一:覺察日記:
1事件:今天上午通知五人去所里安全技術(shù)比武廊驼，質(zhì)檢班班長態(tài)度不積極据过。。
2感受:生氣妒挎。
3:想法:作為老黨員不帶好頭绳锅，靜說泄氣的話。
4:期待:
別人對自己的期待:有擔(dān)當(dāng)有正氣酝掩。
自己對自己的期待:敢于擔(dān)責(zé)任鳞芙，溫和而堅(jiān)持。
自己對別人的期待:給點(diǎn)表揚(yáng)期虾。
5渴望:尊重原朝、理解。
6:我的模式:敢于一致性表達(dá)自己彻消。
7:滿足內(nèi)在需求的做法: 1)常對自己說我行我可以竿拆，相信我能做得很好，理解對方的感受宾尚，為對方著想2)遇事考慮周全丙笋，寫覺察日記提高自己的覺察力。
8:生命力:我相信我是一個被人尊重煌贴、認(rèn)可御板、能給生命支持的人。
二: 三禪
1:食彈:今天中吃酸菜魚牛郑，有覺知地咀嚼怠肋，鮮香味美⊙团螅回想它的形成過程笙各，感恩人們的付出，讓我吃到美味础芍，吸收日月精華杈抢。
2:行禪:今天晚上在小區(qū)散步 ，秋高氣爽仑性，涼風(fēng)習(xí)習(xí)惶楼，滿天星星。感覺腳踩大地的感覺，平平的穩(wěn)穩(wěn)的歼捐，感覺身體的協(xié)調(diào)平衡何陆。感謝身體幫我完成了我想完成的事。舒心舒服豹储。
3:呼吸:早晨做腹式呼吸贷盲，慢慢的吸氣感覺空氣經(jīng)過鼻腔的感覺，涼涼的清清的剥扣，腹部慢慢的鼓起晃洒，脹脹的感覺，慢慢的呼氣熱氣從嘴中吐出朦乏，排便球及。
