NLP是一門使人成功快樂的學(xué)問，是華人世界的國際級NLP大師李中瑩老師經(jīng)典著作。李老師在自序中提涉到：今天的心理學(xué)所欠缺的就是：我們該如何擁有健康的心理。我認(rèn)為這就是NLP的功能。

本書由10個章節(jié)構(gòu)成，具體如下：

一固以、什么是NLP

以NLP的角度看這些事，既然當(dāng)事人的大腦是在一次經(jīng)歷里產(chǎn)生出這份情緒嘱巾，也就可以在另一次經(jīng)歷中化解這份情緒憨琳。NLP的方法是找出這個人的大腦如何儲存帶有正面情緒的經(jīng)歷，然后引導(dǎo)這些人改變事故經(jīng)歷儲存在他們大腦中的模式旬昭。

心得：原來的我以為我所經(jīng)歷的每件事都是有確切的意義的篙螟，其實這些事的意義是可以轉(zhuǎn)換的。醍醐灌頂?shù)淖饔谩?/b>

NLP追求效果——在三贏（你好问拘，我好遍略，大家好）基礎(chǔ)上的效果惧所。

心得：原來的我以為我所經(jīng)歷的每件事都是有確切的意義的，其實這些事的意義是可以轉(zhuǎn)換的绪杏。醍醐灌頂?shù)淖饔谩?/b>

我以前看到的都是雙贏下愈，看到這本書第一次知道“三贏”。

NLP 12條假設(shè)：

01沒有兩個人是一樣的蕾久；

02一個人不能控制另外一個人势似；

03重復(fù)舊的做法，只會得到舊的結(jié)果（只有不斷地改變做法僧著，才能與其他事物保持理想的關(guān)系）

04溝通的意義決定于對方的回應(yīng)（自己說什么不重要叫编，對方接受什么才重要）

05有效果比有道理更重要；

06只有由感官經(jīng)驗塑造出來的世界霹抛，沒有絕對的真實世界；

07每個人都已經(jīng)具備使自己成功快樂的資源（所有事情或經(jīng)驗里面卷谈，正面和負(fù)面的意義同時存在杯拐，究竟是我們的絆腳石還是踏腳石，須由自己決定）

08每一個人都選擇給自己最佳利益的行為（沒有不對的行為世蔗，只有在當(dāng)時環(huán)境下沒有效果的行為）端逼；

09在任何一個系統(tǒng)里，最靈活的部分便是最能影響大局的部分（靈活就是適應(yīng)污淋，就是接受顶滩。靈活是使事情更快有效果的重要因素）。

10動機(jī)和情緒總不會錯寸爆，只是行為沒有效果而已

11凡事必有至少三個解決方法（只有相信尚有未知的有效方法礁鲁，才會有機(jī)會找到它并使事情改變）；

12沒有挫敗赁豆，只有回應(yīng)信息（“挫敗”是把焦點放在過去的事情上仅醇，“怎樣改變做法”是把焦點放在未來）；

這12條假設(shè)魔种，每一條都讓我看到以前的我是如何受限的析二，這12條我利用數(shù)字定樁的方法和抽象轉(zhuǎn)形象的方法已經(jīng)牢記在心里了。

二节预、信念系統(tǒng)

信念系統(tǒng)（BVR）包括信念叶摄，價值和規(guī)條。

如果沒有信念的支持安拟，我們就會不知如何是好蛤吓。我們對一個人一件事物，必須有了一些信念糠赦，才能知道該怎樣行動：行動由信念決定柱衔。[德國軍隊一個不人道的放血實驗P.26]

一個最嚴(yán)重的“局限性信念”是三類關(guān)于“身份”的信念：

01能力性的局限信念：我沒有能力樊破；

02可能性的局限信念：我沒有可能；

03資格性的局限信念：我沒有資格有美好快樂的人生唆铐。

在眾多的妨礙成長的信念中哲戚，殺傷力最大的一個就是“我沒有資格”。這在中國人中是常見的現(xiàn)象艾岂，主要原因就是自我價值不足顺少。中國的傳統(tǒng)家庭教育容易培養(yǎng)出“我沒有資格”的人。

弗洛伊德說過王浴，一個人做一件事脆炎，不是為了得到一些樂趣（正面價值），便是為了避開一些痛苦氓辣。

信念就像一幢建筑在淺水處的房屋秒裕，由一根一根柱子支撐著。房屋是信念钞啸，而柱子就是價值几蜻。信念系統(tǒng)有一個外殼，就是態(tài)度体斩。所有人的內(nèi)心困擾梭稚，都是來自一些信念、價值觀或規(guī)條的沖突絮吵。而人與人之間的沖突弧烤，也是起源于兩者內(nèi)心的BVR的沖突。

松動信念的方法：破框法：“應(yīng)該如此”蹬敲、“托付心態(tài)”暇昂、“沒有辦法”。

松動信念的其它方法：意義換框法伴嗡、二者兼得法话浇、環(huán)境換框法、價值定位法闹究。

意義換框法：“因為上級挑剔幔崖，所以我不開心≡伲”現(xiàn)在赏寇，你把內(nèi)容轉(zhuǎn)了180度，剛好是相反的：“上司挑剔价认，所以我工作積極嗅定，因為可以使我提升更快”，而你的內(nèi)心感覺比上一句更好用踩。這是因為你內(nèi)心的信念已經(jīng)改變了渠退。信念存在于潛意識忙迁，感覺是最好的測試標(biāo)準(zhǔn)。

三碎乃、自我價值

一個人在他的人生里只有一個“身份”姊扔，卻可以有很多個“角色”。當(dāng)一個人的力量不足時梅誓，他會要求其他人事物按著一定的規(guī)定存在恰梢，而當(dāng)一個人有足夠的力量時，他是無懼于事物的不穩(wěn)定或者變適的梗掰。

身份是一個人心理活動的最核心部分嵌言，管理的是這個人關(guān)于“我是誰”和“我的人生是怎樣的”的事情。自我價值的作用是為了做出這兩類事情而提供的推動力及穗。沒有足夠的“自我價值”摧茴，建立成功快樂的人生便只是夢想。

自我價值包括：自信自愛和自尊埂陆。

自信的基礎(chǔ)是能力苛白，但是能力必須經(jīng)過肯定才能變成自信。很多家長望子成龍猜惋，總把焦點放在孩子沒做到的小部分，而把孩子做到的部分看作是理所當(dāng)然培愁，而沒有給予肯定著摔。事實上，“你自己”是你的人生里價值最大的東西定续，因為所有的其他東西谍咆，都是靠“你自己”才能獲得的。

最快建立自我價值的方法：言出必行私股、言出必準(zhǔn)摹察；有所不為、有所必為倡鲸；接受自己供嚎、肯定自己。

最能幫助一個人提升自我價值的方法是制造機(jī)會峭状，讓他多做克滴、多做得到、因多做得到而得到肯定优床。

四劝赔、系統(tǒng)與理解層次

NLP的著作和課程里，代表“系統(tǒng)性”的詞是“Ecology”胆敞，也就是“整體平衡”着帽。NLP的概念和技巧里杂伟，充滿系統(tǒng)性的考慮。把系統(tǒng)性的意義簡單地表示出來仍翰，就是“三贏”：我好赫粥！你好！世界好歉备！

成功快樂的人生是可以策劃和實現(xiàn)的傅是，但必須從身份開始。最容易的做法是給自己定下一個時限蕾羊，例如三年喧笔，問問自己三年后想成為一個怎樣的人，有怎樣的人生龟再，然后循著理解層次一級一級的策劃书闸。

每一個運(yùn)用過理解層次貫通法的人都會為自己潛意識蘊(yùn)藏的力量可以如此容易地被調(diào)動出來而感到奇妙，為之贊嘆利凑。理解層次貫通法的步驟：1準(zhǔn)備2環(huán)境3行為4能力5信念價值6身份7系統(tǒng)8身份9信念價值10能力11行為12環(huán)境13完成浆劲。P.103-109

五、腦的運(yùn)作與潛意識

人有1000億個神經(jīng)元哀澈，超過所有生物牌借。因此人有自覺性、語言割按、能夠聯(lián)想和解決問題膨报。一個出生不久的嬰兒，其腦中新增加的神經(jīng)元之間接觸的速度适荣，可以高至每秒鐘30億個接觸點现柠。

在多刺激因素環(huán)境下成長的孩子，這個時候腦神經(jīng)連接網(wǎng)絡(luò)數(shù)弛矛，比一個在缺少刺激因素環(huán)境下成長的孩子的腦神經(jīng)連接網(wǎng)絡(luò)數(shù)會多出25%够吩，這就是兩個孩子智商差異的原因。

大腦能力的增長丈氓，用“逆水行舟,不進(jìn)則退”8個字來形容最貼切不過：用得越多周循，能力越強(qiáng)。

什么是身心万俗？腦與身體合起來便是“身”鱼鼓，意念與腦加起來，便是我們一般說的“心”该编。

每個人的潛意識都好像一個小孩子：力量又多又大迄本、好奇貪玩、對文字不大感興趣课竣、需可呵護(hù)嘉赎。它負(fù)責(zé)一個人的所有喜怒哀樂置媳，也負(fù)責(zé)人生里需要的勇氣、自信公条、沖動拇囊、冷靜、創(chuàng)造力靶橱、幽默感等各種能力寥袭。

只要引導(dǎo)人們相信有解決的可能和注意解決的可能方向，人們的潛意識便會主動地去找出解決关霸。

與潛意識溝通技巧其實很容易：先讓自己平靜下來传黄，引導(dǎo)自己把注意力放在身軀里感覺其所在，想象那處就是潛意識的中心队寇，像對著心中一個人說話一般膘掰，與它對話。與潛意識溝通佳遣，在開始與結(jié)束時识埋，都應(yīng)對它說多謝。腦的運(yùn)作是用二進(jìn)制零渐，故問潛意識的問題要簡單

給潛意識的指令最好是留有足夠空間讓經(jīng)發(fā)揮窒舟；要積極在用正面詞語。

壓力：事情從來都沒有給人壓力诵盼，壓力總是一個主觀沒有足夠支持的判斷的結(jié)果惠豺。壓力總是人們強(qiáng)加給自己的。

當(dāng)一個人感到快樂時拦耐，體內(nèi)釋出的神經(jīng)傳遞素包括一種稱為“腦內(nèi)啡”的物質(zhì)耕腾。腦內(nèi)啡除了給我們輕松见剩、舒適的美好感覺外杀糯，同時還使我們渴望重復(fù)這種感覺，因而會推動我們?nèi)ブ貜?fù)能導(dǎo)致腦內(nèi)啡再釋出的行為苍苞。所以固翰，在痛苦與快樂之間，痛苦有即時的推動力羹呵，而快樂的推動力則更長效骂际。

六、內(nèi)感官與經(jīng)驗元素

內(nèi)感官使我們能夠把對世界的認(rèn)知冈欢，有系統(tǒng)地儲存和提用（回憶）歉铝，因而能夠運(yùn)用。內(nèi)感官有三個：內(nèi)視覺凑耻、內(nèi)聽覺太示、內(nèi)感覺（味覺柠贤、嗅覺、觸覺）类缤。

三個內(nèi)感官充分地發(fā)展臼勉，是內(nèi)感官能力最好的境界，是一個人提升能力的方向餐弱。一個人慣用某個內(nèi)感官宴霸，并非代表他其它的內(nèi)感官不足或者有問題，只可以說手中經(jīng)常拿著那個慣用內(nèi)感官的遙控器膏蚓，而其他內(nèi)感官的遙控器不在身邊瓢谢，但是運(yùn)作是正常的。

七降允、溝通

有效的雙向溝通是指我們有效地表達(dá)自己的信息恩闻，而對方的回應(yīng)是我們所祈望的。溝通效果要視這樣的前提條件：有效地表達(dá)自己的信息剧董、建立和諧的氣氛幢尚、給別人一些空間、學(xué)會傾聽翅楼。

溝通是兩個人的事尉剩，對方走開了你仍在說，說得再對也沒有用毅臊，就如一位外科醫(yī)生對你說：“手術(shù)十分成功理茎，只是病人死了”。溝通的效果決定于對方的回應(yīng)管嬉。

希望別人改變是不切實際的皂林，最低限度，你需要自已先做出一些改變蚯撩。

共同信念是兩個人都支持的信念础倍。在同一件事中，兩個人所追求的價值會有所不同胎挎，但是都是對方可以接受的沟启，這便是共同價值。

強(qiáng)人所難：很多時候犹菇，我們憑著一些正面的動機(jī)德迹，就以為可以代別人決定什么是對他最好的，不僅為他安排了事情揭芍，而且強(qiáng)逼他接受胳搞。當(dāng)對方不接受時，我們埋怨他辜負(fù)了自己的一番好意，甚至責(zé)怪他不愛惜自己肌毅、自暴自棄币厕。

八、檢定語言模式

“你不可以想老虎芽腾，絕對不可以想老虎旦装，大老虎不可以想，小老虎也不可以想摊滔，就算是白色的老虎也不可以想阴绢。總而言之艰躺，言而總之呻袭，你不可以想老虎、不可以想老虎腺兴！”現(xiàn)在左电，檢查一下你自己：你正在想什么？對了页响，你只能在想老虎篓足！我們經(jīng)過大量研究，發(fā)現(xiàn)大腦和語言之間闰蚕，還是有些規(guī)律可循的栈拖。重要的一個規(guī)律就是：人類大腦有一個奇怪的特點，就是不能接受含有“不”字的指令没陡。

檢定語言模式是NLP最重要的技術(shù)之一涩哟。其教我們?nèi)绾斡谜Z言去澄清語言，使我們有駕馭語言的能力：不被語言所困惑盼玄，不誤以為語言就代表真實贴彼，而能夠去挑戰(zhàn)語言的不足，去探索一段話語中的邏輯埃儿，因而掌握一套有效思考的技巧器仗。

所有的話語都始于內(nèi)心深層的一些意念（深層結(jié)構(gòu)），經(jīng)過扭曲蝌箍、歸納和刪減三個程序的不斷運(yùn)用青灼，終于形成一些文字語言暴心。談判的基礎(chǔ)條件或是否有誠意的底線：雙方想在某件事情上消除對立妓盲；不準(zhǔn)備以打倒對方的方法去解決事情。

九专普、情緒

世上所有的情緒可以被分為兩類：“開心”悯衬、“不開心”。

情緒的源起，與我們的潛意識和BVR有著直接的關(guān)聯(lián)筋粗，它最能體現(xiàn)我們的真正的感覺策橘。

情緒只是癥狀而已，可是絕大部分人都把情緒看作是問題本身（比如家長往往都針對孩子出現(xiàn)的情緒而加以斥責(zé)娜亿，目的只是制止情緒的出現(xiàn)）丽已。

當(dāng)一個人擁有自覺力、理解力买决、運(yùn)用力沛婴、擺脫力時，才算有足夠的情緒管理能力督赤。

處理本人情緒的方式不是忍隱嘁灯、發(fā)泄、逃避躲舌。治本的技巧：改變本人的信念丑婿、價值觀、規(guī)條没卸；處理涉及本人身份層次的問題羹奉；提升本人的思維處理能力。

處理他人情緒的方式不是交換约计、懲罰尘奏、冷漠、說教病蛉。正確處理他人情緒的方法共有四個步驟：接受炫加、分享、肯定和策劃铺然。

十俗孝、締造成功快樂的人生

沒有充分成長的人，往往是小時候有很多不愉快的經(jīng)歷魄健，無論是因為當(dāng)時自已做得不好赋铝，還是因為受到別人欺負(fù)，都會造成不接受自己的情況沽瘦。此外革骨，不接受自己的受導(dǎo)者，幾乎總是與父母的關(guān)系不好析恋。

自我整合與力量提升：接受自己法良哲、自我審查法、添增本人力量（灑金粉法助隧、借力法）筑凫。

時間管理法：每天的時間分四塊：看每種事情占多大百分比：重要并急于處理、重要而不急于處理、不重要而急于處理巍实、不重要也不急于處理滓技。

成為21世紀(jì)的一個成功、滿足和開心的人棚潦，需要不斷地提升本人的辦事能力和掌握新的知識與技巧令漂。最有效的方法便是執(zhí)行50/30/20方程式。

50%被動指沿用舊的方式去處理工作與生活丸边；

30%主動指舊的工作任務(wù)而做法則加以改變洗显；

20%突破包括任何慣性工作之外的職業(yè)行為，如參加某個課程原环；看一本新概念的書挠唆；與有創(chuàng)意的人交流等。

達(dá)到目標(biāo)的5個因素：一個有效的目標(biāo)嘱吗；清楚了解自己現(xiàn)狀玄组；驅(qū)除一些障礙；添加一些能力和資源谒麦；劃出一條從現(xiàn)狀到達(dá)目標(biāo)的途徑俄讹。

一個有效的目標(biāo)必須具備7個元素：用正面詞語組成、符合整體平衡绕德、清楚明確患膛、可以量度、自力可成耻蛇、成功時有足夠的滿足感踪蹬、有時間限期。

心得：閱讀完這本書臣咖，我知道了限制自己成功快樂的種種因素跃捣。知道了如何降低自己憎恨的人的仇視情緒，知道了如何與別人溝通夺蛇，知道了自己的人生自己做主疚漆，知道了解決問題的方法不止一種，知道了如何達(dá)到自己設(shè)定的目標(biāo)……刁赦，目前對這本書的種種智慧還無法全部消化的娶聘，今后還需要多加運(yùn)用。我漸漸明白了自己真正想要的生活甚脉，知道自己有能力有資格過上自己想要的生活丸升，成功快樂的人生正向我走來，我要歡呼去擁抱它；陆埂７⒍邸！

我在參加文魁大腦讀書會2016年閱讀年挑戰(zhàn)計劃波闹，本年度我要閱讀書籍至少52本酝豪，請大家監(jiān)督。每周一本的基本任務(wù)沒有完成的精堕，發(fā)微信紅包150元孵淘，一年沒有達(dá)標(biāo)52本的，再發(fā)微信紅包2000元歹篓。