先上圖，看看這第09周的成果：
目標(biāo)翠忠，從71.1 kg減到61 kg鞠苟，每周最少減重0.5kg，看是否能在20周前完成秽之。
第09周情況：
1当娱，繼續(xù)早上起床第一件事--稱重，目前的體重是65kg考榨，最低體重64kg跨细，相比上周65.6kg下降0.6kg。
2河质，這次是周日早上連續(xù)性跑了8公里后冀惭，體重有下降（運(yùn)動后稱重64kg），雖然當(dāng)天控制了掀鹅，但昨天沒有控制好散休，有上升到65 kg。
總結(jié)：
除了要在飲食方面自律乐尊，運(yùn)動也要堅持每周一次跑步戚丸；
控制8分飽 + 跑步，一樣不能少啊扔嵌。
下一步限府，繼續(xù)控制中餐，晚餐進(jìn)食量痢缎，從慢吃開始胁勺，晚上睡覺前做仰臥起坐，把肚子的脂肪擠一擠独旷。
第09周匯總完畢署穗。2018年12月18號，累計減重12.2斤势告。
