，聽課岖寞、聽英語之類的相對(duì)容易完成柜蜈，早晚兩個(gè)整塊的時(shí)間仗谆，更加適合用來讀寫、思考隶垮。有的人工作忙要加班藻雪，那網(wǎng)課任務(wù)和英語打卡就可以隔天進(jìn)行狸吞，未完成的在雙休日補(bǔ)上勉耀。
每完成一項(xiàng)任務(wù)蹋偏，就會(huì)對(duì)自己形成一個(gè)正反饋便斥。利用時(shí)間記錄工具威始，在完成的任務(wù)后打勾或貼貼紙記錄下來枢纠，更能強(qiáng)化習(xí)慣養(yǎng)成的效果黎棠。
沒有走不通的路晋渺，只有想不通的人脓斩。想做的人永遠(yuǎn)在找方法木西，不想做的人永遠(yuǎn)在找借口。如果真不想做讀寫八千、運(yùn)動(dòng)、學(xué)習(xí)這類進(jìn)步的事挪挤，那就別做，好好放松自己娛樂個(gè)三天三夜扛门，玩厭了再學(xué)纵寝。
